Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných a nejčastěji užívaných doplňků stravy ve světě sportu a fitness. Jeho popularita roste nejen mezi profesionálními sportovci, ale i mezi těmi rekreačními a lidmi, kteří se snaží zlepšit svůj celkový výkon. Kreatin je známý tím, že podporuje zvýšení svalové síly, vytrvalosti a rychlejší regeneraci po fyzické zátěži. Přestože jeho pozitivní vliv na svalový výkon a regeneraci je dobře zdokumentován, koluje kolem něj řada mýtů, které mohou vést ke zbytečným obavám. Lidé si často nejsou jisti, zda kreatin nezatěžuje jejich tělo, nezpůsobuje nežádoucí vedlejší účinky a závislost nebo zda ho vůbec potřebují, pokud nejsou kulturisté zaměření na budování svalové hmoty, ale jsou zkrátka sportovci s jinými cíli. Tyto mýty mohou odradit mnohé potenciální uživatele od využití tohoto účinného doplňku, ať už jde o sportovce zaměřené na vytrvalost, týmové sporty nebo dokonce o lidi ve zralém věku, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici. Ve skutečnosti může mít kreatin významné benefity pro širokou škálu sportovních aktivit i zdraví obecně. V tomto článku se podíváme na čtyři nejčastější mýty o kreatinu.
Mýtus 1: Kreatin ohrožuje ledviny.
Jedním z nejrozšířenějších mýtů o kreatinu je, že jeho dlouhodobé užívání poškozuje ledviny. Tento názor často vychází z nedostatečné informovanosti a nedorozumění ohledně účinků kreatinu na tělo. Mnoho lidí se domnívá, že suplementace kreatinem může zatěžovat tyto orgány, což vede k obavám o jejich zdraví. Avšak vědecké studie tuto myšlenku vyvracejí.1
Jaká je skutečnost? Kreatin nemá žádný škodlivý vliv na funkci ledvin u zdravých jedinců a to ani při dlouhodobém užívání. Výzkumy jasně potvrzují, že správně dávkovaná suplementace kreatinem je bezpečná a nemá negativní dopady na ledviny. Funkce ledvin zůstává stabilní i po dlouhodobém užívání. Tedy pro většinu sportovců a fyzicky aktivních jedinců, kteří dodržují doporučené dávkování, je dlouhodobé užívání kreatinu nejen bezpečné, ale také prospěšné. Může přinést výhody jako zlepšení výkonu, podporu svalového růstu a urychlení regenerace po intenzivním cvičení, což je pro sportovce zásadní.
Mýtus 2: Kreatin vyvolává zavodnění a přibírání na váze.
Dalším rozšířeným mýtem o kreatinu je, že způsobuje nadměrné zavodnění těla a tím i nárůst tělesné hmotnosti. Tento mýtus je často založen na obavách, že kreatin vede k hromadění vody pod kůží, což by způsobovalo "nafouklý" vzhled a nechtěné přibírání na váze.
Jaká je skutečnost? Kreatin zvyšuje obsah vody především ve svalových buňkách, což vede ke zlepšení hydratace svalů a jejich výkonu.2 Zvýšení hydratace svalů může přispět k rychlejší regeneraci po fyzické aktivitě, neboť lépe zásobuje svaly potřebnými živinami a podporuje jejich růst. Tento nárůst tělesné hmotnosti je důsledkem svalové hydratace, nikoliv podkožního zadržování vody, které by vedlo k nevzhlednému zavodnění. Kreatin tedy nejen podporuje svalový růst a regeneraci, ale také pomáhá zvyšovat výkon během intenzivního tréninku, což může být pro sportovce zásadní, bez negativních efektů spojených s hromaděním vody mimo svalové tkáně.
Mýtus 3: Kreatin je vhodný pouze pro kulturisty a sportovce zaměřené na silový trénink.
Tento mýtus vznikl především z toho, že se kreatin nejvíce propaguje mezi sportovci, kteří se věnují zvedání těžkých vah. Mnozí lidé si myslí, že je určen pouze pro ty, kteří chtějí maximalizovat svalovou hypertrofii.
Jaká je skutečnost? Kreatin je účinný nejen pro kulturisty, ale také pro širokou škálu dalších sportovců. Studie ukázaly, že kreatin pomáhá zlepšovat výkon nejen v silových sportech, ale také v aktivitách, které vyžadují krátké, intenzivní výbuchy energie, jako je sprint, fotbal, hokej nebo dokonce cyklistika.2 Kreatin podporuje zlepšení výkonu při těchto krátkých, intenzivních aktivitách, pomáhá s regenerací a snižuje únavu. Jeho schopnost optimalizovat energetické zásoby ve svalech a podpořit rychlost a výbušnost z něj činí univerzální doplněk, vhodný nejen pro silové sporty, ale i pro vytrvalostní a týmové disciplíny.
Mýtus 4: Kreatin je návykový a způsobuje závislost.
Někteří lidé se obávají, že suplementace kreatinem může vést k psychické nebo fyzické závislosti. Tato obava pramení z nepochopení toho, jak kreatin funguje v těle a jaké účinky má na výkonnost.
Jaká je skutečnost? Kreatin není návykový a nevyvolává žádné formy závislosti. Ve skutečnosti se jedná o přirozeně se vyskytující látku, kterou tělo produkuje samo a kterou získáváme z potravin, jako jsou ryby a červené maso. Suplementace kreatinem jednoduše zvyšuje jeho koncentraci v těle, což může mít za následek zlepšení výkonu a regenerace. Tento doplněk má pozitivní účinky na fyzickou výkonnost, aniž by však způsoboval jakoukoli závislost nebo nežádoucí psychické účinky. Pro většinu lidí, kteří dodržují doporučené dávkování, je užívání kreatinu nejen bezpečné, ale i prospěšné a to bez jakýchkoli obav z vzniku návyku.
Závěr: Kreatin – spolehlivý doplněk nejen pro sportovce
Jak ukazují vědecké studie, kreatin je účinný, bezpečný a přínosný nejen pro kulturisty, ale pro široké spektrum sportovců i fyzicky aktivní lidi. Ať už se věnujete silovému tréninku, sprintu nebo cyklistice, kreatin vám může pomoci zlepšit výkon, podpořit růst svalové hmoty, zlepšit regeneraci a snížit únavu. Jeho účinky zahrnují zlepšení anaerobní výkonnosti při krátkých a intenzivních aktivitách. Pro starší jedince je užitečný při udržování svalové hmoty a zlepšování fyzické kondice. Tento doplněk také pomáhá předcházet svalové atrofii a snižovat riziko zranění, což je důležité pro zachování mobility ve vyšším věku. Díky tomu se zvyšuje celková pohyblivost a kvalita života.
Shrnuto, podtrženo: Kreatin vám pomůže překonat limity a otevřít nové možnosti na vaší cestě za zdravím a výkonem.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!
1Silva, A., Pertille, A., Barbosa, C., Silva, J., Jesus, D., Ribeiro, A., Baganha, R., & Oliveira, J. (2019). Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation
2Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14.