Prospěšné látky a tipy na snížení krevního cukru

Vysoká hladina krevního cukru, známá také jako hyperglykémie, představuje významné zdravotní riziko, zejména pokud přetrvává dlouhodobě. Může vést k diabetu 2. typu a dalším komplikacím, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, poškození nervů nebo problémy se zrakem. Existuje mnoho přirozených způsobů, jak hladinu krevního cukru udržet pod kontrolou, včetně úprav ve stravování, změn životního stylu a užívání specifických doplňků stravy. Tento článek se zaměřuje na konkrétní látky, které mohou efektivně regulovat hladinu cukru v krvi, a na praktické tipy, jak tyto postupy začlenit do každodenního života.

Apigenin: Přírodní flavonoid s potenciálem snížit krevní cukr

Apigenin, flavonoid obsažený v rostlinách jako petržel, celer a heřmánek, má slibné účinky na regulaci hladiny krevního cukru. Tento flavonoid zvyšuje inzulínovou senzitivitu, což zlepšuje využití glukózy v těle. Studie ukazují, že apigenin může přispět k prevenci komplikací spojených s diabetem díky svým antioxidačním vlastnostem a schopnosti chránit pankreatické buňky.

Studie publikovaná v Asian Journal of Dairy and Food Research se zaměřila na antidiabetické účinky apigeninu extrahovaného z egyptského celeru.¹ Výsledky ukázaly, že apigenin významně snížil hladinu krevního cukru u experimentálních zvířat s diabetem. Kromě toho apigenin prokázal ochranné účinky na buňky pankreatu, což napomáhá lepší sekreci inzulínu a zlepšuje celkový metabolismus glukózy.

Kyselina alfa-lipoová: Silný antioxidant pro regulaci cukru v krvi

Kyselina alfa-lipoová (ALA) je antioxidant, který se nachází v každé buňce těla a hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu. Tento antioxidant zvyšuje citlivost na inzulín a přispívá ke stabilizaci hladiny krevního cukru. ALA je jedinečná v tom, že je rozpustná jak ve vodě, tak v tucích, což jí umožňuje působit v různých částech těla.

Jedna ze studií, publikovaná v časopise Diabetes Care, ukázala, že suplementace kyselinou lipoovou zlepšuje inzulínovou senzitivitu u pacientů s diabetem 2. typu a zároveň snižuje oxidační stres, který je spojen s poškozením buněk při vysoké hladině cukru v krvi.² Tento výzkum podporuje použití ALA jako účinného doplňku pro kontrolu hladiny krevního cukru a podporu metabolického zdraví.

Další prospěšné látky pro snížení krevního cukru

Kromě apigeninu a kyseliny alfa-lipoové mohou pomoci snížit hladinu krevního cukru i další látky:

• Berberin³: Tento alkaloid, který se nachází v rostlinách jako dřišťál, má výrazné hypoglykemické účinky a podporuje aktivitu AMPK, enzymu důležitého pro regulaci energetické rovnováhy a metabolismu glukózy.
• Skořice⁴: Obsahuje látky, které zlepšují citlivost na inzulín a pomáhají udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. Výzkumy ukazují, že denní příjem skořice snižuje hladinu cukru nalačno u osob s diabetem 2. typu.
• Hořčík⁵: Nedostatek hořčíku je spojen s vyšším rizikem vzniku diabetu. Suplementace hořčíkem zlepšuje inzulínovou senzitivitu a podporuje stabilní hladinu cukru v krvi.

Praktické tipy pro snížení krevního cukru

Kromě užívání doplňků stravy je klíčové začlenit následující návyky do každodenního života:

1) Strava s nízkým glykemickým indexem (GI): Potraviny s nízkým GI uvolňují glukózu do krve pomaleji, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru. Zahrnujte do jídelníčku celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu a ořechy.

2) Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení zlepšuje citlivost na inzulín a pomáhá svalům využívat glukózu jako zdroj energie. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, významně přispívá ke snížení hladiny cukru v krvi. 

3) Kontrola porcí a pravidelná jídla: Vyvarujte se přejídání a rozdělte si jídla do menších, pravidelných porcí. Tento přístup pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru po celý den.

4) Dostatek spánku: Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může vést k vyšší hladině cukru v krvi. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc.

5) Snížení stresu: Stres ovlivňuje hladinu cukru v krvi zvýšením produkce kortizolu. Techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, mohou pomoci udržet hladinu stresu pod kontrolou.

Závěr

¹El Barky, A. R., Ezz, A. A., El-Said, K. S. et al. Anti-Diabetic Activity of Egyptian Celery Apigenin. Asian Journal of Dairy and Food Research, 2019, 38(4), s. 341-346. 

²EVANS, J. L., MADDUX, B. A., GOLDFINE, I. D. Alpha-lipoic acid: A multifunctional antioxidant that improves insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes. Diabetes Care, 2002, 25(8), s. 1441-1448.

³Guo, J., Chen, H., Zhang, X., Lou, W., Zhang, P., Qiu, Y., Zhang, C., Wang, Y., Liu, W. J. The Effect of Berberine on Metabolic Profiles in Type 2 Diabetic Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2021, 2021, s. 1-14.

⁴Silva, M. L., et al. Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Nutrients, 2022, 14(13), s. 1-22. 

⁵Guerrero-Romero, F., Jaquez-Chairez, F. O., Rodríguez-Morán, M. Magnesium in metabolic syndrome: a review based on randomized, double-blind clinical trials. Magnesium Research, 2016, 29(4), s. 146-153.