Wellness lékárnička aneb doplňky stravy pro různé situace

V uspěchané době, kdy stres, náročný životní styl a nedostatek času na péči o vlastní zdraví jsou běžnou realitou, se doplňky stravy stále častěji stávají užitečným pomocníkem, který nám pomáhá čelit každodenním výzvám. Vytvoření vlastní „wellness lékárničky“ může být skvělým způsobem, jak zajistit, že budete mít vždy po ruce potřebnou podporu pro tělo i mysl. Jak si nejefektivněji sestavit praktickou wellness lékárničku, která vám pomůže v různých životních situacích?

1) Pro zvládání stresu a podporu nervového systému

Stres je neodmyslitelnou součástí našeho života. Jeho dlouhodobé působení může vést k vyčerpání, podrážděnosti nebo dokonce k vážnějším zdravotním problémům. Pro tyto případy je důležité mít v „lékárničce“ doplňky, které podporují klid a regeneraci nervového systému.

• Magnesium: Hořčík je minerál nezbytný pro uvolnění svalů, podporu nervového systému a zlepšení kvality spánku. Pomáhá zmírnit napětí a pocity úzkosti, podporuje pohodu a relaxaci, je tak ideální pro období zvýšeného stresu, zejména pak ve formě bisglycinátu.
• Ashwagandha: Tato adaptogenní bylina je známá svými vlastnostmi, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresovým situacím. Zároveň podporuje vyváženost hormonálního systému, což může mít pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu.
• L-theanin: Aminokyselina, která se nachází v čaji. Je známá svými účinky, které pomáhají zlepšit soustředění a uvolnit mysl. Studie prokázala, že kombinace L-theaninu a kofeinu zlepšuje kognitivní výkon, soustředění a pozornost. Zároveň snižuje úzkost a podporuje klidnou, vyrovnanou náladu.¹

2) Pro podporu imunity a celkovou odolnost

Onemocnění značně ovlivňuje náš každodenní život. Vytvořte si zásobu doplňků, které podpoří váš imunitní systém a pomohou organismu efektivněji čelit infekcím a nemocem.

• Vitamin C: Silný antioxidant, který nejenže zvyšuje odolnost proti nemocem, ale také podporuje regeneraci pokožky a působí proti volným radikálům, které urychlují stárnutí.
• Zinek: Pomáhá nejen při prevenci nachlazení, ale je také nezbytný pro správnou funkci imunitního systému a hojení ran. Při pravidelném užívání zlepšuje odolnost proti infekcím.
• Echinacea: Tato bylina je známá svou schopností podpořit imunitní systém při prvních příznacích nachlazení, působí proti virům a bakteriím, což pomáhá v boji proti infekcím. Studie ukázala, že echinacea je účinná při prevenci nachlazení, zkracuje jeho trvání a podporuje rychlejší zotavení.²

3) Pro zdravý spánek a regeneraci

Spánek je nezbytný pro regeneraci těla a jeho správnou funkci. Mnoho lidí má problémy se spánkem kvůli stresu, nadměrnému používání elektronických zařízení nebo zdravotním problémům. Naštěstí existují doplňky stravy, které podporují kvalitní spánek a rychlou regeneraci.

• Kozlík lékařský: Bylina s výraznými zklidňujícími účinky na nervový systém, která pomáhá usnout a zlepšuje kvalitu spánku bez vedlejších účinků. Efektivně podporuje relaxaci a zkracuje dobu potřebnou k usínání. Je ideální pro osoby trpící nespavostí.
• Magnesium bisglycinát: Tento typ hořčíku je oblíbený pro své zklidňující účinky a schopnost podporovat relaxaci a kvalitní spánek. Bisglycinát je navázán na glycin, což je aminokyselina se zklidňujícím efektem, který může pomoci zkrátit dobu usínání a zlepšit celkovou kvalitu spánku.
• Přírodní melatonin: Melatonin je hormon, který je přirozeně produkován naším tělem a pomáhá regulovat přirozený spánkový cyklus. V případě problémů se spánkem může být užitečné ho doplňovat, ideálně přírodní cestou. Studie zjistila, že konzumace višňové šťávy zvyšuje hladinu melatoninu v těle a zlepšuje kvalitu spánku. Pravidelný příjem višňové šťávy se ukázal jako účinný přírodní prostředek pro zlepšení spánkových problémů, zejména u lidí trpících nespavostí.³

4) Pro zdraví kloubů a pohybového aparátu

Pohyb je základem zdraví, ať už jde o intenzivní sportovní aktivity nebo každodenní činnosti, jako je chůze či zvedání těžkých předmětů. Pro správnou péči o klouby a svaly jsou k dispozici doplňky, které mohou pomoci snížit bolest a záněty.

• Glukosamin a chondroitin: Tyto látky jsou klíčové pro zdraví chrupavek a podporují jejich regeneraci, a to zejména u osob s opotřebovanými klouby nebo při prevenci bolesti.
• Kurkumin: Aktivní složka kurkumy je silný antioxidant, který má silné protizánětlivé účinky. Pomáhá zmírnit bolesti kloubů a svalů a podporuje jejich zdraví. Extrakt kurkuminu může účinně zmírnit bolest spojenou s osteoartrózou kolenního kloubu.⁴
• Kyselina hyaluronová: Tento přírodní polysacharid je klíčový pro udržování pružnosti a vlhkosti v kloubech. Doplnění kyseliny hyaluronové může pomoci při problémech s artrózou nebo ztuhlostí kloubů.

5) Pro zlepšení trávení

Trávicí potíže jsou běžné a často negativně ovlivňují naše celkové zdraví. Doplňky stravy pomáhají podpořit trávení a zlepšit vstřebávání živin a tím pozitivně ovlivňují naše zdraví a energii.

• Probiotika: Tyto "dobré" bakterie podporují zdraví střevní mikroflóry a zlepšují trávení. Pravidelné užívání probiotik zmírňuje nadýmání, plynatost a zácpu.
• Trávicí enzymy: Pomáhají rozkládat potravu a zlepšují vstřebávání živin. Jsou užitečné pro osoby s trávicími potížemi nebo po užívání antibiotik. Studie ukázala, že doplňky trávicích enzymů mohou účinně zmírnit symptomy funkční dyspepsie a podpořit trávení u lidí trpících trávicími obtížemi.⁵
• Prebiotika: Podporují růst a aktivitu prospěšných bakterií ve střevech, což přispívá k lepšímu trávení a celkovému zdraví střev.

Závěr

Sestavit si vlastní wellness lékárničku je skvělé rozhodnutí. Budete mít po ruce pomocníky pro každodenní potřebu. Ať už čelíte stresu, potřebujete podpořit imunitní systém, zlepšit spánek nebo se postarat o své klouby, existuje mnoho doplňků stravy, které vám mohou pomoci udržet rovnováhu těla i mysli. Nezapomeňte však, že žádný doplněk nenahrazuje vyváženou stravu. S wellness lékárničkou budete lépe připraveni na každodenní výzvy a udržíte si své zdraví i vitalitu.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Haskell, C., Kennedy, D., Milne, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2008). The effects of l-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77, 113-122.

²Shah, S., Sander, S., White, C., Rinaldi, M., & Coleman, C. (2007). Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. The Lancet. Infectious Diseases, 7, 473 - 480.

³Howatson, G., Bell, P., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M., & Ellis, J. (2012). Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition, 51, 909-916.

⁴Lopresti, A., Smith, S., Jackson-Michel, S., & Fairchild, T. (2021). An Investigation into the Effects of a Curcumin Extract (Curcugen®) on Osteoarthritis Pain of the Knee: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Study.

⁵Swami, O., & Shah, N. (2017). Functional dyspepsia and the role of digestive enzymes supplement in its therapy. International journal of basic and clinical pharmacology, 6, 1035-1041.