Odpolední šlofík: Lenost nebo zdravý návyk?

Odpolední šlofík – pro někoho nedosažitelný luxus, pro jiného neodmyslitelná část víkendového odpočinku. Přes týden, kdy většina z nás tráví den v práci nebo jinými povinnostmi, není na šlofík čas. O to více se ale o víkendu nebo dovolené nabízí příležitost zpomalit a dopřát si krátký spánek, který tělu i mysli dodá novou energii. Jaký vliv má odpolední šlofík na naše zdraví a co dělat, aby nás místo osvěžení nenechal malátnými?

Jak funguje odpolední spánek?

Během dne dochází k přirozenému poklesu energie, zejména po obědě, kdy naše tělo zažívá biologický útlum. To je chvíle, kdy je odpolední spánek nejpřirozenější. Naše tělo i mysl si v tuto chvíli přirozeně žádají odpočinek, aby mohla být obnovena energie a snížena hladina stresu.

Odpolední šlofík přitom nemusí být dlouhý – ideálních je 10–20 minut, které dokáží osvěžit mysl i tělo, aniž by narušily noční spánek. Naopak spánek delší než 30 minut může vést k tomu, že se dostaneme do hlubších fází spánku, což nám ztíží probuzení a může nás po zbytek dne zanechat malátné.

Krátký odpočinek pomáhá tělu regulovat spánkový tlak, což je pocit potřeby spánku, který se přirozeně zvyšuje během dne. Tento proces podporuje nejen naše soustředění, ale i celkovou regeneraci organismu.

Kdy je odpolední šlofík nejvhodnější?

Správné načasování odpoledního spánku je klíčem k jeho efektivitě. Nejvhodnější doba je mezi 13:00 a 15:00, kdy dochází k přirozenému útlumu energie. Tento čas odpovídá našim biologickým hodinám a je ideální k tomu, abychom si odpočinuli, aniž bychom narušili svůj noční spánek.

Naopak byste se měli vyhnout odpolednímu spánku v pozdních hodinách, například po 16:00. V tuto dobu už tělo začíná přirozeně připravovat na večerní odpočinek, a pokud si lehnete k odpolednímu šlofíku příliš pozdě, můžete večer bojovat s usínáním.

Odpolední spánek není ideální ani pro ty, kteří mají problémy s nespavostí. U těchto lidí by mohl ještě více narušit pravidelnost spánkového režimu.

Zásady a doporučení

Aby odpolední šlofík skutečně prospěl, je důležité dodržet několik základních zásad. Délka spánku by měla být zmíněných 10–20 minut, což je dostatečná doba na regeneraci a obnovení energie. Delší spánek může vést k pocitu malátnosti a také k narušení nočního spánku.

Velmi důležité je také prostředí. Pokud si plánujete odpočinout na gauči nebo v křesle, mělo by být pohodlné, abyste mohli uvolnit celé tělo. Důležitý je i klid – eliminujte okolní ruchy a přímé světlo. Pomoci mohou i pomůcky, jako je oční maska nebo špunty do uší.

Nezapomeňte si nastavit budík. I když plánujete jen krátký šlofík, čas se může snadno protáhnout, pokud vás nic neprobudí. Krátký, kontrolovaný odpočinek je vždy lepší než neplánované „probuzení“ po hodině a půl.

Pokud si chcete svůj čas odpočinku ještě více zpříjemnit, zkuste využít aroma difuzér s esenciálními oleji. Uklidňující vůně levandule, heřmánku nebo ylang-ylangu může napomoci rychlejšímu uvolnění a zklidnění mysli. Stačí několik kapek vašeho oblíbeného oleje, aby se prostor naplnil relaxační atmosférou, která podpoří kvalitu krátkého odpočinku.

Vliv na zdraví

Krátký odpolední spánek má pozitivní vliv nejen na naši energii, ale i na celkové zdraví. Dokáže zlepšit koncentraci, zvýšit naši produktivitu a snížit stres. Navíc odpočinek během dne podporuje regeneraci srdečně-cévního systému a může přispět ke snižování krevního tlaku.

Pro některé lidi může být odpolední spánek dokonce prevencí vyhoření. Pravidelné zařazení odpočinku do denního režimu pomáhá organismu lépe zvládat celkovou zátěž. Na druhou stranu, příliš dlouhý spánek nebo nevhodné načasování mohou způsobit dezorientaci, sníženou výkonnost a obtíže s večerním usínáním.

Odpolední odpočinek nemusí vždy znamenat skutečný spánek. I krátká relaxace, zavření očí a pár hlubokých nádechů může tělu a mysli prospět. Pokud nemůžete spát, zkuste meditaci nebo klidné dýchací cvičení.

Je odpolední spánek pro každého?

Každý organismus je jiný, a zatímco někomu odpolední spánek pomůže dobít energii, jiný ho může pociťovat jako narušení svého denního režimu. Pokud máte po odpoledním šlofíku pocit malátnosti nebo vám ztěžuje usínání večer, zkuste délku zkrátit nebo jej úplně vynechat. Zároveň je důležité naslouchat svému tělu. Pokud cítíte únavu, může krátký odpočinek výrazně zlepšit váš den. Ale pokud jste během dne plní energie, není nutné si šlofík dopřávat jen ze zvyku.

Závěr