Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?

Podrážděnost během menstruace je běžným jevem, který zažívá mnoho žen. Tato podrážděnost může zahrnovat změny nálad, zvýšenou citlivost na stres, podrážděnost a dokonce i agresivní chování. Pochopení příčin tohoto stavu a možnosti, jak ho zmírnit, může ženám pomoci lépe zvládat své menstruační cykly.

Příčiny podrážděnosti během menstruace

1. Hormonální změny

Během menstruačního cyklu dochází k výrazným změnám hladin hormonů, zejména estrogenu a progesteronu. Tyto hormonální fluktuace mohou ovlivnit neurotransmitery v mozku, které regulují náladu, což vede k podrážděnosti a náladovým výkyvům.

2. Premenstruační syndrom (PMS)

PMS je soubor fyzických a emocionálních symptomů, které se objevují jeden až dva týdny před menstruací. Mezi emocionální příznaky PMS patří podrážděnost, úzkost a deprese, které mohou výrazně ovlivnit každodenní život.

3. Stres

Zvýšený stres může zhoršit symptomy PMS a celkovou podrážděnost během menstruace. Stres také ovlivňuje hormonální rovnováhu, což může vést k větší citlivosti na stresové situace.

4. Fyzické nepohodlí

Křeče, bolesti hlavy, únava a další fyzické příznaky menstruace mohou zvýšit úroveň podrážděnosti. Když je tělo v nepohodlí, je přirozené, že i psychický stav může být negativně ovlivněn.

5. Nedostatek spánku

Problémy se spánkem během menstruace mohou způsobit únavu a zvýšenou podrážděnost. Nedostatek odpočinku ovlivňuje náladu a schopnost zvládat stres, což může zhoršit emocionální pohodu.

6. Nerovnováha krevního cukru

Hormonální změny mohou ovlivnit hladinu krevního cukru, což může vést k pocitům podrážděnosti a hladu. Výkyvy krevního cukru mohou způsobit náladové výkyvy a zvýšit citlivost na stresové situace.

Projevy podrážděnosti během menstruace

1. Změny nálad

Náhlé změny nálad jsou běžným projevem podrážděnosti během menstruace. Ženy mohou přecházet z pocitů štěstí a pohody k pocitům smutku nebo hněvu bez zjevného důvodu. Tyto výkyvy mohou být frustrující a ovlivňovat jejich každodenní činnosti.

2. Zvýšená citlivost

Během menstruace mohou být ženy citlivější na běžné podněty a situace. Mohou reagovat přehnaně na malé problémy nebo kritiku, což může vést k napětí ve vztazích s okolím. Zvýšená citlivost může také způsobit, že se cítí více emocionálně zranitelné.

3. Úzkost a stres

Menstruace může zvyšovat úroveň úzkosti a celkového stresu. Zvýšená nervozita a napětí mohou ztěžovat koncentraci a zhoršovat celkovou pohodu. Tento stav může způsobit, že se ženy cítí přetížené a méně schopné zvládat každodenní výzvy.

4. Nespavost

Některé ženy mohou během menstruace zažívat problémy se spánkem. Nespavost může vést k únavě a podrážděnosti, což dále zhoršuje emocionální stabilitu. Nedostatek kvalitního spánku může také ovlivnit jejich fyzickou a duševní výkonnost.

5. Snížená schopnost koncentrace

Podrážděnost a hormonální změny mohou ovlivnit schopnost soustředit se na práci nebo každodenní úkoly. To může vést k pocitům frustrace a neefektivity. Neschopnost se soustředit může ovlivnit jejich produktivitu a schopnost řešit problémy.

6. Agresivní chování

V některých případech může podrážděnost během menstruace vést k agresivnějšímu chování. Ženy mohou být více podrážděné a méně trpělivé s ostatními, což může způsobit konflikty v osobních i pracovních vztazích. Tento stav může narušit mezilidské vztahy a zhoršit jejich celkovou pohodu.

Jak řešit podrážděnost během menstruace?

1. Zdravý životní styl

• Strava: Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály může pomoci stabilizovat hladiny hormonů a zlepšit náladu. Zvláště důležité jsou potraviny bohaté na vápník, hořčík a vitamíny B6 a D3. Zdravá strava může také pomoci snížit záněty a udržet energetickou hladinu během cyklu.
• Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které mohou zlepšit náladu a snížit stres. Cvičení, jako je jóga, běhání nebo plavání, může pomoci zmírnit křeče a další fyzické nepohodlí. Pohyb také podporuje lepší spánek, což může snížit podrážděnost.
• Spánek: Dostatek kvalitního spánku je klíčový pro zvládání podrážděnosti a udržení emocionální rovnováhy. Doporučuje se spát alespoň 7-8 hodin denně a vytvořit si pravidelný spánkový režim. Kvalitní spánek pomáhá regenerovat tělo i mysl.

2. Relaxace a stres management

• Meditace a jóga: Tyto praktiky mohou pomoci snížit úroveň stresu a zlepšit celkovou pohodu. Meditace podporuje mentální klid a jóga může pomoci uvolnit napětí ve svalech. Pravidelná praxe těchto aktivit může snížit výkyvy nálad a zvýšit pocit vnitřního klidu.
• Dechová cvičení: Hloubkové dechové cvičení mohou pomoci uvolnit napětí a snížit podrážděnost. Pravidelná dechová cvičení mohou zlepšit okysličení mozku a podpořit relaxaci. Tato technika je snadno použitelná a může být praktikována kdykoliv během dne.
• Masáže a aromaterapie: Masáže mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech a zmírnit bolesti, což může přispět k lepší náladě. Aromaterapie s esenciálními oleji, jako je levandule nebo máta, může také podporovat relaxaci a snižovat stres. Tyto metody mohou být součástí pravidelné péče o tělo a duši.

3. Doplňky stravy

• Hořčík: Hořčík může pomoci zmírnit křeče, úzkost a zlepšit spánek. Hořčík přispívá k relaxaci svalů a nervového systému, což může snížit fyzické a psychické příznaky PMS.
• Vitamíny B6 a D3: Tyto vitamíny mohou pomoci regulovat hormonální hladiny a zlepšit náladu. Vitamín B6 podporuje syntézu neurotransmiterů, zatímco vitamín D3 je důležitý pro imunitní funkce a celkovou pohodu. 
• Bylinné extrakty: Extrakty z bylin jako je agnus castus (drmek obecný) nebo třezalka mohou pomoci regulovat hormonální rovnováhu a zlepšit náladu. Tyto byliny jsou známé svými účinky na zmírnění příznaků PMS. 

4. Podpora a komunikace

• Podpora od blízkých: Mluvit o svých pocitech a stavech s blízkými může pomoci zmírnit emocionální zátěž. Podpora od rodiny a přátel může poskytnout emoční úlevu a pocit, že nejste na problémy sami. Sdílení zkušeností může také vést k nalezení společných řešení.
• Skupinové terapie a podpůrné skupiny: Účast ve skupinových terapiích nebo podpůrných skupinách může poskytnout cennou zpětnou vazbu a podporu. Setkávání s lidmi, kteří zažívají podobné problémy, může nabídnout pocit sounáležitosti. Tyto skupiny často poskytují praktické rady a strategie pro zvládání podrážděnosti.
• Konzultace s profesionálem: V případě silné podrážděnosti a depresivních stavů může být užitečná konzultace s psychologem nebo terapeutem. Profesionální pomoc může zahrnovat individuální terapie, které se zaměřují na konkrétní problémy. Terapeut může také navrhnout specifické techniky zvládání stresu a emocí.

5. Hydratace a bylinné čaje

• Pitný režim: Dodržování správného pitného režimu je důležité pro udržení celkové hydratace těla. Dehydratace může zhoršovat fyzické i psychické příznaky PMS. Doporučuje se pít minimálně 8 sklenic vody denně.
• Bylinné čaje: Některé bylinné čaje, jako je heřmánkový nebo zázvorový čaj, mohou pomoci uvolnit svaly a zlepšit náladu. Tyto čaje mají uklidňující účinky a mohou zmírnit křeče a nepohodlí spojené s menstruací. Pití bylinných čajů může být uklidňujícím rituálem, který podporuje relaxaci.
• Omezení kofeinu a alkoholu: Kofein a alkohol mohou zvyšovat úzkost a podrážděnost. Je vhodné omezit jejich konzumaci během menstruace, aby se minimalizovaly negativní účinky na náladu a energii. Zdravější alternativy, jako je voda nebo bylinné čaje, mohou pomoci udržet stabilní hladinu energie a pohody.

6. Cvičení a fyzická aktivita

• Jóga a strečink: Praktikování jógy a strečinku může pomoci uvolnit napětí ve svalech a zlepšit celkovou pohodu. Tyto aktivity podporují relaxaci a mohou zmírnit bolesti spojené s menstruací. Pravidelné cvičení jógy může také podporovat hluboké dýchání a meditativní stav mysli.
• Aerobní cvičení: Aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika, mohou zlepšit krevní oběh a uvolnit endorfiny. Endorfiny jsou přírodní chemikálie v těle, které zlepšují náladu a snižují stres. Pravidelné aerobní cvičení může pomoci udržet stabilní hladinu energie a zlepšit spánek.
• Taneční terapie: Tanec může být zábavným způsobem, jak uvolnit stres a zlepšit náladu. Taneční terapie kombinuje fyzickou aktivitu s hudbou, což může podporovat emocionální vyjádření a uvolnění. Tato forma pohybu může být také sociální aktivitou, která zlepšuje mezilidské vztahy a podporuje pocit sounáležitosti.

Závěr

Podrážděnost během menstruace je běžným a přirozeným jevem, který zažívá mnoho žen. Je důležité si uvědomit, že hormonální změny, fyzické nepohodlí a další faktory mohou výrazně ovlivnit náladu a celkovou pohodu. Zdravý životní styl, relaxační techniky, doplňky stravy a podpora od blízkých mohou významně pomoci při zvládání těchto příznaků. Každá žena je jedinečná a může potřebovat různé přístupy k nalezení toho, co jí nejlépe vyhovuje. Klíčem je otevřená komunikace, sebepéče a hledání individuálních strategií, které přispějí k lepšímu zvládání podrážděnosti během menstruace.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!