Slunce vs. solárium: Jak se opalovat bezpečně?

Opalování je pro mnohé z nás nedílnou součástí léta. Nejen že nám dává hezký opálený vzhled, ale i pocit relaxace a pohody. V dnešní době máme k dispozici více možností, jak získat krásně opálenou pokožku – ať už na přirozeném slunci nebo v soláriu. Každá z těchto metod má své výhody i rizika. Co odlišuje opalování na slunci od opalování v soláriu, jaké jsou jejich klady a zápory, jak chránit pokožku a na co si dát pozor, aby bylo opalování co nejzdravější?

Jaké jsou klíčové rozdíly?

1) Opalování na slunci

Opalování je přirozená reakce pokožky na UV záření, kdy tělo zvyšuje produkci melaninu, což způsobuje ztmavnutí pleti a pomáhá ji chránit. UV-A paprsky pronikají do hlubších vrstev pokožky a podporují opálení, zatímco UV-B paprsky způsobují zarudnutí a spálení pokožky. Dlouhodobé vystavení UV-B záření může poškodit DNA kožních buněk a vést k závažným kožním problémům. I když opálení vypadá zdravě, je důležité dbát na ochranu pokožky, aby se minimalizovalo riziko poškození.

2) Opalování v soláriu

Na druhé straně v soláriu je UV záření generováno uměle pomocí speciálních lamp, které obvykle vyzařují převážně UV-A záření. To je méně intenzivní, ale má schopnost pronikat hluboko do pokožky. Solária tedy mohou způsobit rychlejší zhnědnutí pleti, ale zároveň nevedou k tak výraznému spálení, jako je tomu u slunce. Nicméně i v soláriu zůstávají dlouhodobé účinky UV záření na zdraví pokožky stejné – zvýšené riziko předčasného stárnutí pleti, hyperpigmentace a vznik závažných kožních problémů.

Výhody a nevýhody opalování na slunci

Výhody:

• Vitamin D: Slunce je přirozeným zdrojem vitamínu D, který je klíčový pro zdraví kostí, imunitního systému a celkový energetický metabolismus.
• Přirozený proces: Opalování na slunci je přirozený způsob, jak získat opálení. Tělo si postupně zvyká na sluneční paprsky, což může vést k opálení bez výrazného poškození pokožky, pokud se správně chráníme.

Nevýhody:

• Spálení pokožky: Pokud se na slunci zdržujeme příliš dlouho bez ochrany, riskujeme spálení pokožky. To nejen že může být bolestivé, ale zároveň urychluje proces stárnutí pleti.
• Riziko kožních onemocnění: Dlouhodobé vystavení UV záření zvyšuje riziko vzniku závažných kožních problémů, včetně nejnebezpečnějšího typu poškození buněk pokožky.

Výhody a nevýhody opalování v soláriu

Výhody:

• Kontrolované prostředí: Solária umožňují přesné dávkování UV záření, což znamená, že se nemusíme obávat náhlého přehřátí pleti.
• Pohodlí: Opalování v soláriu je rychlé a pohodlné, ideální pro lidi, kteří nemohou nebo nechtějí trávit hodiny na slunci.
• Získání opálení mimo sezónu: Pro ty, kdo touží po opálené pleti po celý rok, je solárium ideálním řešením v zimních měsících, kdy je sluneční záření omezené.

Nevýhody:

• Zdravotní rizika: I když UV-A záření v soláriích není tak silné jako UV-B záření, dlouhodobé vystavení soláriím zvyšuje riziko vzniku kožních onemocnění a urychluje stárnutí pleti.
• Závislost na opalování: Někteří lidé mohou vyvinout závislost na opalování v soláriu, což může vést k nadměrnému vystavení UV záření.

Solárium je však považováno za škodlivější než přirozené sluneční záření, protože většinou vyzařuje silné UV-A záření, které může pokožku poškodit, aniž by poskytlo přirozený přínos, jako je tvorba vitamínu D. Navíc solária postrádají ochranný vliv atmosféry, který při slunečním záření filtruje část škodlivých paprsků.

Jak chránit pokožku a které vitamíny podporují pleť?

Opalování by mělo být vždy spojeno s odpovědným přístupem. Kromě ochrany před škodlivými účinky UV záření je důležité i doplnění živin, které pomáhají udržet pokožku zdravou a chráněnou.

1) Vitamín D

Tento vitamín je klíčový pro zdraví kostí a imunitního systému. Sluneční záření je hlavním zdrojem vitamínu D pro naše tělo a přiměřený čas strávený na slunci může být přirozeným způsobem, jak ho doplnit. UV-B záření je nezbytné pro syntézu vitamínu D v kůži, což má pozitivní vliv na naše zdraví.¹ Pokud se ale bojíte nadměrného vystavení slunci, můžete vitamín D získat i prostřednictvím stravy (tučné ryby, vaječný žloutek) nebo z doplňků stravy.

2) Antioxidanty

Pro ochranu pleti před poškozením UV zářením je důležité doplňovat antioxidanty. Vitamín C a E pomáhají neutralizovat volné radikály a tím zpomalují stárnutí pleti. Antioxidanty hrají klíčovou roli v ochraně pokožky před oxidačním stresem způsobeným UV zářením, což pomáhá předcházet poškození pleti a předčasnému stárnutí.² Mezi zdroje antioxidantů patří citrusové plody, bobule, ořechy, semena a také doplňky stravy s antioxidanty.

3) Hydratace

Opalování, ať už na slunci, nebo v soláriu, způsobuje ztrátu vlhkosti z pokožky, což urychluje její předčasné stárnutí a vysušení. Pravidelný příjem vody prostřednictvím stravy má pozitivní vliv na hydrataci pleti, přispívá k jejímu zdravému vzhledu a lepší odolnosti vůči vnějším vlivům.³

4) Opalovací krémy a krémy pro solária

Používání opalovacího krému s dostatečným faktorem (SPF) je nezbytné pro ochranu pokožky před poškozením UV zářením a spálením. V soláriu je také doporučeno používat speciální krémy, které chrání pleť před negativními účinky UV-A záření a podporují její hydrataci.

Závěr

Opalování, ať už na slunci nebo v soláriu, je příjemné, ale mělo by být prováděno s rozumem. Nejdůležitější je najít rovnováhu a dbát na ochranu pokožky, jak zevně, tak vnitřně – správnou výživou a dostatečnou hydratací. Pamatujte, že zdraví pokožky by mělo být vždy na prvním místě.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Aryal, E., & Bhari, J. (2024). Vitamin D and Skin: An Review and Update. Nepal Journal of Dermatology, Venereology & Leprology.

²Kumar, V., Tanwar, N., Goel, M., Khan, M., Kumar, D., Singh, G., Mundlia, J., Khatri, N., & Kumar, A. (2024). Antioxidants for Skin Health.. Recent advances in food, nutrition & agriculture.

³Palma, L., Marques, L., Buján, J., & Rodrigues, L. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 413 - 421.