Cestování je vzrušující a obohacující zážitek, ale může být také spojeno s určitými nepříjemnostmi, jako jsou zažívací potíže. Změna prostředí, stravy a denního režimu může vést k problémům s trávením. Abyste si dovolenou užili naplno bez starostí o svůj žaludek, přinášíme několik tipů, jak se na cestu připravit.
1. Hydratace je klíčová
Pití dostatečného množství vody je základem pro správnou funkci trávicího systému. Dehydratace může způsobit zácpu a další trávicí potíže. Vždy mějte při sobě láhev s vodou a pijte pravidelně, zejména při dlouhých cestách letadlem nebo autem. Navíc je důležité si uvědomit, že v některých destinacích může být pitná voda z kohoutku riziková. Proto je bezpečnější pít balenou vodu. Dehydratace se může projevit také únavou a bolestí hlavy, což může zkazit váš den. Při pobytu na slunci nezapomeňte zvýšit příjem tekutin, protože pocením ztrácíte více vody než obvykle.
2. Probiotika a prebiotika
Probiotika jsou živé bakterie, které podporují zdraví trávicího systému. Před cestou můžete začít užívat probiotické doplňky stravy, které pomohou udržet rovnováhu střevní mikroflóry. Kromě toho můžete do svého jídelníčku zařadit i přírodní zdroje probiotik, jako jsou jogurty, kefíry, kysané zelí a kimchi. Prebiotika, jako jsou vlákniny obsažené v ovoci a zelenině, jsou potravou pro tyto prospěšné bakterie. Kombinace probiotik a prebiotik může významně zlepšit vaši odolnost vůči trávicím potížím a posílit imunitní systém, což je při cestování velice užitečné.
Saccharomyces Boulardii: Ideální probiotika na cesty
Saccharomyces Boulardii je probiotický kmen založený na kvasinkách, který napomáhá zdravému fungování střevního mikrobiomu. Tento kmen je unikátní svou vyšší teplotní stabilitou a odolností proti kyselinám v žaludku, což z něj činí ideální volbu pro cestování. Přirozeně se vyvíjí při teplotě 37 °C, což odpovídá normální teplotě lidského těla. Díky své odolnosti vůči vyšším teplotám a schopnosti přežít průchod žaludkem může Saccharomyces Boulardii účinně kolonizovat střeva a podporovat zdravou střevní mikroflóru. Jeho užívání je efektivní při prevenci a léčbě cestovatelského průjmu, což je běžný problém při změně stravy a prostředí, a pomáhá obnovit rovnováhu mikrobiomu, což je klíčové pro celkové zdraví střev.
3. Omezte rizikové potraviny
Na cestách se vyhýbejte potravinám, které mohou být příčinou zažívacích potíží. Patří sem například syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, nepasterizované mléčné výrobky a neomyté ovoce a zelenina. V exotických destinacích buďte opatrní i s místními specialitami, které mohou obsahovat ingredience, na něž vaše tělo není zvyklé. Také se doporučuje vyhýbat se pouličnímu jídlu, pokud nejste zcela jistí jeho hygienickou přípravou. Když jste na dovolené, je lákavé vyzkoušet všechny místní dobroty, ale pamatujte na to, že někdy je lepší být opatrný a vybírat si bezpečnější možnosti.
4. Balíček první pomoci pro zažívací potíže
Do cestovní lékárničky si přibalte základní prostředky na zažívací problémy. Může se jednat o antacida na pálení žáhy, aktivní uhlí na případné střevní potíže nebo doplňky stravy s obsahem zázvoru na nevolnost. Navíc je užitečné mít při sobě také rehydratační roztoky, které pomohou při průjmu obnovit ztracené elektrolyty. Pokud trpíte často na zácpu, může být dobré přibalit jemná projímadla nebo vlákninové doplňky. V lékárničce by neměly chybět ani náplasti, dezinfekční prostředky a základní léky proti bolesti a horečce.
5. Zázvor a máta
Zázvor a máta jsou přírodní prostředky, které mohou pomoci při nevolnosti a zklidnit žaludek. Zázvorové bonbóny, doplňky stravy, žvýkačky nebo čaj jsou praktické a snadno přenosné. Máta peprná může být konzumována jako čaj nebo ve formě kapek do vody. Obě tyto bylinky mají navíc antioxidační vlastnosti a podporují celkové zdraví trávicího systému. Máta může také pomoci při problémech s nadýmáním a plynatostí. Pokud víte, že budete mít na cestách omezený přístup k těmto bylinkám, můžete si předem připravit zázvorové a mátové kapsle.
6. Pravidelný pohyb
Pohyb podporuje trávení a pomáhá předcházet zácpě. Na dlouhých cestách letadlem nebo autem se snažte pravidelně vstávat, protahovat se a pokud je to možné, udělejte si krátkou procházku. Při pobytu na dovolené zařaďte do svého programu pravidelné procházky nebo jinou fyzickou aktivitu. Pohyb pomáhá také redukovat stres, který může negativně ovlivnit trávení. Plavání, turistika nebo lehké cvičení v hotelovém pokoji jsou skvělé způsoby, jak udržet své tělo aktivní a podporovat správnou funkci trávicího systému.
7. Strava bohatá na vlákninu
Strava bohatá na vlákninu podporuje zdravé trávení. Přibalte si s sebou sušené ovoce, ořechy nebo celozrnné sušenky, které vám dodají potřebnou vlákninu i během cestování. V místě dovolené pak vyhledávejte jídla obsahující zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky. Vláknina nejenže podporuje pravidelné vyprazdňování, ale také pomáhá udržovat pocit sytosti, což může být užitečné, pokud nemáte vždy možnost jíst pravidelně. Kromě toho vláknina přispívá k udržení zdravé střevní mikroflóry a může pomoci při prevenci různých trávicích obtíží, včetně syndromu dráždivého tračníku.
8. Dodržování hygieny
Dbejte na hygienu rukou, zejména před jídlem. Používání dezinfekčních gelů nebo vlhčených ubrousků může snížit riziko nákazy střevními infekcemi. V exotických destinacích si dávejte pozor i na vodu z kohoutku a led v nápojích. Je také důležité vyhýbat se jídlu, které bylo dlouho vystaveno teplu nebo hmyzu. Hygienické návyky jako pravidelné mytí rukou a používání čistých nástrojů při přípravě jídla mohou významně přispět k prevenci zažívacích problémů. Při konzumaci ovoce a zeleniny se doporučuje oloupat kůru, pokud si nejste jisti jejich důkladným omytím.
9. Pomalu adaptujte své tělo na nové prostředí
Pokud je to možné, dejte svému tělu čas, aby se adaptovalo na nové prostředí a stravu. Při příjezdu do nové destinace začněte s lehčími a snadno stravitelnými jídly a postupně zařazujte místní speciality. To může pomoci vašemu trávicímu systému lépe se přizpůsobit novým podmínkám a snížit riziko zažívacích potíží.
10. Udržujte stres na uzdě
Stres může negativně ovlivnit trávení. Při cestování se snažte vyhnout situacím, které by mohly zvýšit vaši úroveň stresu. Plánování předem a udržování klidného přístupu k nečekaným změnám nebo zpožděním může pomoci udržet váš trávicí systém v rovnováze. Relaxační techniky jako hluboké dýchání, meditace nebo jóga mohou být také účinné při snižování stresu.
11. Konzumace alkoholu s mírou
Alkohol může dráždit žaludek a způsobit dehydrataci, což může vést k trávicím problémům. Při cestování se snažte konzumovat alkoholické nápoje s mírou a vždy je prokládejte dostatečným množstvím vody. Zároveň se vyhněte pití neznámých nebo domácích alkoholických nápojů, které mohou být nebezpečné.
12. Výběr správných potravin při letu
Letadlové jídlo může být těžké a špatně stravitelné. Pokud máte možnost, vezměte si s sebou vlastní lehké občerstvení, jako jsou ořechy, ovoce nebo celozrnné tyčinky. Během letu se také vyhýbejte nadměrnému pití kávy a sycených nápojů, které mohou způsobit nadýmání a diskomfort.
Závěr
Cestování může být zábavné a bezstarostné, pokud se na něj dobře připravíte. Dodržováním těchto jednoduchých zásad můžete minimalizovat riziko zažívacích potíží a užít si svou dovolenou naplno. Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba, a proto je dobré myslet na své trávení už při balení na cestu. Nezapomeňte se vybavit nejen potřebnými prostředky, ale i informacemi o místní stravě a hygienických podmínkách, abyste se vyhnuli nepříjemnostem a mohli si svou dovolenou naplno užít.