Saunování po cvičení: Proč zařadit saunu do tréninkové rutiny

Saunování je tradiční metoda, která se již po staletí využívá k relaxaci a regeneraci. V posledních letech si však získává stále více pozornosti mezi sportovci a aktivními lidmi jako klíčový doplněk tréninkových rutin. Jaké jsou tedy konkrétní výhody saunování po cvičení a proč byste měli zvážit jeho zařazení do svého tréninkového plánu?

Benefity pro regeneraci, výkon a celkovou pohodu sportovců

1) Rychlá regenerace po tréninku

Intenzivní trénink může vaše svaly výrazně unavit, což vede k bolestem a únavě. Saunování pomáhá urychlit regeneraci tím, že zvyšuje prokrvení svalů. Teplo rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve. Tím se do svalů dostává více kyslíku a živin, které podporují jejich hojení a regeneraci. Mnoho sportovců potvrzuje, že po saunování se cítí lépe, zažívají menší bolest a únavu.

2) Detoxikace

Sauna je ideální prostředí pro detoxikaci. Pocení je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zbavit tělo toxinů. Když se potíte, vylučujete nejen vodu, ale i různé škodlivé látky, jako jsou těžké kovy, chemikálie a další nežádoucí látky, které se hromadí v těle. Podle studie bylo prokázáno, že pasivním pocením v sauně lze vylučovat kovy jako nikl, olovo, měď a arsen.¹ Tento proces pomáhá udržovat organismus v optimálním stavu a přispívá k celkovému zdraví.

3) Zlepšení flexibility a prevence zranění

Saunování je skvělým nástrojem pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svoji flexibilitu. Teplo pomáhá uvolnit svaly a klouby, což usnadňuje jejich protažení a zvyšuje rozsah pohybu. Pravidelná návštěva sauny může přispět k větší pružnosti těla, což je klíčové pro prevenci zranění a optimalizaci sportovního výkonu.

4) Posílení srdce a cév

Saunování je prospěšné nejen pro svaly, ale i pro srdce a cévy. Zvyšující se teplota těla během saunování zlepšuje oběh krve a zvyšuje srdeční frekvenci, což simuluje účinky aerobního cvičení. To může přispět k posílení kardiovaskulárního systému a snížení rizika srdečních onemocnění. Studie prokázala, že pravidelné saunování vede ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.²

5) Zlepšení nálady a uvolnění stresu

Saunování má také pozitivní vliv na psychiku. Teplo uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které mohou pomoci zmírnit stres a úzkost. Po cvičení se mnozí lidé cítí psychicky vyčerpaní. Sauna poskytuje příjemný únik od každodenního shonu a pomoci uklidnit mysl. To je obzvlášť důležité pro sportovce, kteří se potýkají s tlakem na výkon.

6) Přínosy sauny pro různé sporty

Saunování nabízí široké spektrum benefitů pro různé druhy sportů. Ať už se věnujete vytrvalostním sportům, jako je běh a cyklistika, silovým disciplínám nebo aktivitám zaměřeným na pružnost, sauna podporuje regeneraci, zlepšuje flexibilitu a poskytuje psychickou úlevu. Saunování je tak prospěšné pro všechny sportovce a může výrazně přispět k jejich fyzickému i duševnímu zdraví a výkonu. 

Zásady pro bezpečné a efektivní saunování

Aby bylo saunování co nejúčinnější a prospěšné pro zdraví, je důležité dodržovat několik zásad, které zajistí nejen optimální účinky, ale i vaši bezpečnost a komfort. Pojďme se na tyto zásady podívat podrobněji.

• Vliv zdravotního stavu na saunování: Každý člověk reaguje na teplo jinak, proto je důležité brát v úvahu své vlastní potřeby a zdravotní stav. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako jsou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo jiné chronické potíže, je dobré se před saunováním poradit se svým lékařem. Studie potvrzují, že lidé s horečkou nebo infekcemi by se měli saunování vyhnout. Zvyšující se tělesná teplota v sauně může zhoršit zdravotní stav a způsobit komplikace.³
• Pitný režim před a po sauně: Během saunování dochází k velké ztrátě tekutin pocením. Je důležité pít vodu alespoň půl hodiny před saunou a po ní doplnit ztracené tekutiny a minerály, ideálně sklenicí vody nebo izotonickým nápojem.
• Postupné zvyšování teploty: Při saunování je důležité začít s nižší teplotou a postupně ji zvyšovat. Tento proces pomůže vašemu tělu se adaptovat na teplo a minimalizuje riziko přehřátí. Začněte s kratšími pobyty na nižších teplotách (např. 60–70 °C) a postupně přecházejte k vyšším teplotám (80–100 °C). Vždy naslouchejte svému tělu.
• Jak dlouho se saunovat: Ideální délka saunování je 10–20 minut, ale vždy se řiďte svými pocity. Pokud se cítíte nepohodlně, přehřátí nebo máte závrať, okamžitě saunu opusťte.
• Proč se po sauně ochladit: Po sauně je důležité ochladit se. To lze provést několika způsoby, například studenou sprchou, ponořením do studeného bazénku nebo pobytem na chladném vzduchu. Ochlazení pomáhá uzavřít póry, zpevnit pleť a obnovit tělesnou teplotu. Studená voda revitalizuje tělo a přináší osvěžující pocit.
• Relaxace a správné dýchání: Saunování by mělo být především relaxačním zážitkem. Během pobytu v sauně se snažte uvolnit, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Pomalu dýchejte a užívejte si tepla, které vás obklopuje.

Kdy se saunovat?

Ideální čas pro saunování je po tréninku, ale můžete si ho užívat i v jiné části dne. Například po dlouhém pracovním dni je sauna skvělým způsobem, jak se uvolnit a zbavit stresu. Ranní saunování nezřídka pomůže nastartovat den a probudit tělo, zlepšit cirkulaci a podpořit krevní oběh. Je však důležité dát tělu čas na adaptaci. Pokud se po ránu dostaví vyčerpání, je lepší saunování ponechat na pozdější část dne.

Závěr

Saunování po cvičení nabízí řadu výhod, které podporují nejen fyzickou, ale i psychickou regeneraci. Zařazení saunování do vašeho tréninkového plánu může přinést značné zlepšení výkonu, flexibility a celkové pohody. Ať už jste profesionální sportovec nebo jen aktivní jedinec, sauna může být skvělým doplňkem vaší tréninkové rutiny. Nezapomeňte však na důležitost hydratace a poslouchejte své tělo, aby se saunování stalo příjemnou a prospěšnou součástí vašeho života.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Kuan, W., Chen, Y., & Liu, C. (2022). Excretion of Ni, Pb, Cu, As, and Hg in Sweat under Two Sweating Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19

²Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events.. JAMA internal medicine, 175 4, 542-8 . 

³Hannuksela, M., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing.. The American journal of medicine, 110 2, 118-26 .