Probiotika mají zásadní význam pro zdraví střevního mikrobiomu, což ovlivňuje nejen naši imunitu, ale i náladu. Tyto živé bakterie, obsažené v určitých potravinách a doplňcích, pomáhají udržovat střeva v dobrém stavu. Zdravá střevní flóra podporuje imunitní systém a může pozitivně ovlivnit i naši duševní pohodu. V následujícím článku se podíváme na to, jak probiotika fungují a jaké přínosy přinášejí pro naše tělo a mysl.
Co jsou probiotika?
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které, pokud jsou podávány ve vhodném množství, přinášejí zdravotní přínos hostiteli. Probiotika jsou klíčové ve zlepšování a udržování zdraví lidského organismu.
Hlavní zdroje probiotik zahrnují fermentované mléčné výrobky jako jogurty, kefír, některé druhy sýrů a nakládaná zelenina, jako jsou kimchi a kvašené okurky. Kromě potravin se probiotika běžně přidávají do doplňků stravy, což umožňuje přesné dávkování a kombinace různých kmenů probiotických bakterií.
.jpg)
Využití v doplňcích stravy je rozšířené kvůli schopnosti probiotik posilovat střevní zdraví, podporovat imunitní systém a přispívat ke zlepšení celkového zdravotního stavu. Probiotické doplňky mohou obsahovat jednotlivé nebo kombinované kmeny bakterií, nejčastěji z rodů Lactobacillus a Bifidobacterium.
Střevní mikrobiom
Střevní mikrobiom je komplexní společenství mikroorganismů žijících v lidském trávicím traktu, které zahrnuje bakterie, viry, houby a další mikroby. Tyto mikroorganismy hrají klíčovou roli v různých aspektech zdraví, včetně trávení potravin, výroby vitamínů, obranyschopnosti, regulace metabolismu a psychického stavu skrze osu střevo-mozek. Zdravý střevní mikrobiom je nezbytný pro efektivní absorpci živin, správnou funkci imunitního systému a celkovou tělesnou i duševní pohodu.
Vliv na imunitní systém
Probiotika mají významný vliv na imunitní systém, přičemž jejich účinky mohou být značně prospěšné pro zdraví a obranyschopnost celého organismu. Zde je několik klíčových způsobů, jakými probiotika působí na imunitní systém:
- Posílení střevní bariéry: Probiotika pomáhají udržet a posílit střevní bariéru tím, že zvyšují produkci slizové vrstvy a upevňují těsné spoje mezi střevními buňkami. To brání průniku škodlivých a toxických látek do těla.
- Modulace imunitních reakcí: Probiotika interagují s buňkami imunitního systému ve střevní sliznici, což zahrnuje aktivaci makrofágů, T-lymfocytů a dalších důležitých imunitních buněk. Tímto způsobem mohou probiotika stimulovat obranné mechanismy těla a pomáhat v boji proti infekcím.
- Výchova imunitního systému: Pravidelné užívání probiotik může zlepšit připravenost a účinnost imunitního systému. Tento tréninkový efekt probiotik znamená, že imunitní systém může rychleji a efektivněji reagovat na infekce.
.jpg)
Vliv na náladu a psychiku
Praktické tipy pro podporu zdravého mikrobiomu
-
Rozmanitá strava bohatá na vlákninu: Zařaďte do svého jídelníčku dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných produktů a ořechů. Vláknina je důležitá pro růst prospěšných bakterií ve střevech.
-
Fermentované potraviny: Konzumace fermentovaných potravin jako jsou jogurt, kefír, kvašená zelenina (např. kimchi, kyselé zelí) a kombucha může pomoci zvýšit počet probiotických bakterií ve střevech.
-
Hydratace: Dostatečný příjem vody je klíčový pro udržení zdravého trávicího systému a pomáhá udržet pravidelnou stolici.
-
Omezení zpracovaných potravin a cukrů: Tyto potraviny mohou narušit rovnováhu střevního mikrobiomu a podporovat růst nežádoucích bakterií.
-
Doplňky s probiotiky: Pokud vaše strava není dostatečně bohatá na probiotika, můžete zvážit užívání probiotických doplňků po konzultaci s lékařem.
-
Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení může pomoci zlepšit střevní tranzit a podporuje diverzitu střevního mikrobiomu.
-
Dostatečný spánek: Kvalitní spánek je důležitý pro celkové zdraví a může příznivě ovlivnit střevní mikrobiom.
-
Stresové management: Chronický stres může negativně ovlivnit střevní zdraví. Praxe jako meditace, jóga a další relaxační techniky mohou pomoci snižovat stres a jeho negativní dopady na střeva.
Závěr
Probiotika hrají klíčovou roli ve zdraví našeho střevního mikrobiomu, což má přímý dopad na imunitní systém a duševní pohodu. Důležité je přijímat probiotika jako součást vyvážené stravy nebo jako doplňky stravy, aby se podpořilo zdraví střev a udrželo tělo v dobré kondici. Při péči o střevní mikrobiom je také důležité vést zdravý životní styl, který zahrnuje správnou výživu, dostatečný spánek a řízení stresu.
1. Sarkar, A., Lehto, S., Harty, S., Dinan, T., Cryan, J., & Burnet, P. (2016). Psychobiotika a manipulace se signály bakterie – střevo – mozek. Trends in Neurosciences , 39, 763 - 781. https://doi.org/10.1016/j.tins.2016.09.002 .
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!