Podrážděné oči z počítače? Jak si poradit s digitální únavou

S narůstajícím časem stráveným před počítači a jinými digitálními zařízeními stále více lidí zažívá problémy, jako jsou suché a podrážděné oči. Tento stav, známý jako digitální oční únava nebo syndrom počítačového vidění, je způsoben dlouhodobým sledováním obrazovek, které vyzařují modré světlo. Zároveň je nutné se soustředit na blízké objekty po dlouhé hodiny, což přispívá k vysychání očí a celkové únavě zraku. Naštěstí existují způsoby, jak těmto problémům předcházet a jak je řešit, pokud se vyskytnou.

1. Dodržujte pravidlo 20-20-20

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak předejít digitální únavě očí, je pravidlo 20-20-20. To znamená, že každých 20 minut se podíváte na předmět vzdálený alespoň 20 stop (přibližně 6 metrů) po dobu 20 sekund. Tímto pravidelným přerušováním pohledu na obrazovku umožníte svým očím relaxovat, což zlepšuje hydrataci a snižuje únavu.

Abyste na tuto přestávku nezapomněli, doporučuje se nastavit si časovač nebo používat aplikace, které připomenou pravidelné pauzy. Tento jednoduchý trik přitom může výrazně snížit riziko suchých očí.

2. Zvýšení vlhkosti v místnosti

Suchý vzduch v kancelářích nebo domácnostech, často způsobený klimatizací nebo vytápěním, může negativně ovlivnit hydrataci očí. Pokud máte suché oči, je důležité udržovat v místnosti dostatečnou vlhkost. Zvlhčovače vzduchu bývají skvělým řešením, které udrží vaše oči hydratované.

Pokud zvlhčovač nevlastníte, můžete si pomoci i přirozeně – rostliny, nebo misky s vodou umístěné poblíž topení, mohou zvýšit vlhkost vzduchu a ulevit tak vašim očím.

3. Zlepšete ergonomii vašeho pracoviště

Správné nastavení pracoviště má zásadní vliv na zdraví očí. Monitor by měl být ve výšce očí a ve správné vzdálenosti od vašeho obličeje, aby nedocházelo k přílišné námaze při sledování obrazovky. Vyhněte se zbytečnému odrážení světla od monitoru, které zvyšuje namáhání očí. Rovněž je důležité, aby osvětlení v místnosti bylo dostatečné a nepůsobilo kontrastně vůči obrazovce.

Pokud váš monitor nesplňuje ergonomické normy, zvažte investici do stojanu na monitor nebo nastavitelné židle, které zlepší vaši pracovní pozici a sníží zátěž očí i zad.

4. Používejte umělé slzy nebo oční kapky

Pokud máte chronicky suché oči, mohou vám pomoci umělé slzy nebo hydratační oční kapky. Tyto produkty obnovují vlhkost na povrchu oka a chrání jej před podrážděním. Zvolte kapky bez konzervantů, které jsou vhodné pro časté použití, zejména pokud nosíte kontaktní čočky.

Oční kapky používané několikrát denně výrazně zmírňují příznaky suchých očí a zlepšují jejich celkový komfort. Nositelé kontaktních čoček by měli vybírat kapky speciálně určené pro jejich potřeby, které nepoškodí čočky.

5. Zvažte doplňky stravy pro zdraví očí

Existuje řada doplňků stravy, které podporují zdraví očí a snižují příznaky suchosti. Některé z nejúčinnějších jsou:

• Omega-3 mastné kyseliny – Tyto esenciální tuky podporují zdraví slzných žláz, čímž pomáhají udržovat oči hydratované. Omega-3 také zlepšují celkový stav očí tím, že působí protizánětlivě.

• Lutein a zeaxantin – Tyto silné antioxidanty jsou klíčové pro ochranu sítnice a filtraci modrého světla. Mohou pomoci snížit riziko poškození zraku vlivem dlouhodobého sledování obrazovek.

• Vitamín A – Zajišťuje zdraví povrchu oka a správnou tvorbu slz, čímž pomáhá předcházet suchým očím. Nedostatek vitamínu A může vést k suchosti očí a dalším očním problémům.

• Vitamíny C a E – Tyto silné antioxidanty chrání oční tkáně před oxidačním stresem a pomáhají bojovat proti degenerativním změnám spojeným s věkem nebo nadměrným zatížením očí.

Přidání těchto doplňků stravy do vaší každodenní rutiny může podpořit zdraví vašich očí a snížit riziko vysušování při práci na počítači. Před užíváním doplňků se však poraďte s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy.

6. Omezte expozici modrému světlu

Modré světlo z obrazovek nejenže přispívá k únavě očí, ale může také narušit spánkový cyklus. Používání brýlí s filtrem modrého světla nebo instalace speciálních aplikací na vašem počítači a telefonu sníží vystavení modrému světlu, které je důležité zejména večer. Noční režimy na digitálních zařízeních snižují intenzitu modrého světla a pomáhají tak očím lépe relaxovat.

TIP: O modré světle se můžete dozvědět víc v samostatném článku.

7. Dodržujte pitný režim

Správná hydratace je klíčová nejen pro tělo, ale i pro zdraví očí. Nedostatek tekutin může vést k vysychání slzného filmu, který chrání oko před vnějšími vlivy. Udržování dostatečného příjmu vody během dne pomáhá udržovat oči hydratované a zlepšuje jejich celkovou funkci.

Udržujte si láhev s vodou po ruce a pijte pravidelně, i když nemáte pocit žízně. Tímto jednoduchým zvykem můžete významně přispět k lepšímu zdraví očí.

Závěr

Suché a podrážděné oči jsou stále častějším problémem v digitálním světě. Klíčem k jejich prevenci je správná péče o oči, pravidelné přestávky při práci na počítači, dostatečná hydratace a používání vhodných doplňků stravy. Zlepšení ergonomie pracovního prostředí, omezení modrého světla a zařazení pravidelných pauz může výrazně zlepšit stav vašich očí a zvýšit komfort při každodenní práci s digitálními zařízeními.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!