Podzim je obdobím, kdy přicházejí kratší dny, méně slunečního světla a výraznější změny teplot. Tyto sezónní změny často vedou k úbytku energie, únavě a poklesu motivace – jev, který známe jako podzimní únava. Ačkoliv je to přirozený proces, existují způsoby, jak podpořit tělo v boji proti tomuto poklesu energie. Mezi efektivní nástroje patří adaptogeny, rostlinné látky, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresu a podpořit jeho rovnováhu.
Co jsou adaptogeny?
Adaptogeny jsou přírodní látky, které zvyšují odolnost organismu vůči fyzickému i psychickému stresu. Pomáhají harmonizovat tělesné funkce a podporují celkovou vitalitu. Podívejme se na některé z nejúčinnějších adaptogenů, které vám mohou pomoci překonat podzimní únavu a udržet si energii po celý den.
1. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera), známá také jako indický ženšen, je jednou z nejznámějších bylin v ajurvédské medicíně. Je využívána tisíce let pro své adaptogenní vlastnosti, které podporují odolnost organismu vůči stresu, zlepšují kvalitu spánku a podporují celkovou rovnováhu. Ashwagandha funguje tím, že pomáhá regulovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, čímž přispívá ke snížení úzkosti a stresu. Studie ukazují, že pravidelné užívání ashwagandhy může zlepšovat duševní i fyzickou výkonnost.
Ashwagandha také podporuje imunitní systém a pomáhá tělu lépe se přizpůsobit změnám, jako jsou sezónní přechody, což je zvláště důležité v podzimních měsících, kdy je imunita oslabená. Bylina má antioxidační vlastnosti, které chrání buňky před oxidačním stresem, a má pozitivní vliv na hladinu energie.1
2. Rhodiola rosea (Rozchodnice růžová)
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) je rostlina, která roste ve vysokohorských oblastech Asie a Evropy. Je proslulá svou schopností zvyšovat fyzickou i psychickou odolnost, což ji činí ideální volbou pro ty, kteří trpí podzimní únavou. Rozchodnice pomáhá zlepšovat kognitivní funkce, jako je paměť a koncentrace, a zároveň zvyšuje odolnost vůči stresu. Výzkumy naznačují, že Rhodiola zlepšuje náladu a vytrvalost, a zároveň zmírňuje symptomy deprese, což může být přínosné v obdobích s nedostatkem slunečního světla.
Tento adaptogen se tradičně používá k léčbě vyčerpání a únavy, a to jak fyzické, tak psychické. Jeho hlavní účinné látky, rosaviny a salidrosidy, přispívají k normalizaci hladiny kortizolu v těle, což zlepšuje celkovou schopnost zvládat stres.2
3. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je kořenová zelenina pocházející z peruánských And, kde se tradičně používá k podpoře energie, vitality a sexuálního zdraví. Je známá svými schopnostmi zvyšovat fyzickou i duševní výdrž, a proto je často využívána sportovci. Maca je bohatá na vitamíny, minerály a esenciální aminokyseliny, které přispívají k hormonální rovnováze a zlepšují náladu.
V andské tradiční medicíně se maca používá nejen pro zvýšení energie, ale i jako prostředek pro zlepšení plodnosti a libida. Zvláštní význam má její adaptogenní vlastnost v tom, že dokáže harmonizovat hormonální rovnováhu, což je důležité pro lidi trpící sezónními výkyvy nálad a energie během podzimních měsíců.3
4. Sibiřský ženšen
Sibiřský ženšen (Eleutherococcus senticosus), se používá v tradiční čínské medicíně jako prostředek pro zvýšení fyzické výkonnosti a odolnosti organismu. Na rozdíl od pravého ženšenu (který je znám svými povzbuzujícími účinky), sibiřský ženšen má citlivější účinky, ale stále je vysoce ceněn pro svou schopnost podporovat imunitní funkce a snižovat únavu.
Kromě posílení imunitního systému je sibiřský ženšen známý tím, že zvyšuje odolnost organismu vůči stresovým situacím. Jeho adaptogenní účinky jsou zvláště užitečné v podzimních měsících, kdy tělo čelí většímu riziku nachlazení a jiných sezónních onemocnění.4
5. Tulsi (Bazalka posvátná)
Tulsi (Ocimum sanctum), známá také jako bazalka posvátná či indická, je v Indii považována za "královnu bylin" a používá se tisíce let k léčbě široké škály nemocí. Má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a posilovat imunitní systém. Tulsi podporuje hormonální rovnováhu a má pozitivní vliv na hladinu energie, což je užitečné v období, kdy dochází k úbytku slunečního světla a častějšímu výskytu podzimní únavy.
Tulsi má také antibakteriální a antivirové účinky, což z ní činí skvělý doplněk pro posílení imunity v chladnějších měsících, kdy je riziko nachlazení a infekcí vyšší.5
6. Schisandra
Schisandra (Schisandra chinensis) je adaptogen pocházející z tradiční čínské medicíny, kde se používá k posílení vitality, zvýšení fyzické i duševní síly a zlepšení celkové výkonnosti. Schisandra má silné antioxidační vlastnosti, které chrání buňky před poškozením volnými radikály a zlepšují detoxikační procesy v těle. Pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu, což je důležité při podzimní únavě, a podporuje zdraví jater, které hraje klíčovou roli v metabolických procesech.
Schisandra je ceněna také pro svůj pozitivní vliv na soustředění a celkovou mentální výkonnost, čímž podporuje schopnost lépe zvládat fyzické i psychické zátěže.6
Další tipy pro boj s podzimní únavou
Kromě užívání adaptogenů je důležité věnovat pozornost dalším faktorům, které mohou ovlivnit hladinu energie během podzimu:
-
Dostatek spánku – Nastavení pravidelného spánkového režimu je zásadní pro regeneraci těla a boj proti únavě. Ideální délka spánku je 7–9 hodin denně, v závislosti na individuálních potřebách.
-
Pravidelný pohyb – Pohyb nejen zvyšuje hladinu endorfinů, ale také pomáhá bojovat proti sezónnímu poklesu energie. Procházky na čerstvém vzduchu, lehký běh nebo jóga mohou pomoci zlepšit vaši náladu a podpořit imunitní systém.
-
Vyvážená strava – Strava bohatá na živiny je zásadní pro udržení energie během dne. Snažte se do svého jídelníčku zahrnout sezónní zeleninu a ovoce, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, a nezapomeňte na bílkoviny a zdravé tuky.
-
Hydratace – I v chladnějším počasí je důležité pít dostatek tekutin. Pravidelný příjem vody pomáhá tělu lépe zvládat změny počasí a udržuje metabolické procesy na optimální úrovni.
Závěr
Podzimní únava může být nepříjemným důsledkem sezónních změn, ale adaptogeny, jako jsou ashwagandha, rhodiola, maca a další, mohou přinést potřebnou podporu pro zlepšení energie a celkové kondice. Kombinace přírodních adaptogenů, vyvážené stravy, pravidelného pohybu a kvalitního spánku pomůže udržet vaši vitalitu i v náročnějším podzimním období.
1Mandlik Ingawale, D. S., Namdeo, A. G. Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. Journal of Dietary Supplements. 2021, 18(2), 183-226.
2Ivanova Stojcheva, E., Quintela, J. C. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022, 27(12), 3902.
3Gonzales, G. F., Villaorduña, L., Gasco, M., Rubio, J., Gonzales, C. Maca (Lepidium meyenii Walp), una revisión sobre sus propiedades biológicas [Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties]. Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública. 2014, 31(1), 100-110.
4Li, X., Chen, C., Leng, A., Qu, J. Advances in the Extraction, Purification, Structural Characteristics and Biological Activities of Eleutherococcus senticosus Polysaccharides: A Promising Medicinal and Edible Resource With Development Value. Frontiers in Pharmacology. 2021, 12, 753007.
5Jamshidi, N., Cohen, M. M. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2017, 2017, 9217567.
6Rybnikář, M., Šmejkal, K., Žemlička, M. Schisandra chinensis and its phytotherapeutical applications. Česká a slovenská farmacie. 2019, 68(3), 95-118.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!