Premenstruační syndrom (PMS) představuje komplexní soubor fyzických a emocionálních příznaků, které se objevují ve druhé polovině menstruačního cyklu. Tento syndrom může významně ovlivnit kvalitu života mnoha žen v reprodukčním věku. Projevy PMS jsou velmi variabilní a mohou zahrnovat širokou škálu symptomů od mírných po velmi intenzivní. Správné rozpoznání a řízení těchto příznaků je nezbytné pro zlepšení pohody a fungování v období před menstruací. Porozumění PMS a jeho projevům umožňuje ženám lépe zvládat tento opakující se cyklus a minimalizovat jeho dopad na každodenní život.
Fyzické příznaky
1. Nadýmání a přírůstek hmotnosti
Nadýmání je běžný příznak PMS, který souvisí s hormonálními změnami vedoucími k zadržování vody. Tento proces může vést k dočasnému zvýšení tělesné hmotnosti a pocitu nepohodlí. Tělo se může zdát oteklé nebo nafouklé, což ovlivňuje oblasti jako jsou břicho, ruce a nohy. Pro zmírnění těchto příznaků může být užitečné omezit příjem soli a zvýšit konzumaci potravin bohatých na draslík, které mohou pomoci regulovat tělesné tekutiny.
2. Citlivost prsou
Mnoho žen zažívá před menstruací zvýšenou citlivost prsou, která může zahrnovat bolestivost a oteklá prsa. Tento symptom je způsoben fluktuacemi v hladinách estrogenu a progesteronu, což může vést k dočasnému otoku a citlivosti. Nošení podpůrného, ale pohodlného prádla a aplikace teplých nebo studených obkladů může poskytnout úlevu.
3. Bolesti hlavy a migrény
Hormonální změny mohou také vyvolat bolesti hlavy nebo migrény, které se objevují nebo zhoršují v období před menstruací. Tyto bolesti mohou být silné a mít výrazný dopad na denní fungování. Pro řadu žen mohou být účinné strategie jako je dodržování pravidelného režimu spánku, hydratace, omezení stresu a v případě potřeby medikamentózní léčba po konzultaci s lékařem.
4. Únava a nedostatek energie
Obecná únava a pocit vyčerpání jsou typické symptomy PMS. Tyto pocity mohou být důsledkem hormonálních oscilací, které ovlivňují energetické hladiny a mohou způsobit, že ženy cítí nadměrnou únavu i při obvyklých denních aktivitách. Zvýšený příjem železa a vitamínů skupiny B může pomoci zlepšit energetické hladiny, stejně jako pravidelné cvičení, které může paradoxně zvýšit energii.
Emocionální příznaky
1. Podrážděnost a změny nálady
Změny nálady a zvýšená podrážděnost jsou mezi běžné projevy PMS. Hormonální výkyvy mohou způsobit, že ženy reagují na běžné situace intenzivněji než obvykle, což může vést k častým změnám nálady a dokonce k výbuchům hněvu. V této době mohou být ženy obzvláště citlivé na stresové faktory a mohou mít obtíže udržet své emoce pod kontrolou.
2. Úzkost a deprese
Pocity úzkosti a deprese se mohou během PMS zintenzivnit. Hormonální změny mohou způsobit, že se ženy cítí bezmocně, smutně nebo dokonce propadají depresivním stavům. Tyto stavy mohou ovlivňovat schopnost zvládat každodenní závazky a mohou vyžadovat podporu nebo léčbu, pokud jsou velmi vážné.
3. Plačtivost a emocionální labilita
Během PMS mohou ženy zaznamenat zvýšenou emocionální labilitu, což zahrnuje náhlé a nečekané návaly pláče. To může být reakce na zdánlivě malé podněty, a ženy mohou mít pocit, že nejsou schopné kontrolovat své emoce.
Behaviorální příznaky
1. Změny v chuti k jídlu
Častým příznakem PMS jsou změny v chuti k jídlu, zejména zvýšená touha po sladkostech nebo slaných potravinách. Hormonální fluktuace mohou vést k pocitům hladu nebo specifickým chutím, což může způsobit, že ženy jí více než obvykle.
2. Problémy se spánkem
Spánek může být během PMS výrazně ovlivněn, což se projevuje buď nespavostí, nebo naopak zvýšenou potřebou spánku. Tyto problémy mohou být spojeny s těžkostmi při usínání, přerušovaným spánkem nebo pocitem únavy během dne, i když byl spánek zdánlivě dostatečný.
3. Snížená koncentrace
Mnoho žen hlásí, že mají během PMS problémy se soustředěním a že jsou méně produktivní v práci nebo při studiu. Tento příznak může zasahovat do schopnosti vykonávat běžné činnosti a zvládat mentálně náročné úkoly.
Jak si být jistá, že jde o PMS?
Rozpoznání PMS (premenstruačního syndromu) může být náročné, zvláště kvůli tomu, že mnohé z jeho příznaků se mohou překrývat s jinými zdravotními stavy. Zde je několik kroků, které vám mohou pomoci určit, zda vaše příznaky souvisejí právě s PMS:
1. Sledujte svůj menstruační cyklus
Vedení podrobného deníku vašeho menstruačního cyklu může být klíčové pro identifikaci PMS. Užitečné je zaznamenávat nejen data menstruace, ale také jakékoliv fyzické, emocionální a behaviorální změny, které pocítíte v průběhu cyklu. Aplikace na sledování cyklu může tuto činnost usnadnit. Pravidelné objevování se příznaků v luteální fázi cyklu – obvykle týden až dva před menstruací – a jejich mizení po začátku menstruace obvykle ukazuje na PMS.
2. Zaznamenávejte své příznaky
Detailní zápis o vašich příznacích vám může pomoci odhalit vzory, které jsou typické pro PMS. Zapisujte si, kdy se které příznaky objevují, jak jsou intenzivní a jak ovlivňují vaši schopnost zvládat každodenní úkoly. Toto může poskytnout cenné informace nejen vám, ale i vašemu lékaři při diagnostice.
3. Hledejte pravidelnost
Charakteristickým znakem PMS je pravidelnost příznaků, které se objevují v konkrétní fázi cyklu každý měsíc. Pokud se příznaky objevují náhodně a bez jasného vztahu k cyklu, může to být indikace jiného zdravotního problému.
4. Konzultujte se zdravotním odborníkem
Pokud máte podezření, že vaše potíže mohou být PMS, doporučuje se konzultace s gynekologem nebo praktickým lékařem. Lékař vám může pomoci potvrdit diagnózu a vyloučit jiné možné příčiny vašich příznaků. Taktéž může navrhnout různé způsoby léčby nebo zmírnění příznaků.
5. Vylučte jiné zdravotní stavy
Protože příznaky jako úzkost, deprese nebo problémy s únavou mohou být podobné jako u PMS, je důležité nechat si provést příslušná vyšetření pro vyloučení jiných zdravotních stavů. Lékař může nařídit krevní testy, hormonální screening nebo další diagnostické testy, které pomohou odhalit nebo vyloučit jiné příčiny.
Jak se zbavit PMS nebo alespoň zmírnit jeho příznaky
Premenstruační syndrom (PMS) může být pro mnoho žen velmi obtížný, ale existuje několik přírodních způsobů, jak zmírnit jeho příznaky. Přístupy zahrnující změny v životním stylu, stravě a využití přírodních doplňků mohou nabídnout úlevu bez potřeby farmakologické intervence.
1. Zdravá strava
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály může výrazně přispět k hormonální rovnováze. Stravování by mělo zahrnovat hojnost ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a kvalitních bílkovin. Zvláště prospěšné může být snížení příjmu cukru a soli, což pomáhá bojovat proti nadýmání a citlivosti prsou. Vitamín B6, vápník a hořčík, například z ořechů, semínek, listové zeleniny a celozrnných produktů, jsou zvlášť doporučovány pro zmírnění PMS.
2. Pravidelný pohyb
Pravidelná aerobní aktivita jako chůze, běhání, plavání, nebo jízda na kole může zlepšit náladu a snížit fyzické symptomy PMS. Jóga a strečink jsou další skvělé aktivity pro snížení stresu a uvolnění tělesného napětí, což příznivě ovlivňuje PMS symptomy.
3. Bylinné doplňky
Různé bylinné doplňky mohou poskytnout přírodní úlevu od PMS. Maca kořen může pomoci vyrovnávat hormony a zlepšovat náladu, zatímco pupalkový olej, bohatý na kyselinu gamalinolenovou (GLA), může zmírnit bolest prsou. Heřmánek, známý svými uklidňujícími účinky, může být užitečný při zvládání úzkosti a nespavosti spojených s PMS.
4. Relaxační techniky
Meditace a mindfulness jsou účinné metody pro snížení stresu a zlepšení psychického stavu. Pravidelné praktikování těchto technik může výrazně zmírnit PMS symptomy. Teplé koupele, zejména s přídavkem epsomských solí nebo levandulového oleje, nabízejí relaxaci a mohou pomoci uvolnit svalové napětí.
5. Dostatek spánku
Kvalitní a dostatečný spánek je nezbytný pro celkové zdraví a může značně ovlivnit projevy PMS. Nedostatek spánku může symptomy zhoršovat, zatímco pravidelný a nerušený spánek pomáhá tělu regenerovat a zvládat stres lépe.
6. Hydratace
Dostatečná hydratace je klíčová pro snížení nadýmání a zadržování vody. Pít dostatek vody pomáhá udržovat správnou hladinu tekutin v těle a podporuje zdravé tělesné funkce.
7. Omezení kofeinu a alkoholu
Kofein může zvyšovat úzkost a podrážděnost, zatímco alkohol může negativně ovlivnit náladu a zhoršit symptomy deprese. Omezení těchto substancí může přinést významnou úlevu od emocionálních a fyzických projevů PMS.
Adoptováním těchto přírodních přístupů můžete efektivně zvládat a potenciálně snížit nepříjemné příznaky PMS, čímž výrazně zlepšíte svou kvalitu života během této náročné fáze každého měsíce.
Probiotika a zdraví střev jako základ pravidelného menstruačního cyklu
Probiotika mohou být užitečným doplňkem pro ženy trpící příznaky PMS, protože podporují trávení, pomáhají udržovat hormonální rovnováhu, posilují imunitní systém, snižují záněty a mohou pozitivně ovlivnit náladu díky spojení mezi střevním zdravím a mozkem. Probiotika pro ženy od Brainmax jsou speciálně formulována tak, aby podporovala zdraví a pohodu žen během celého menstruačního cyklu. Vždy je však důležité konzultovat užívání jakýchkoliv doplňků se svým lékařem, zvláště pokud jste již na jiné medikaci nebo máte zdravotní zvláštnosti.
Závěr
Premenstruační syndrom může být nepříjemný, ale existuje mnoho přírodních způsobů, jak zmírnit jeho příznaky. Zdravá strava, pravidelný pohyb, bylinné doplňky, relaxační techniky, dostatek spánku, hydratace a omezení kofeinu a alkoholu mohou výrazně přispět k lepšímu zvládání PMS. Každá žena je jedinečná, a proto je důležité najít kombinaci metod, které nejlépe vyhovují vašim individuálním potřebám.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!