Saunování: Cesta k pevné imunitě a dokonalé relaxaci

Víte, jaká je tajná zbraň pro posílení vaší imunity a celkového zdraví? Je to saunování! S příchodem podzimu nastává ideální čas začít budovat obranyschopnost, která vás ochrání před nachlazením a dalšími nemocemi. Saunování není jen o příjemné relaxaci – má přímý vliv na váš imunitní systém, zlepšuje krevní oběh, podporuje detoxikaci těla a přináší i duševní pohodu. Chcete-li nejen prohřát své tělo, ale také posílit imunitu, saunování je ideální volba.

Saunování a jeho podstata

Saunování je tradiční metoda, která se praktikuje již po staletí. Její kořeny sahají do Finska, odkud se postupně rozšířilo do dalších severních zemí a později do celého světa. Saunování se stalo populární pro své zdravotní a relaxační účinky. Během saunování dochází k prohřívání těla v uzavřené místnosti, která je vyhřívaná na vysoké teploty, obvykle mezi 50–100 °C. Vysoké teploty vyvolávají intenzivní pocení, které má blahodárné účinky na tělo i mysl .Teplota v sauně stimuluje kardiovaskulární systém, což způsobuje rozšíření krevních cév a zrychlení krevního oběhu. To vede k lepšímu zásobení tkání kyslíkem a k efektivnějšímu odstranění odpadních látek z těla. Saunování tak podporuje regeneraci, posiluje imunitní systém a pomáhá tělu zbavovat se toxinů. Další výhodou je, že pravidelné saunování může pomoci snížit stres, úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Pobyt v teple uvolňuje svaly, zlepšuje krevní oběh a povzbuzuje produkci hormonů, jako je endorfin, který je známý jako hormon štěstí. Saunování tedy působí nejen na tělo, ale také na duševní zdraví.

Druhy saun a jejich přínosy

Existuje několik druhů saun, z nichž má každá své specifické vlastnosti a výhody. Níže uvedené 3 nejčastější druhy saun se liší především způsobem vytápění a vlhkostí vzduchu.

1. Finská sauna (suchá sauna)

Nejznámější a nejtradičnější druh sauny. Finská sauna je vyhřívaná na teplotu mezi 80–100 °C, vzduch je zde velmi suchý, vlhkost se pohybuje kolem 10 %. V suché sauně se tělo rychle prohřeje a začne intenzivně potit. Tento typ saunování je ideální pro posílení imunitního systému, podporu detoxikace těla a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Pro ty, kteří mají problémy se svalovými bolestmi nebo revmatickými potížemi, je finská sauna skvělou volbou.

2. Infrasauna

Infrasauna používá infračervené záření k prohřívání těla, které proniká hluboko do svalů i kloubů. Teplota v infrasauně je nižší než ve finské sauně, obvykle se pohybuje mezi 50–60 °C, což je vhodné pro ty, kteří nesnesou extrémní horko. Přínosem infrasauny je především detoxikace těla a uvolnění svalového napětí. Je vhodná pro lidi s nižší fyzickou kondicí a šetrnější pro osoby s kardiovaskulárními problémy, protože teplo není tak intenzivní.

3. Parní sauna (turecká lázeň)

Parní sauna je charakteristická vysokou vlhkostí vzduchu, která dosahuje 90 % až 100 % a teplotou kolem 40–50 °C. Tento typ sauny je ideální pro ty, kteří mají rádi vlhké teplo. Pára v parní sauně pomáhá otevírat póry a čistí pokožku, čímž přispívá ke zlepšení její kvality. Navíc je tento typ saunování velmi příjemný pro dýchací cesty a je vhodný pro lidi s chronickými problémy, jako je astma nebo bronchitida.

Jak se efektivně saunovat?

Správné saunování je klíčové pro zdraví a maximální přínos pro tělo i mysl. Následující základní kroky vám ukážou jak se správně saunovat:

1. Před vstupem do sauny: Než vstoupíte do sauny, vždy se důkladně osprchujte a osušte. Čistá a suchá pokožka se v sauně lépe prohřívá.

2. V sauně: Pobyt v sauně by měl trvat zhruba 10–15 minut, v závislosti na vaší individuální snášenlivosti tepla. V sauně relaxujte. Pokud cítíte nepohodlí nebo závratě, měli byste saunu okamžitě opustit.

3. Ochlazení: Po prohřátí je čas na ochlazení. Nejdříve se osprchujte, abyste smyli pot, a poté se můžete ponořit do ledového bazénku. Tento krok podpoří krevní oběh a dodá vám energii. Ochlazování je klíčové pro správné saunování – bez něj by tělo nemělo správnou termoregulaci.

4. Odpočinek: Po ochlazení je důležité si odpočinout přibližně stejnou dobu, jakou jste strávili v sauně, tedy 10–15 minut. Během tohoto času je dobré doplnit tekutiny, doporučuje se pít čistou vodu nebo minerálku, aby se tělo mohlo hydratovat a pokračovat v regeneraci.

5. Opakování: Tento cyklus můžete opakovat 2–3krát, v závislosti na vaší kondici a snášenlivosti tepla. Nepřeceňujte své hranice a naslouchejte svému tělu – každý má jinou toleranci na horko.

Jak saunování prospívá vašemu tělu?

Pravidelné saunování přináší řadu pozitivních účinků na vaše zdraví. Není to jen způsob, jak si odpočinout, ale především efektivní metoda pro podporu fyzického i duševního zdraví. Jak konkrétně vám může sauna pomoci?

1. Detoxikace těla a pokožky

Saunování pomáhá tělu zbavit se toxinů prostřednictvím intenzivního pocení. Tím podporuje přirozenou detoxikaci organismu a pokožky, která se stává čistší, svěžejší a zdravější.

2. Zlepšení krevního oběhu

Teplo v sauně rozšiřuje cévy a zlepšuje krevní oběh, čímž zajišťuje efektivnější přívod živin a kyslíku po těle. Tento proces urychluje regeneraci, zmírňuje záněty a ztuhlost kloubů.

3. Uvolnění svalů a zmírnění bolesti

Saunování uvolňuje svaly, zmírňuje napětí a pomáhá při regeneraci po fyzické zátěži. Přináší úlevu od bolesti a podporuje zdraví kloubů i svalů.

4. Posílení imunitního systému

Pravidelným saunováním se zvyšuje produkce bílých krvinek, které posilují imunitu. Díky lepší cirkulaci krve se imunitní buňky rychleji dostávají po těle, což pomáhá v boji proti infekcím.

5. Zlepšení duševního zdraví

Sauna přináší pocit uvolnění, snižuje stres a úzkost. Vyšší produkce endorfinů zlepšuje náladu, zatímco relaxace a lepší spánek zvyšují psychickou pohodu.

Pravidelné saunování – cesta ke zdraví

Všechny tyto účinky společně proměňují saunování na skvělý způsob, jak podpořit zdraví a celkovou pohodu. Studie ukazuje, že pravidelné saunování může přispět ke zlepšení kardiovaskulárních funkcí a zmírnění různých zdravotních stavů, včetně některých infekcí a nachlazení, díky pozitivním účinkům na oběhový systém.¹ Díky saunování můžete nejen podpořit detoxikaci organismu, ale také zlepšit svůj fyzický stav a uvolnit mysl. Získáte tak cennou chvíli pro sebe, během které se zbavíte stresu a obnovíte svou energii.

Závěr

Saunování nabízí mnoho komplexních výhod: pravidelná návštěva sauny zlepšuje krevní oběh, podporuje detoxikaci těla, posiluje imunitní systém, pomáhá zvládat stres, přináší úlevu od bolesti a uvolňuje svalové napětí. Ať už si vyberete suchou finskou saunu, infrasaunu nebo parní lázeň, vždy můžete těžit z těchto zdravotních přínosů. Tak co, už víte, kdy vyrazíte do sauny a začnete si užívat všechny tyto úžasné benefity?

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

1. Laukkanen, J., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 93, 1111–1121.