Syndrom karpálního tunelu: Jak zmírnit jeho příznaky

Syndrom karpálního tunelu je běžné onemocnění, které postihuje lidi, jejichž práce nebo každodenní činnosti zahrnují opakované pohyby zápěstí, což často vede ke stlačení středního nervu procházejícího karpálním tunelem v zápěstí. Tento nerv ovlivňuje citlivost a pohyblivost části ruky a prstů. Vznik syndromu je obvykle spojován s opakovaným pohybem, nevhodnou ergonomií nebo genetickými predispozicemi. U některých jedinců může být tento stav spojen s jinými zdravotními problémy, jako je zánět šlach nebo hormonální změny, například v těhotenství.

Příčiny a rizikové skupiny

Syndrom karpálního tunelu vzniká z různých důvodů, přičemž hlavními faktory jsou:

1. Opakující se pohyby zápěstí: Dlouhodobá a opakující se činnost, například práce na počítači, manuální práce nebo hraní na hudební nástroje, vede k přetížení zápěstí, což způsobuje tlak na střední nerv v karpálním tunelu.
2. Špatná ergonomie: Práce s nesprávným držením rukou, dlouhodobé zatížení zápěstí v nevhodných polohách nebo používání nevhodného vybavení (např. klávesnice a myši) zvyšuje riziko vzniku syndromu.
3. Genetické predispozice: Někteří jedinci mají přirozeně užší karpální tunel, což zvyšuje pravděpodobnost stlačení nervu.
4. Zánětlivé stavy: Onemocnění jako artritida nebo jiná zánětlivá onemocnění mohou způsobit otok šlach, což následně stlačuje nerv a vede k příznakům.
5. Hormonální změny: Těhotenství, menopauza a další hormonální výkyvy mohou způsobit retenci tekutin v těle, včetně zápěstí, což může zvýšit tlak v karpálním tunelu a způsobit příznaky syndromu.

Rizikové skupiny zahrnují pracovníky s opakovanou činností (např. programátory, řemeslníky), těhotné ženy, lidi s obezitou, diabetiky, pacienty s artritidou a další osoby, které mají zvýšené riziko otoků a zánětů.

Léčba syndromu karpálního tunelu

Léčba syndromu karpálního tunelu závisí na závažnosti a délce trvání příznaků. V mírných případech je doporučována konzervativní léčba, jako je odpočinek, nošení ortézy, fyzioterapie nebo protizánětlivé léky. Pokud tyto metody nepomáhají, mohou lékaři navrhnout steroidní injekce ke snížení zánětu. V těžších případech se přistupuje k chirurgickému zákroku, který uvolní tlak na střední nerv.

Jak si pomoci sám

Existuje mnoho způsobů, jak lze zmírnit příznaky syndromu karpálního tunelu doma. Tyto metody zahrnují cvičení, správnou ergonomii a změny ve stravování či doplňky stravy.

1. Cviky na uvolnění zápěstí

Existuje několik jednoduchých cvičení, která mohou pomoci uvolnit napětí v zápěstí a zlepšit průtok krve:

• Protažení zápěstí: Napněte ruku před sebe, dlaní směrem dolů, a druhou rukou jemně táhněte prsty dozadu. Vydržte několik sekund a opakujte.
• Ohýbání prstů: Ohněte prsty k dlani a držte několik vteřin. Poté je napněte.
• Kroužení zápěstím: Pomalu kružte zápěstím, což může uvolnit napětí v rukách.

2. Ergonomická opatření

Správná ergonomie při práci je zásadní pro prevenci a zmírnění syndromu karpálního tunelu:

• Používejte ergonomickou klávesnici a myš, které pomáhají udržet zápěstí v neutrální poloze.
• Správná výška stolu a židle: Zajistěte, aby vaše předloktí byla rovnoběžně se stolem a zápěstí nebylo ohnuté.
• Přestávky: Pravidelné pauzy, během nichž uvolníte ruce, mohou snížit riziko vzniku problému.

3. Doplňky stravy

Některé doplňky stravy mohou přispět ke zlepšení zdraví šlach a nervů, i když důkazy o jejich účinnosti u karpálního tunelu jsou omezené:

• Vitamin B6: Existují studie, které naznačují, že nedostatek vitaminu B6 může být spojen se syndromem karpálního tunelu, a jeho doplnění může pomoci zmírnit příznaky.¹
• Kurkuma: Je známá pro své protizánětlivé účinky a může pomoci zmírnit otoky a záněty.²
• Hořčík: Pomáhá uvolňovat svaly a podporovat regeneraci nervů.

4. Zdravý životní styl

K udržení zdraví šlach a nervů v zápěstí přispívá celkově zdravý životní styl:

• Hydratace: Dostatečný příjem tekutin udržuje pružnost šlach a kloubů.
• Vyvážená strava: Strava bohatá na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny³ a bílkoviny podporuje regeneraci tkání.
• Správná tělesná hmotnost: Obezita může zvyšovat tlak na zápěstí, takže udržení zdravé váhy může snížit riziko karpálního tunelu.

Závěr

Syndrom karpálního tunelu je onemocnění, které může být způsobeno mnoha faktory, od genetické predispozice až po špatnou ergonomii při práci. Klíčem k úlevě od příznaků je prevence, pravidelné cvičení a správné pracovní návyky. Kromě toho lze zvážit i užívání doplňků stravy, které podporují zdraví šlach a nervů, a celkově udržovat zdravou životosprávu.

¹Talebi, M., Andalib, S., Bakhti, S., Ayromlou, H., Aghili, A., Talebi, A. Effect of vitamin B6 on clinical symptoms and electrodiagnostic results of patients with carpal tunnel syndrome. Advances in Pharmacological Bulletin. 2013, 3(2), 283-288. doi: 10.5681/apb.2013.046.

²Dosoky, N. S., Setzer, W. N. Chemical composition and biological activities of essential oils of Curcuma species. Nutrients. 2018, 10(9), 1196. doi: 10.3390/nu10091196.

³Ko, G., Nowacki, N., Arseneau, L., Eitel, M., Hum, A. Omega-3 fatty acids for neuropathic pain: case series. The Clinical Journal of Pain. 2010, 26, 168-172. doi: 10.1097/AJP.0b013e3181bb8533.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!