Unavené hlasivky: Tipy pro úlevu a navrácení hlasu

Unavené hlasivky jsou běžný problém, který se často objevuje u lidí, kteří hlas intenzivně používají. Může se projevit chrapotem, ztrátou hlasu, bolestí v krku nebo pocitem škrábání. Tento stav je někdy zaměňován s nachlazením, protože příznaky mohou být podobné. Na rozdíl od nachlazení ale nejde o virovou infekci, ale o přetížení hlasového aparátu.

Co způsobuje unavené hlasivky?

Unavené hlasivky vznikají v důsledku nadměrného používání hlasu, což může zahrnovat:

• Nadměrné mluvení, zpěv nebo křik
• Dlouhé řečnické výkony bez odpočinku
• Nesprávná technika dýchání a mluvení

Lidé, kteří často trpí unavenými hlasivkami, jsou například učitelé, zpěváci, moderátoři, herci a řečníci.

Jak rozeznat únavu hlasivek od nachlazení?

Pokud jsou hlasivky dlouhodobě přetěžovány bez odpovídající péče a odpočinku, mohou se objevit závažnější problémy. Mezi nejčastější následky patří:

• Hlasové uzlíky: Tyto drobné výrůstky na hlasivkách se často tvoří u lidí, kteří hlas nadměrně zatěžují. Uzlíky vedou k trvalému chrapotu a v některých případech vyžadují lékařský zákrok.
• Chronický zánět hlasivek: Přetrvávající zánět hlasivek může způsobit dlouhodobé problémy s hlasem, které vyžadují hlasovou terapii nebo intenzivní léčbu.
• Ztráta hlasu: V extrémních případech může dojít k úplné ztrátě hlasu, což je pro lidi, jejichž práce závisí na hlasu, velmi závažný problém.

Jak si pomoci při unavených hlasivkách

Existuje několik osvědčených rad a domácích prostředků, které pomohou unaveným hlasivkám ulevit a zrychlit jejich regeneraci:

1) Odpočinek pro hlasivky

Nejlepší léčbou je nechat hlas odpočinout. Omezte mluvení, zpěv a křik na minimum, zejména se vyhněte šeptání, které hlasivky paradoxně ještě více zatěžuje. Hlasový odpočinek umožní hlasivkám se zregenerovat.

2) Dostatečný pitný režim

Hlasivky potřebují být hydratovány. Pití dostatečného množství vody je zásadní, aby zůstaly vlhké a dobře fungovaly. Bylinkové čaje, zejména s obsahem heřmánku nebo slézu, mohou pomoci zklidnit podrážděné hrdlo. Doporučuje se také přidání medu, který má protizánětlivé účinky a chrání sliznice.

3) Inhalace páry

Inhalace horké páry pomáhá zvlhčit a regenerovat hlasivky. Stačí nalít horkou vodu do misky, přikrýt si hlavu ručníkem a inhalovat páru po dobu 10 minut. Přidání několika kapek esenciálního oleje z eukalyptu nebo levandule může mít zklidňující účinky.

4) Bylinky a potraviny

Některé bylinky a potraviny mají příznivý vliv na hlasivky a podporují jejich regeneraci:

• Sléz maurský: Pomáhá hydratovat sliznice a regenerovat hlasivky.
• Heřmánek: Má protizánětlivé účinky a uklidňuje podrážděné hrdlo.
• Lékořice: Podporuje regeneraci sliznic a je oblíbená v tradičním léčitelství na podporu hlasu.
• Zázvor: Pomáhá snižovat zánět a uvolňuje napětí v hlasivkách, a proto je dobrým doplňkem stravy při jejich přetížení.

5) Doplňky stravy

Některé doplňky mohou podpořit zdraví hlasivek a celkové zdraví sliznic:

• Vitamín C: Pomáhá posilovat imunitní systém a podporuje zdraví sliznic.
• Zinek: Má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá při regeneraci tkání.
• Propolis: Přírodní produkt s antiseptickými a protizánětlivými účinky, který může být užitečný při podráždění hlasivek.

6) Zvlhčování vzduchu

Zvlhčovače vzduchu jsou skvělou volbou, jak udržet vzduch vlhký, což pomáhá předcházet vysychání hlasivek. Zvláště v zimních měsících nebo v místnostech s ústředním topením je důležité udržovat přiměřenou vlhkost vzduchu.

7) Správná technika dýchání a mluvení

Používejte hluboké brániční dýchání při mluvení, abyste minimalizovali tlak na hlasivky. Důležité je také, pokud je to možné, nezvyšovat hlas nadměrným úsilím, ale mluvit klidně a plynule.

Pokud problémy s unavenými hlasivkami přetrvávají déle než dva týdny, je vhodné vyhledat odborníka – otorinolaryngologa (ORL). Odborné vyšetření může vyloučit závažnější příčiny problémů s hlasem a pomoci vám najít správnou léčbu nebo hlasovou terapii.

Závěr aneb deko prevence je lepší než kilo léčby

Správná technika dýchání z bránice, pravidelné zahřívání hlasivek před delším mluvením či zpěvem a dostatečná hydratace jsou základem prevence únavy hlasivek. Vyvarujte se hlasitého mluvení a křiku, používejte mikrofon, pokud potřebujete mluvit hlasitě a máte tuto možnost, a pravidelně si dopřejte hlasový odpočinek. Zvlhčování vzduchu, zejména v zimě nebo v suchém prostředí, také pomáhá udržet hlasivky v dobré kondici. Dodržováním těchto zásad můžete výrazně snížit riziko přetížení hlasu a udržet hlasivky zdravé po dlouhou dobu.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!