Sezónní wellness: Jak přizpůsobit doplňky stravy ročním obdobím

Přechod mezi jednotlivými ročními obdobími s sebou přináší nejen změny v počasí a délce dne, ale také ve způsobu, jakým naše tělo reaguje na okolní prostředí. Každé roční období klade na náš organismus trochu jiné nároky. Zatímco zima nás může zatížit chladem a nedostatkem slunečního svitu, jaro a podzim jsou často obdobím zvýšené únavy a změn nálady. Horká léta naopak vedou k větší dehydrataci a energetickému vyčerpání. Při správném výběru doplňků stravy máme možnost podpořit své zdraví a pohodu, přizpůsobit se měnícím podmínkám a užít si harmonii v každé sezóně. Nezačneme klasicky jarem, ale aktuálně právě podzimem.

Podzim: Podpora imunity a příprava na zimu

Podzim je obdobím přechodu, kdy se příroda připravuje na chladné měsíce. Lidské tělo má tendenci snížit hladinu energie a připravit se na kratší dny a chladnější počasí. Toto období bývá také časem, kdy začínají kolovat první viry a bakterie a proto je vhodné podpořit svou imunitu.

1) Imunita a adaptogeny: Doplňky na podporu imunity jsou klíčové. Adaptogeny, jako například kořen ženšenu, astragalus a echinacea, jsou skvělou volbou. Pomáhají zvyšovat odolnost vůči stresu, regulují imunitní odpověď a zajišťují větší stabilitu energetických hladin. Studie prokázala, že echinacea, ženšen a astragalus mohou pozitivně ovlivnit funkci imunitního systému tím, že stimulují imunitní buňky a zvyšují odolnost vůči infekcím.¹ Tyto rostliny jsou tedy výborným způsobem, jak podpořit imunitní systém v podzimním období.

2) Vitamín D a vitamín C: S přicházejícími kratšími dny a omezeným slunečním světlem je podstatné udržovat hladinu vitaminu D, který posiluje kosti a imunitní systém. Vitamin C, známý antioxidant, přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem a je důležitý pro zdravé cévy a pokožku.

3) Omega-3 a zdravá játra: Omega-3 mastné kyseliny jsou významné pro zdraví srdce, podporu mozku a regulaci zánětlivých procesů. Podzim je skvělý čas věnovat péči o játra, a to například prostřednictvím ostropestřce mariánského (Silybum marianum), který podporuje přirozenou detoxikaci těla. Ostropestřec pomáhá regenerovat jaterní buňky a zmírňuje zánětlivé procesy.² Tímto způsobem mohou omega-3 mastné kyseliny v kombinaci s ostropestřcem přispět k celkové podpoře zdraví jater a imunitního systému v chladnějších měsících.

Zima: Posílení energie a udržení vitality

Zimní měsíce bývají často vyčerpávající, ať už kvůli nižší hladině energie nebo chladnému počasí. V tomto období se zaměřujeme na posílení vitality a dodání tělu potřebných živin, které přispívají k lepší náladě a energii.

1) Zdravé tuky a oleje: Přirozené zdroje zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena a avokádo, jsou skvělými dodavateli živin, které podporují zdraví srdce a nervového systému. Olej z vlašských ořechů nebo lněný olej jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a mohou být skvělou alternativou pro udržení vitality v zimě. Rybí olej a olej z tresčích jater jsou také výbornými zdroji těchto prospěšných mastných kyselin, které pomáhají udržovat zdraví srdce, zlepšují náladu a posilují imunitní systém.

2) B-komplex pro energii: Vitamíny skupiny B hrají klíčovou roli při výrobě energie. V zimním období, kdy je tělo vystaveno většímu stresu a únavě, je obzvlášť důležité. Tyto vitamíny podporují využití sacharidů, tuků a bílkovin a přispívají k tvorbě červených krvinek, čímž zlepšují okysličování organismu. Studie prokázala, že suplementace vitamíny B může významně snížit příznaky deprese a úzkosti a zvýšit psychickou pohodu. To podtrhuje důležitost těchto vitamínů pro udržení energie a dobré nálady během zimních měsíců.³

3) Probiotika pro imunitu: V chladném období jsou naše střeva více náchylná ke změnám způsobeným stravou a oslabenou imunitou. Proto jsou probiotika ideálním doplňkem, který podporuje zdravou střevní mikroflóru a tím i imunitní systém.

Jaro: Detoxikace a obnova energie

S příchodem jara se příroda probouzí a spolu s ní i naše tělo. Zimní útlum nahrazuje nová vlna energie, což je ideální období pro detoxikaci organismu a obnovu síly.

1) Byliny pro detoxikaci: Byliny jako pampeliška, kopřiva či ostropestřec napomáhají přirozené detoxikaci jater. Díky nim se tělo zbavuje toxinů, které se v něm přes zimu nahromadily. Tyto byliny mohou mít také pozitivní vliv na trávicí systém.

2) Antioxidanty pro ochranu buněk: Antioxidanty, jako jsou resveratrol a kurkumin, chrání buňky před oxidačním stresem a podporují zdraví srdce a cév. Tyto doplňky působí jako prevence různých civilizačních chorob. Kurkumin má ochranné účinky při kardiovaskulárních onemocněních tím, že snižuje oxidační stres a zlepšuje mitochondriální funkci.⁴

3) Chlorella a spirulina pro jarní očistu: Jaro je skvělým obdobím pro očistu těla a obnovu síly a právě chlorella a spirulina jsou pro tento účel ideální. Tyto řasy podporují detoxikaci, vážou těžké kovy a toxiny a zároveň dodávají tělu potřebné vitamíny, minerály a aminokyseliny. Tím pomáhají tělu zbavit se toxinů, aniž by přitom strádalo na živinách.

Léto: Hydratace a ochrana před sluncem

Léto je obdobím plným aktivity, ale zároveň období, kdy naše tělo potřebuje především dostatečnou hydrataci a ochranu před sluncem. Kvůli zvýšené fyzické aktivitě a vysokým teplotám je důležité, aby doplňky podporovaly hydrataci a správnou regeneraci organismu.

1) Elektrolyty pro hydrataci: Elektrolyty, jako jsou hořčík, draslík a sodík, pomáhají tělu udržet rovnováhu tekutin a podporují svalovou funkci. Tyto minerály mohou snížit riziko křečí, zejména během intenzivních letních aktivit a zamezují vyčerpání způsobenému horkem. Studie ukazuje, že adekvátní příjem elektrolytových minerálů je klíčový pro zdraví srdce a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.⁴ Zajištění dostatečné hydratace a minerálního příjmu tedy hraje důležitou roli v udržení optimální fyzické výkonnosti a zdraví.

2) Antioxidanty pro ochranu kůže: Kůže je v létě vystavena slunečnímu záření, a proto je vhodné ji chránit pomocí antioxidantů. Vitamin E a astaxanthin podporují zdravou pokožku a zabraňují jejímu předčasnému stárnutí způsobenému UV zářením. Astaxanthin má ochranné účinky na pleť tím, že snižuje poškození způsobené UV zářením, zlepšuje hydrataci a elasticitu pokožky. Pravidelný příjem astaxanthinu může přispět k prevenci předčasného stárnutí pleti a snížení projevů zánětu.⁶

3) Kyselina hyaluronová pro hydrataci: Kyselina hyaluronová zajišťuje hydrataci nejen v pleti, ale i v kloubech, což je zvláště pro letní období důležité. Její pravidelné užívání napomáhá zdravému vzhledu pokožky a podporuje regeneraci svalů a kloubů po fyzické aktivitě.

Závěr: Naslouchejte svému tělu po celý rok

Správný výběr doplňků stravy během roku může mít pozitivní dopad na naše zdraví, vitalitu a náladu. Ačkoliv jsou výše zmíněné doplňky vhodné po celý rok, každé období přináší specifické potřeby, které je vhodné respektovat. Naslouchejte svému tělu, sledujte, jak reaguje na změny počasí a přizpůsobte svůj denní režim tomu, co aktuálně potřebujete. Ať už jde o podporu imunity, detoxikaci nebo hydrataci, sezónní přístup k doplňkům stravy je klíčem k tomu, abychom se po celý rok cítili co nejlépe.

 Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Block, K., & Mead, M. (2003). Immune System Effects of Echinacea, Ginseng, and Astragalus: A Review. Integrative Cancer Therapies, 2, 247 - 267.

²Abenavoli, L., Izzo, A., Milić, N., Cicala, C., Santini, A., & Capasso, R. (2018). Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytotherapy Research, 32, 2202 – 2213

³Young, L., Pipingas, A., White, D., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11. 

⁴Cox, F., Misiou, A., Vierkant, A., Ale‐Agha, N., Grandoch, M., Haendeler, J., & Altschmied, J. (2022). Protective Effects of Curcumin in Cardiovascular Diseases—Impact on Oxidative Stress and Mitochondria. Cells, 11.

⁵Mohammadifard, N., Gotay, C., Humphries, K., Ignaszewski, A., Esmaillzadeh, A., & Sarrafzadegan, N. (2019). Electrolyte minerals intake and cardiovascular health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59, 2375 - 2385.

⁶Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., Takahashi, Y., & Adachi, Y. (2017). Protective effects of astaxanthin on skin deterioration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 61, 33 - 39.