Účinná péče o pleť s akné: Tipy a informace pro čistší pleť

Akné je kožní problém, který postihuje miliony lidí po celém světě, a to napříč všemi věkovými kategoriemi. Není to jen problém teenagerů; mnoho dospělých se s akné potýká i ve třiceti, čtyřiceti letech a někdy i později. Péče o pleť s akné může být náročná, protože je nutné se zaměřit jak na viditelné příznaky, tak na příčiny, které akné způsobují. S vhodnou péčí o pleť, úpravou životního stylu a někdy také díky správným doplňkům stravy můžete vzhled své pleti výrazně zlepšit. Tento článek se podrobně zabývá péčí o pleť s akné a poskytuje komplexní tipy a informace, které vám pomohou dosáhnout čistší pleti.

Porozumění akné: Příčiny a spouštěče

Než začnete s účinnou péčí o pleť, je důležité porozumět tomu, co akné způsobuje. Akné vzniká, když se vlasové folikuly ucpávají olejem (sebum) a odumřelými kožními buňkami, což vytváří prostředí, ve kterém se mohou množit bakterie. To vede k zánětu, který způsobuje pupínky, černé tečky, bílé tečky a cysty. Závažnost akné se u jednotlivých osob liší a k jeho vzniku přispívá několik faktorů:

• Hormonální výkyvy: Hormony hrají klíčovou roli ve vzniku akné, zejména během puberty, menstruačních cyklů, těhotenství a dokonce i menopauzy. Androgeny, skupina hormonů zahrnující test0steron, mohou způsobit zvětšení mazových žláz a zvýšení produkce oleje, což vede k ucpávání pórů a akné. U žen mohou hormonální nerovnováhy spojené s onemocněním, jako je syndrom polycystických ovarií (PCOS), také zhoršovat akné.

• Strava: Přestože spojitost mezi stravou a akné je stále předmětem výzkumu, některé studie naznačují, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (tedy ty, které způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi), mléčné výrobky a potraviny bohaté na nezdravé tuky mohou přispívat ke vzniku akné¹. Strava bohatá na zpracované potraviny, cukry a rafinované sacharidy může zvyšovat hladinu inzulínu a podporovat záněty, což může vést k výskytu akné.

• Stres: Stres neovlivňuje pouze vaše duševní zdraví, ale také zdraví vaší pleti. Když jste ve stresu, tělo produkuje více kortizolu, hormonu, který může vést ke zvýšené produkci oleje a zánětům. To může zhoršovat stávající akné a vyvolávat nové výsevy.

• Genetika: Vaše genetická výbava hraje významnou roli v tom, jak jste náchylní k akné. Pokud vaši rodiče trpěli akné, je pravděpodobné, že se s ním budete potýkat i vy. Genetické faktory mohou ovlivnit velikost a aktivitu mazových žláz i to, jak vaše pleť reaguje na záněty a bakterie.

• Kosmetické produkty: Nesprávné kosmetické produkty mohou akné zhoršovat. Produkty, které jsou příliš agresivní nebo obsahují složky ucpávající póry (často označované jako komedogenní), mohou podráždit pleť a zhoršit akné. Je důležité vybírat si kosmetiku, která je speciálně navržena pro pleť náchylnou k akné, obvykle nekomedogenní a formulovanou tak, aby vyvažovala produkci oleje bez nadměrného vysušování pleti. 

Tipy pro péči o pleť s akné

Účinné zvládání akné vyžaduje víceúrovňový přístup, který kombinuje správnou péči o pleť, úpravu stravy a někdy také doplňky stravy. Níže uvádíme podrobné tipy, které vám pomohou pečovat o pleť náchylnou k akné:

1. Čistěte jemně, ale důkladně

Čištění je základním krokem každé péče o pleť, ale pro pleť náchylnou k akné je obzvláště důležité. Správný čisticí prostředek odstraňuje přebytečný olej a nečistoty, které mohou ucpávat póry, ale je důležité zvolit takový, který neodstraňuje přirozené oleje z pleti. Nadměrné čištění nebo používání agresivních produktů může narušit ochrannou bariéru pleti, což vede k zvýšené produkci oleje a podráždění, což může akné zhoršovat.

Hledejte jemný čisticí prostředek bez sulfátů, který má vyvážené pH. Složky jako kyselina salicylová, beta-hydroxykyselina (BHA), jsou pro pleť náchylnou k akné zvlášť užitečné, protože pronikají do pórů, rozpouštějí přebytečný olej a odumřelé kožní buňky. Čištění dvakrát denně—ráno a večer—pomáhá udržovat pleť čistou, aniž by způsobovalo vysušení nebo podráždění. Po čištění je důležité pleť jemně osušit čistým, měkkým ručníkem, vyhnout se tření, které může pleť ještě více podráždit.

2. Pravidelně exfoliujte

Exfoliace je nezbytná pro odstranění odumřelých kožních buněk, které mohou ucpávat póry a vést k akné, ale musí být prováděna opatrně. Fyzické exfolianty, jako jsou peelingy s korálky nebo drsnou texturou, mohou být příliš abrazivní a mohou způsobit mikrotrhliny v pleti, což vede k zvýšenému zánětu a případně k zjizvení. Místo toho zvolte chemické exfolianty, které používají složky jako kyselina salicylová nebo kyselina glykolová k jemnému rozpouštění vazeb mezi odumřelými kožními buňkami, což jim umožňuje snadnější odlupování.

Kyselina salicylová je zvlášť účinná pro pleť náchylnou k akné, protože nejen exfoliuje povrch, ale také proniká do pórů, kde odstraňuje nečistoty a snižuje pravděpodobnost vzniku nových výsevů. Kyselina glykolová, alfa-hydroxykyselina (AHA), pomáhá s povrchovou exfoliací a také podporuje produkci kolagenu, což může postupně zlepšovat vzhled jizev po akné. Exfoliace 2-3krát týdně je obvykle dostatečná pro většinu typů pleti, ale to se může lišit podle citlivosti vaší pleti. Po exfoliaci vždy použijte kvalitní hydratační krém, abyste obnovili hydrataci a udrželi ochrannou bariéru pleti.

3. Denně hydratujte

Hydratace je klíčovým krokem v péči o pleť s akné, který mnoho lidí přehlíží, zejména ti s mastnou pletí. Běžný omyl je, že hydratace způsobí větší mastnotu pleti a vyvolá více akné. Ve skutečnosti může vynechání hydratačního krému vést k dehydrataci, což může způsobit, že pleť začne produkovat ještě více oleje, aby kompenzovala nedostatek vlhkosti. Tento přebytečný olej může ucpávat póry a zhoršovat akné.

Klíčem je vybrat si lehký, nekomedogenní hydratační krém, který poskytuje hydrataci, aniž by ucpával póry. Hledejte složky jako kyselina hyaluronová, která hydratuje pleť tím, že přitahuje vlhkost ze vzduchu a váže ji na povrch pleti. Glycerin je další vynikající složka, která přitahuje vlhkost do pleti a zároveň pomáhá udržovat funkci ochranné bariéry pleti. Denní hydratace pomáhá vyrovnávat produkci oleje v pleti, snižovat záněty a vytvářet hladší, jednotnější pleť.

4. Cílené ošetření akné

Zařazení cílených ošetření akné do vaší péče o pleť může pomoci zvládat aktivní výsevy a zabránit vzniku nových. Složky jako kyselina salicylová a retinoidy jsou základními prvky v léčbě akné.

• Kyselina salicylová: Jak bylo zmíněno dříve, kyselina salicylová je účinná při pronikání do pórů, kde odstraňuje nečistoty a zabraňuje jejich ucpávání. Má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou snižovat zarudnutí a otoky spojené s pupínky. Kyselina salicylová se často používá v čisticích prostředcích, tonerech a cílených ošetřeních.

• Retinoidy: Retinoidy jsou deriváty vitamínu A, které podporují obnovu buněk, což pomáhá udržovat póry čisté a předcházet vzniku nového akné. Mají také výhody proti stárnutí, protože mohou snižovat výskyt jemných linek a zlepšovat texturu pleti. Retinoidy jsou dostupné jak ve volně prodejných, tak na předpisových formách. Je důležité začít s retinoidy pomalu, protože mohou zpočátku způsobit vysušení a podráždění.

Konzistence je klíčová při používání těchto ošetření. Aplikujte je podle pokynů, obvykle po čištění a před hydratací, a buďte trpěliví—léčba akné může trvat několik týdnů, než se projeví viditelné výsledky.

5. Ochrana před sluncem je klíčová

Sluneční záření může mít výrazný dopad na pleť náchylnou k akné. Zatímco trochu slunce může pomoci vysušit pupínky, dlouhodobé vystavení může vést ke zvýšené produkci oleje, což v konečném důsledku zhoršuje akné. Navíc, UV záření může ztmavit jizvy po akné a hyperpigmentaci, což je činí nápadnějšími. Proto je každodenní ochrana před sluncem nezbytná pro udržení zdravé a čisté pleti.

Vyberte si širokospektrální opalovací krém s alespoň SPF 30, který je speciálně formulován pro mastnou nebo aknózní pleť. Hledejte opalovací krémy označené jako olej-free, nekomedogenní nebo "matující", což znamená, že neucpávají póry a nepřidávají nadměrný lesk vaší pleti. Složky jako oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý poskytují fyzickou ochranu před sluncem, aniž by dráždily citlivou pleť. Opalovací krém nanášejte každé ráno, i když je zataženo nebo plánujete zůstat uvnitř, protože UV záření může proniknout skrz okna a stále způsobit poškození.

Tipy pro životní styl na podporu péče o akné

Kosmetické produkty hrají klíčovou roli při zvládání akné, ale vaše životní volby jsou také významné. Zde jsou některé podrobné tipy pro životní styl, které mohou doplnit vaši péči o pleť:

1. Dodržujte vyváženou stravu

Existuje stále více důkazů, že strava může ovlivnit závažnost akné. Zatímco ne všichni lidé reagují stejně, některé potraviny jsou více náchylné k vyvolání výsevu akné. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílé pečivo, sladkosti a zpracované cereálie, mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu, což může zvýšit produkci oleje a záněty, vedoucí k akné. Podobně byly mléčné výrobky, zejména mléko, spojeny s akné v některých studiích, pravděpodobně kvůli hormonům, které obsahují.

Pro podporu čisté pleti se zaměřte na vyváženou stravu bohatou na celé potraviny. Zahrňte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a libových bílkovin. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, listová zelenina a ořechy, mohou pomoci snížit záněty v těle a podpořit celkové zdraví pleti. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách jako losos, stejně jako v ořeších a lněném semínku, mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou prospět pleti náchylné k akné. Pokud máte podezření, že určité potraviny způsobují vaše výsevy, zvažte vedení deníku stravy, abyste sledovali, co jíte a jak vaše pleť reaguje.

2. Udržujte dostatečnou hydrataci

Hydratace je nezbytná pro zdravou pleť. Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla, podporuje správnou funkci buněk a udržuje vaši pleť vypadající plně a hydratovaně. Dehydratace může vést k suché, šupinaté pleti, která může ucpávat póry a způsobit zhoršení akné. Může také způsobit, že pleť začne produkovat více oleje, což vede ke zvýšenému výskytu výsevů.

Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, i když potřeby jednotlivců se mohou lišit v závislosti na vaší úrovni aktivity, klimatu a celkovém zdraví. Pokud vám čistá voda nechutná, můžete do ní přidat plátek citronu, okurky nebo trochu džusu, aby byla chutnější. Konzumace potravin bohatých na vodu, jako jsou okurky, meloun a pomeranče, vám také může pomoci udržet hydrataci. Pamatujte, že nápoje jako káva a alkohol mohou dehydratovat, takže je důležité je vyvážit dostatečným množstvím vody.

3. Řízení stresu

Spojitost mezi stresem a akné je dobře zdokumentována. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje vyšší hladiny kortizolu, což může vést ke zvýšené produkci oleje a zánětům, což vytváří ideální podmínky pro vznik akné. Chronický stres může také narušit váš spánek, oslabit váš imunitní systém a způsobit, že vaše pleť bude reaktivnější, což zhoršuje stávající kožní problémy jako je akné.

Řízení stresu je klíčové pro celkové zdraví, včetně zdraví pleti. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres, protože uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují úzkost. Aktivity jako jóga, meditace a dechová cvičení mohou také pomoci uklidnit mysl a snížit hladinu stresu. Ujistěte se, že dostáváte dostatek spánku každou noc, protože spánek je nezbytný pro procesy opravy a regenerace v těle, včetně těch, které ovlivňují vaši pleť. Snažte se spát 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc a pokuste se udržovat konzistentní spánkový režim.

4. Vyhněte se mačkání pupínků

Jak lákavé to může být, mačkání pupínků je jednou z nejhorších věcí, které můžete pro svou pleť udělat. Když mačkáte pupínek, tlačíte bakterie a nečistoty hlouběji do pleti, což může způsobit více zánětů a vést ke vzniku cyst. To také zvyšuje pravděpodobnost vzniku jizev a hyperpigmentace, které mohou být obtížně léčitelné.

Místo toho, abyste se do pleti zasahovali, zaměřte se na používání cílených ošetření, která snižují zánět a urychlují proces hojení. Pokud máte zvlášť odolný nebo bolestivý pupínek, zvažte návštěvu dermatologa. Pokud se potýkáte s nutkáním mačkat pupínky, udržování rukou zaměstnaných stresovým míčkem nebo hračkou proti stresu může pomoci.

Role doplňků stravy v péči o akné

Kromě správné péče o pleť a zdravého životního stylu mohou doplňky stravy hrát podpůrnou roli při zvládání akné. Některé vitamíny a minerály mají prokazatelně pozitivní vliv na zdraví pleti a mohou snižovat závažnost akné. Zde jsou některé doplňky, které mohou pomoci:

• Zinek: Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli v imunitní funkci a regulaci zánětů. Studie ukázaly, že zinek může snižovat akné tím, že snižuje zánět, reguluje produkci kožního mazu a inhibuje růst bakterií způsobujících akné. Zinkové doplňky jsou dostupné v různých formách, včetně zinku glukonátu a zinku pikolinátu, které jsou obě snadno absorbovatelné tělem.

• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím oleji, lněném oleji, řasách algae a vlašských ořeších, mají silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zarudnutí a otok spojený s akné. Podporují také celkové zdraví pleti tím, že udržují integritu kožní bariéry a snižují produkci zánětlivých molekul.

• Probiotika: Zdravé střevo se často odráží ve zdravé pleti. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které podporují zdraví střev tím, že udržují vyváženou mikroflóru. Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou pomoci snížit systémový zánět a podporovat přirozené obranné mechanismy těla, což může potenciálně snižovat výsevy akné. Probiotika lze nalézt v doplňcích stravy a fermentovaných potravinách, jako jsou jogurty, kefíry, kysané zelí a kimchi.

• Astaxanthin: Astaxanthin je silný antioxidant, který chrání pleť před oxidativním stresem, což je klíčový faktor při stárnutí pleti a vzniku zánětů, které mohou vést k akné. Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou pomoci zmírnit záněty spojené s akné a zlepšit celkovou kvalitu pleti. Astaxanthin navíc podporuje elasticitu pleti a může snížit výskyt jemných vrásek, což přispívá k mladistvému vzhledu pleti.

• Vitamín D: Vitamín D je další nutrient, který může hrát roli při zvládání akné. Má protizánětlivé vlastnosti a podporuje imunitní funkce, což může pomoci snížit závažnost akné. Zatímco tělo přirozeně produkuje vitamin D při vystavení slunečnímu záření, mnoho lidí má nedostatek, zejména během zimních měsíců. Doplňky vitamínu D mohou pomoci zajistit, že dostáváte dostatek tohoto nezbytného nutrientu.

Před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu je důležité poradit se se zdravotnickým odborníkem, aby bylo zajištěno, že je vhodný pro vaše individuální potřeby. Mohou vám pomoci určit správné dávkování a kombinaci doplňků pro podporu zdraví vaší pleti.

Závěrečné myšlenky

Péče o pleť náchylnou k akné vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje správné kosmetické produkty, úpravu životního stylu a v některých případech také cílené doplňky stravy. Porozumění základním příčinám vašeho akné a přizpůsobení vaší péče o pleť těmto specifickým potřebám může mít výrazný dopad na vzhled vaší pleti. Konzistence, trpělivost a odhodlání pečovat o svou pleť jak zvenčí, tak zevnitř, jsou klíčem k dosažení čistší, zdravější pleti. Pamatujte, že zlepšení pleti může chvíli trvat, ale s vhodným přístupem je čistější pleť na dosah.

Zdroje

1. Smith, R. N., Mann, N. J., Braue, A., Makelainen, H., & Varigos, G. A. (2007). The effect of a high-protein, low glycemic-load diet versus a conventional, high glycemic-load diet on biochemical parameters associated with acne vulgaris: A randomized, investigator-masked, controlled trial. Journal of the American Academy of Dermatology, 57(2), 247-256. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2007.01.046