Podzimní splín: Jak se připravit na kratší dny a méně slunce

S příchodem podzimu se dny zkracují, teploty klesají a mnozí z nás začínají pociťovat pokles energie, nálady a celkového rozpoložení. Tento stav je často nazýván podzimní splín a je přirozenou reakcí těla na sezónní změny. Méně slunečního svitu, chladné počasí a změna v našem denním režimu mohou přispět k únavě, špatné náladě nebo snížené motivaci. Jak se s tímto přechodem vypořádat a předejít podzimnímu útlumu? Podíváme se na několik užitečných tipů a změn, které by vám měly pomoci nejen udržet si energii, ale i projít obdobím podzimu s úsměvem.

1. Vytvořte si pravidelný spánkový režim

Změna ročních období, zejména právě podzim, může narušit náš spánkový cyklus. Zatímco ráno je déle tma, večer se dříve stmívá, což může tělu ztížit přirozenou orientaci v čase. Tělo reaguje na tyto změny zvýšenou únavou, ale zároveň problémy s usínáním. Klíčovým krokem, jak tento rytmus obnovit, je vytvoření pravidelného spánkového režimu.

Nastavte si pevný čas pro ukládání se ke spánku a vstávání a zkuste ho dodržovat, i když je venku tma. Pomůže to vašemu tělu lépe regulovat hormon melatonin, který ovlivňuje kvalitu spánku. Stabilní spánkový cyklus zajistí, že se budete cítit svěžejší a odolnější vůči sezónní únavě.

Tip: Vyhněte se před spaním obrazovkám, které vyzařují modré světlo, a zkuste se uvolnit při čtení knihy nebo meditaci.

Jak ustát podzimní splín

2. Zajistěte si dostatek vitamínu D

S klesajícím množstvím slunečního světla na podzim je vitamín D jednou z nejdůležitějších živin, které tělo potřebuje. Vitamín D je zodpovědný nejen za zdraví kostí, ale také za správnou funkci imunitního systému a regulaci nálady. Nedostatek tohoto „slunečního vitamínu“ je běžný v chladnějších měsících a může vést k únavě, snížené obranyschopnosti nebo dokonce k depresivním stavům.

Zvyšte příjem vitamínu D konzumací potravin bohatých na tuto živinu, jako jsou tučné ryby (například losos a makrela), vaječné žloutky, houby a mléčné výrobky. V případě potřeby můžete také uvažovat o doplňcích stravy.

Vegan D3 & K2 (2)

Tip: Pravidelné kontroly hladiny vitamínu D u lékaře vám pomohou zjistit, zda je potřeba doplnění a v jaké dávce.

3. Zahrňte do jídelníčku adaptogeny

Podzimní splín a stres z přizpůsobení novému ročnímu období mohou být zmírněny pomocí adaptogenů – přírodních látek, které zlepšují odolnost těla vůči stresu. Adaptogeny jako ashwagandha, rhodiola a schisandra podporují hormonální rovnováhu, zvyšují energetickou hladinu a zlepšují náladu. Tyto rostliny jsou obzvláště užitečné v obdobích sezónních změn, kdy se tělo snaží přizpůsobit nižším teplotám a méně slunečnímu světlu.

Tip: Adaptogeny lze užívat ve formě čajů, tinktur nebo doplňků stravy. Konzultace s odborníkem pomůže při volbě správného typu a dávkování.

Adaptogenic

4. Neomezujte venkovní pohyb

Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti podzimnímu splínu. Přestože chladnější počasí a kratší dny mohou být demotivující, je důležité se snažit být venku během denního světla. Sluneční svit, i když slabší, dodává energii a zlepšuje náladu díky vyvolané zvýšené produkci serotoninu. Procházky v přírodě, běh nebo jízda na kole vám pomohou udržet tělo aktivní a mysl svěží.

Tip: Pokud venkovní aktivity nejsou možné, zařaďte pravidelně cvičení doma – jóga, posilování nebo domácí kardio může nahradit pohyb na čerstvém vzduchu.

5. Upravte stravu pro podzimní období

Podzimní sezóna přirozeně volá po výživnějších a hřejivějších jídlech. Teplé pokrmy jako polévky, dušená jídla, pečená zelenina a kaše dodávají tělu energii a podporují imunitní systém. Zahrňte do jídelníčku sezónní potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako jsou dýně, řepa, batáty a kořenová zelenina.

Tip: Potraviny s vyšším obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny a celozrnné výrobky, podpoří vaše trávení a udrží stabilní hladinu cukru v krvi, což zamezí výkyvům energie.

6. Vytvořte si domácí relaxační rituál

Chladné podzimní večery jsou ideální příležitostí k tomu, abyste si vytvořili prostor pro odpočinek. Relaxace je klíčová pro udržení psychické pohody a prevence vyhoření. Vytvořte si doma útulný prostor s dekami, příjemným osvětlením a teplým čajem. Relaxační aktivity, jako je meditace, čtení nebo poslech hudby, pomáhají tělu zklidnit se a načerpat nové síly.

Tip: Pravidelná relaxace před spaním vám pomůže usínat rychleji a zajistí kvalitnější spánek.

7. Světelná terapie jako pomoc proti nedostatku světla

Pokud trpíte sezónní afektivní poruchou (SAD), může být světelná terapie účinnou metodou, jak zmírnit negativní vliv nedostatku slunečního svitu. Speciální světelné lampy simulují přirozené denní světlo a mohou pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit náladu. Světelná terapie je zvláště užitečná v ranních hodinách, kdy přirozené světlo chybí.

Tip: Zvažte použití světelných lamp alespoň 20–30 minut denně, ideálně ráno, pro zlepšení nálady a soustředění.

Žárovky BrainLight

Závěr

Podzimní splín není nevyhnutelný – s několika jednoduchými kroky můžete tělo připravit na kratší dny a méně slunečního svitu. Ať už se rozhodnete zlepšit svůj spánkový režim, doplnit vitamín D, zařadit adaptogeny do stravy nebo se věnovat pravidelnému pohybu, klíčové je přizpůsobit svou běžnou rutinu sezónním změnám. Tímto způsobem si udržíte nejen energii, ale i psychickou pohodu po celý podzim.

 

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Nevyplňujte toto pole: