Problém studených nohou: Jak se s ním vypořádat?

Zima přináší mnoha lidem nepříjemný problém – studené nohy. Ačkoliv tento pocit chladu není jen sezónní záležitostí, v zimním období je mnohem častější. Pro některé může jít pouze o nepříjemnost, zatímco pro jiné je to signál vážnějšího problému. Proč tedy máme studené nohy, a co s tím můžeme dělat? Sluší se poznamenat, že co platí pro nohy, platí často i pro ruce, které mohou mít podobné potíže.

Proč nás trápí studené nohy?

Hlavní příčinou studených nohou je přirozený proces regulace tělesné teploty. Když je chladno, tělo se snaží udržet teplo vnitřních orgánů tím, že omezí průtok krve do končetin. Výsledkem je pocit chladu v nohách (a rukou). Kromě této přirozené reakce existují i další příčiny:

• Nedostatečné prokrvení – Špatná cirkulace krve je často spojena se sedavým životním stylem nebo nedostatkem pohybu.
• Nízký krevní tlak – Krev se pomaleji dostává do periferních částí těla, což způsobuje chladné nohy.
• Zdravotní problémy – Onemocnění jako Raynaudův syndrom, cukrovka, anémie nebo hypotyreóza mohou výrazně ovlivnit pocit chladu.
• Stres a úzkost – Psychické napětí způsobuje stažení cév, což omezuje průtok krve.
• Kouření – Nikotin stahuje krevní cévy, což zhoršuje prokrvení nohou.

Pokud je pocit studených nohou spojen s bolestí, změnou barvy pokožky nebo necitlivostí, je vhodné zavčas konzultovat situaci s lékařem.

Tipy, jak si zahřát nohy v zimě

Zahřát studené nohy není jen o okamžité úlevě, ale i o zlepšení celkové pohody. Zde je několik jednoduchých a účinných tipů:

1) Teplé ponožky a obuv: Investujte do kvalitních termoponožek z materiálů, které zajišťují teplo a odvádějí vlhkost. Obuv by měla být zateplená, prostorná a neomezovat krevní oběh.

2) Domácí ohřev: Termofory, elektrické deky a nahřívací polštářky jsou rychlým řešením, které udrží nohy v teple. Nahřáté polštářky můžete položit do postele před spaním pro příjemný pocit tepla. 

3) Horké koupele pro nohy: Ponoření nohou do teplé vody nejenže okamžitě zahřeje, ale také podpoří krevní oběh. Do vody můžete přidat rozmarýnový nebo levandulový olej, který dodá relaxační efekt.

4) Pohyb a protahování: Pro zlepšení cirkulace si během dne pravidelně protáhněte nohy, rotujte kotníky nebo se postavte na špičky. Každý malý pohyb pomáhá.

Jak zlepšit prokrvení nohou?

I. Pravidelný pohyb: Pohyb je nejúčinnější způsob, jak zlepšit krevní oběh. Stačí i pravidelná procházka nebo pár minut cvičení denně. Jóga či jemné protahování také napomáhají lepšímu proudění krve.

II. Masáže: Masáž nohou stimuluje krevní tok a podporuje uvolnění svalů. Použijte teplý olej, například kokosový nebo mandlový, a masírujte chodidla a lýtka krouživými pohyby 

III. Strava podporující cirkulaci: Zahrňte do jídelníčku potraviny, které podporují krevní oběh. Patří sem zázvor, česnek, chilli papričky, citrusy a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou losos nebo ořechy.

IV. Doplňky stravy: Ginkgo biloba je známá svým pozitivním vlivem na prokrvení.¹ Hořčík a vitamín E mohou také pomoci zlepšit krevní oběh. 

V. Hydratace: Dostatek vody je klíčem ke správnému fungování krevního oběhu. Dehydratace může vést k zúžení cév, což přispívá k pocitu chladu.

Jak zabránit studeným nohám?

Prevence je vždy lepší než řešení problému. Následující opatření pomohou minimalizovat riziko studených nohou:

• Oblékejte se vrstveně a volte teplé materiály, zejména na chodidlech.
• Vyhněte se kouření, které zhoršuje průtok krve.
• Omezte stres pomocí meditace, jógy nebo dechových cvičení, které uvolňují napětí a podporují cévní zdraví.
• Udržujte domov přiměřeně vytápěný, zejména podlahy, které jsou často nejstudenější částí interiéru.

Alternativní přístupy

Někteří lidé preferují méně tradiční, ale účinné metody, jak se vypořádat s chladnými nohami:

• Akupunktura: Stimuluje krevní oběh a uvolňuje svaly.
• Bylinné koupele: Přidání rozmarýnu, zázvoru nebo skořice do koupele nejen zahřeje, ale také podpoří cirkulaci.
• Esenciální oleje: Masáže s oleji, jako je rozmarýn nebo zázvor, mohou stimulovat průtok krve.

Závěr

Studené nohy jsou nepříjemným, ale často řešitelným problémem. Zlepšení prokrvení, správné oblékání a péče o celkové zdraví mohou výrazně zmírnit tento zimní nepohodlný stav. Díky jednoduchým tipům a preventivním opatřením si můžete zimu užít bez trápení.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Silva, H., & Martins, F. (2022). Cardiovascular Activity of Ginkgo biloba—An Insight from Healthy Subjects. Biology, 12.