Svaly jsou jedním z nejdůležitějších prvků lidského těla, nejen z hlediska pohybu, ale také pro celkové zdraví a pohodu. Zvlášť ženy mají ze svalů strach. Chtějí vypadat žensky a tak se mnohdy vyhýbají bílkovinám z obavy, že bílkoviny rovná se svaly. Není to tak. Svaly jsou podstatnou součástí a samotné posilování má vliv nejen na pevnost svalů, ale také na funkce celého těla. Aby svaly rostly na svém objemu, je potřeba specifického posilování s těžkými váhami a jde o velmi specifický systém tréninků.
Co jsou svaly a jak fungují?
Svaly jsou tkáně v těle, které mají schopnost se kontrahovat, což umožňuje pohyb těla a jeho částí. Svaly nejenže umožňují pohyb, ale mají také mnoho dalších důležitých funkcí v těle. Když posilujeme svaly, zvyšujeme jejich sílu a vytrvalost, což má přímý vliv na naši schopnost vykonávat každodenní činnosti s větší efektivitou a menším rizikem zranění. Posilované svaly pomáhají chránit klouby a podporují správné držení těla, což snižuje riziko bolesti zad a jiných muskuloskeletálních problémů. Toto je obzvláště důležité v dnešní době, kdy mnoho lidí tráví dlouhé hodiny seděním, což může vést k oslabení svalů a následným posturálním problémům.
Dále svalová tkáň hraje zásadní roli v regulaci metabolismu. Svaly jsou energeticky náročnější než tuková tkáň, což znamená, že čím více svalové hmoty máme, tím více kalorií spalujeme, dokonce i v klidovém stavu. To může mít významný dopad na snižování tělesné hmotnosti a na prevenci obezity a s ní souvisejících zdravotních problémů. Posilování svalů také hraje důležitou roli v prevenci potíží, jako jsou cukrovka, srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak. Aktivní svaly pomáhají tělu lépe regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšují celkové kardiovaskulární zdraví. Navíc pravidelný svalový trénink může zlepšit duševní zdraví. Fyzická aktivita, včetně posilování svalů, stimuluje uvolňování endorfinů, což jsou chemikálie v mozku, které zlepšují náladu a snižují pocit stresu, úzkosti a depresivity.
Lidské tělo obsahuje tři typy svalů:
1.) Hladké svalstvo
Nacházejí se v orgánech, jako je žaludek, střeva, močový měchýř a krevní cévy, a řídí se autonomním nervovým systémem. Jsou charakteristické svou schopností fungovat bez vědomé kontroly a umožňují pohyby, jako je peristaltika ve střevech, regulace průtoku krve v cévách a mnoho dalších nezbytných tělesných funkcí.
2.) Srdcový sval
Svaly nejsou jen ty, které nám umožňují pohyb, ale mnohdy si ani neuvědomujeme, že srdce je také sval. Srdcový sval má specifickou strukturu pro neustálé pumpování krve. Jeho hlavní funkcí je pumpovat krev po celém těle. Srdcový sval má vysokou vytrvalost a je adaptovaný na neustálou práci.
3.) Příčně pruhované svaly
Příčně pruhované svaly jsou svaly, které můžeme vědomě ovládat, jako jsou svaly používané při chůzi nebo zvedání věcí. Jsou základem pro většinu fyzických aktivit od chůze po intenzivní sporty.
Proč posilovat?
1.) Svaly a hubnutí
Svaly hrají klíčovou roli v procesu hubnutí z několika důvodů:
- Zvýšený metabolismus - Svalová tkáň je metabolicky aktivnější než tuková tkáň. To znamená, že i v klidu svaly spalují více kalorií než tuk.
- Spalování kalorií při cvičení - Cvičení, které zahrnuje svalovou práci (jako je posilování nebo aerobní cvičení), pomáhá spalovat kalorie, což je zásadní pro hubnutí.
- Zlepšení tělesné kompozice - Stavění svalů může zlepšit tělesnou kompozici, což znamená nižší procento tělesného tuku ve prospěch svalové hmoty.
2.) Svaly a vysoký krevní tlak
Svalová aktivita má také významný vliv na krevní tlak:
- Zlepšení krevního oběhu - pravidelným cvičením, zejména aerobním, se zlepšuje krevní oběh a elasticita krevních cév.
- Snížení stresu - cvičení, včetně svalového posilování, může pomoci snižovat stres a úzkost, což jsou faktory, které mohou přispívat k vysokému krevnímu tlaku.
- Regulace tělesné hmotnosti - udržování zdravé tělesné hmotnosti je klíčové pro kontrolu krevního tlaku, a svalová aktivita je zásadní pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti.
3.) Svaly a diabetes
Svalová tkáň hraje významnou roli v boji proti cukrovce, zejména proti typu 2. Tento vztah mezi svalovou tkání a cukrovkou je důležitý z několika důvodů:
-
Zlepšení inzulinové sensitivity: Svalové buňky jsou jedním z hlavních míst, kde tělo využívá glukózu (cukr v krvi). Když jsou svaly aktivní a zdravé, zlepšují svou schopnost reagovat na inzulin, hormon, který pomáhá buňkám přijímat glukózu z krve. U lidí trpících cukrovkou typu 2, která je často charakterizována inzulinovou rezistencí, může zvýšená svalová hmota a aktivita pomoci zlepšit citlivost na inzulin a tím snížit hladiny krevního cukru.
-
Spotřeba glukózy při cvičení: Během fyzické aktivity svaly spalují glukózu pro energii. To může okamžitě snížit hladinu cukru v krvi, což je prospěšné pro lidi s cukrovkou. Pravidelné cvičení může mít dlouhodobý pozitivní vliv na kontrolu hladiny glukózy.
-
Prevence obezity: Obezita je významným rizikovým faktorem pro vznik cukrovky typu 2. Posilování svalů pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a zlepšovat celkovou tělesnou kompozici, což může pomoci při řízení tělesné hmotnosti a snižovat riziko rozvoje cukrovky.
-
Zlepšení metabolismu: Svalové cvičení nejenže pomáhá regulovat hladiny cukru v krvi, ale také zlepšuje celkové metabolické zdraví, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a podporuje správné fungování jater, což jsou všechno faktory, které jsou úzce spojeny s cukrovkou.
.jpg)
-
Snížení zánětlivých procesů: cukrovka typu 2 je často spojena se zvýšeným zánětem v těle. Pravidelné posilování pomáhá snižovat úroveň zánětlivých markerů v těle.
-
Zvýšení kapacity pro skladování glukózy: posilováním svalů se zvyšuje množství glykogenu, které mohou svaly uchovávat. Glykogen je forma, ve které si tělo ukládá glukózu. Větší kapacita pro skladování glykogenu znamená, že po jídle může být více glukózy uloženo ve svalové tkáni místo toho, aby zůstala v krevním oběhu.
-
Dlouhodobý vliv na zdraví: kromě bezprostředních účinků na hladinu cukru v krvi a inzulinovou citlivost může pravidelné svalové posilování přinášet dlouhodobé zdravotní přínosy, včetně lepšího řízení cukrovky, snížené potřeby léků a menšího rizika komplikací spojených s cukrovkou.
Jak podporovat svalovou tkáň?
Ve stáří má posilování svalů zásadní význam pro udržení pohyblivosti. S věkem dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty, procesu známému jako sarkopenie. Pravidelný svalový trénink může tomuto úbytku předcházet nebo ho zpomalit, což je klíčové pro zachování fyzické funkčnosti a prevenci pádů a zranění u starších lidí. V neposlední řadě, posilování svalů přináší pocit úspěchu a sebevědomí. Zlepšení fyzické kondice a viditelné výsledky mohou pozitivně ovlivnit náš obraz o sobě a posílit naše mentální a emoční pohodu. Z těchto důvodů je posilování svalů nejen prospěšné pro naše fyzické zdraví, ale má také hluboký dopad na naši celkovou kvalitu života.
- Pravidelně cvičit - Kombinace síly a aerobního cvičení je ideální.
- Správná výživa - Dostatečný příjem bílkovin a dalších živin podporuje růst a obnovu svalů. Pokud nemáte dostatečné množství bílkovin, můžete si pomoci kvalitním proteinem.
- Dostatek odpočinku a spánku - Svaly se regenerují a rostou během odpočinku a spánku.
- Hydratace - Dostatečný příjem vody je klíčový pro celkové svalové zdraví.
Závěr
Svaly hrají klíčovou roli nejen v pohybu, ale také v podpoře celkového zdraví, včetně hubnutí a regulace krevního tlaku. Udržování silných a zdravých svalů je důležité pro celkovou pohodu a dlouhověkost. Posilování mají stále někteří zafixováno jako něco, při čem nabereme příliš svalové hmoty. Ale naše svaly si to rozhodně nemyslí. Byly vytvořeny k pohybu a co jim naopak velmi škodí je málo pohybu. Možná proto se svalům říká aktivní tělesná hmotnost. A je tomu skutečně tak. Jde o tkáň, která je aktivní po celý den.