Nootropika: Přírodní zesilovače mozku pro lepší paměť a soustředění

V dnešním rychle se měnícím světě je mentální výkonnost a kognitivní funkce důležitější než kdy jindy. Ať už jste student, profesionál, nebo jen hledáte způsob, jak udržet svou mysl v kondici s přibývajícím věkem, nootropika—často označovaná jako kognitivní zesilovače — nabízejí přírodní cestu ke zvýšení mozkové výkonnosti. V tomto průvodci se podíváme na některá z nejpopulárnějších a nejúčinnějších nootropik na trhu, včetně Alpha GPC, Magtein, L-Theaninu, CDP cholinu a Lion's Mane.

Co jsou nootropika?

Nootropika jsou látky, které zlepšují kognitivní funkce, zejména výkonné funkce, paměť, kreativitu nebo motivaci u zdravých jedinců. Rozsah nootropik sahá od přírodních látek nalezených v rostlinách po syntetické drogy navržené k posílení mentální výkonnosti. Na rozdíl od stimulantů, které pouze zvyšují bdělost, jsou nootropika zaměřena na podporu zdraví mozku a jeho funkce v dlouhodobém horizontu.

Top 10 nootropik pro kognitivní zlepšení

1. Alpha GPC (Alpha-Glycerylphosphorylcholin)

Alpha GPC je přirozená sloučenina cholinu, která se nachází v mozku. Je jedním z nejpopulárnějších nootropik díky své schopnosti zvyšovat hladinu acetylcholinu—neurotransmiteru důležitého pro učení a paměť. Alpha GPC je často používán sportovci a studenty pro zlepšení soustředění, učení a mentální jasnosti. Studie naznačují, že může také podporovat zdraví mozku s přibývajícím věkem, což může chránit před kognitivním poklesem¹.

2. Magtein (Magnesium L-Threonate)

Magtein je patentovaná forma hořčíku, která je speciálně navržena tak, aby pronikla hematoencefalickou bariérou a přímo ovlivňovala kognitivní funkce. Hořčík je klíčový pro více než 600 enzymatických reakcí v těle, včetně těch, které souvisejí s funkcí mozku. Magtein byl prokázán jako účinný při zlepšování paměti, učení a celkové kognitivní výkonnosti². Je obzvláště účinný pro ty, kteří chtějí zvládat stres a zlepšit kvalitu spánku, což je pro optimální funkci mozku zásadní.

3. L-Theanin

L-Theanin je aminokyselina, která se primárně nachází v zeleném čaji. Je známý tím, že podporuje relaxaci bez sedace, což z něj dělá ideální nootropikum pro ty, kteří potřebují zůstat klidní a soustředění i pod tlakem. L-Theanin zvyšuje alfa vlny v mozku, které jsou spojeny se stavem "bdělé relaxace". Když se kombinuje s kofeinem,  dokáže L-Theanin poskytnout hladký a soustředěný energetický náboj bez nervozity, kterou kofein sám o sobě často způsobuje³.

4. CDP Cholin (Citikolin)

CDP Cholin, známý také jako Citikolin, je další mocný zdroj cholinu, který zvyšuje produkci acetylcholinu. Je obzvláště účinný při zlepšování paměti, soustředění a mentální energie. CDP Cholin také podporuje produkci fosfatidylcholinu, klíčové složky membrán mozkových buněk, což přispívá k celkovému zdraví mozku. Často se používá k podpoře kognitivní obnovy po poraněních mozku a u neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba⁴.

5. Lion's Mane 

Lion's Mane je unikátní houba, která se v tradiční medicíně používá již po staletí. Nedávné výzkumy ukázaly, že Lion's Mane může stimulovat produkci nervového růstového faktoru (NGF), což je protein klíčový pro růst a přežití neuronů⁵. To z něj dělá silné nootropikum pro podporu zdraví mozku, zlepšení paměti a potenciální snížení rizika neurodegenerativních onemocnění. Mnozí uživatelé hlásí zlepšení nálady a kognitivní jasnosti po pravidelném užívání.

6. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu přizpůsobit se stresu vyrovnáváním hladin kortizolu. Je známá svou schopností bojovat proti únavě, zlepšovat náladu a zvyšovat kognitivní funkci, zejména za stresových podmínek⁶. Rhodiola je skvělým nootropikem pro ty, kteří potřebují zůstat bystří a odolní ve vysoce stresových prostředích.

7. Fosfatidylserin

Fosfatidylserin je fosfolipid, který je klíčovou složkou buněčných membrán, zejména v mozku. Hraje zásadní roli při udržování integrity buněk a usnadňuje komunikaci mezi mozkovými buňkami. Suplementací fosfatidylserinem bylo prokázáno, že zlepšuje paměť, kognitivní výkon a náladu, zejména u starších dospělých. Je také známo, že má schopnost regulovat hladinu kortizolu, což je stresový hormon. Suplementace fosfatidylserinem může pomoci snížit nadměrnou produkci kortizolu v reakci na stresové situace, což může vést ke snížení pocitu stresu a zlepšení celkové pohody⁷.

8. N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT)

N-Acetyl-L-Tyrosin je biologicky dostupnější forma L-Tyrosinu, aminokyseliny, která podporuje produkci dopaminu a noradrenalinu—dvou neurotransmiterů klíčových pro náladu, motivaci a mentální jasnost. NALT je obzvláště užitečný v situacích, které vyžadují dlouhodobé soustředění a mentální výdrž, jako je příprava na zkoušky nebo dlouhé pracovní hodiny⁸. Je také oblíbený mezi těmi, kteří potřebují podávat výkon pod tlakem, protože pomáhá udržovat kognitivní funkce během stresu.

9. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba je jedním z nejstarších druhů stromů a v tradiční medicíně se používá tisíce let. Je nejlépe známý svou schopností zlepšovat krevní oběh, zejména v mozku, což zvyšuje dodávku kyslíku a živin do mozkových buněk⁹. Ginkgo Biloba se široce používá ke zlepšení paměti, pozornosti a kognitivních funkcí a často se užívá k podpoře zdraví mozku s přibývajícím věkem.

Výběr správného nootropika

S tolika nootropiky na trhu může být výběr toho správného pro vaše potřeby obtížný. Je důležité zvážit své konkrétní kognitivní cíle, ať už jde o zlepšení soustředění, zlepšení paměti, snížení stresu nebo podporu dlouhodobého zdraví mozku. Kromě toho mohou být nootropika často účinnější, když se používají společně, protože jejich synergické účinky mohou zesílit celkové přínosy.

Závěr

Nootropika nabízejí slibný způsob, jak přirozeně zlepšit kognitivní funkce a chránit zdraví mozku. Ať už chcete zlepšit svou paměť, soustředění nebo celkovou mentální výkonnost, výše uvedená nootropika patří mezi nejlepší možnosti na trhu. Nezapomeňte, že nootropika mohou přinést významné kognitivní přínosy, ale fungují nejlépe v kombinaci se zdravým životním stylem, včetně pravidelného cvičení, vyvážené stravy a dostatečného spánku. Začleněním těchto silných doplňků do svého režimu můžete odemknout svůj plný kognitivní potenciál a podávat nejlepší výkon, ať už čelíte jakýmkoli výzvám.

Zdroje:

1. Matsubara, K., Okuda, M., Shibata, S., Miyaki, S., Ohkubo, T., Izu, H., & Fujii, T. (2018). The delaying effect of alpha-glycerophosphocholine on senescence, transthyretin deposition, and osteoarthritis in senescence-accelerated mouse prone 8 mice. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 82, 647 - 653. https://doi.org/10.1080/09168451.2017.1403883.
2. Zhang, C., Hu, Q., Li, S., Dai, F., Qian, W., Hewlings, S., Yan, T., & Wang, Y. (2022). A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients, 14. https://doi.org/10.3390/nu14245235.
3. Kelly, S., Gomez-Ramirez, M., Montesi, J., & Foxe, J. (2008). L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance.. The Journal of nutrition, 138 8, 1572S-1577S . https://doi.org/10.1093/JN/138.8.1572S.
4. Cacabelos, R., Caamaño, J., Gómez, M., Fernández-Novoa, L., Franco-Maside, A., & Alvarez, X. (1996). Therapeutic Effects of CDP‐Choline in Alzheimer's Disease‐Cognition, Brain Mapping, Cerebrovascular Hemodynamics, and Immune Factors a. Annals of the New York Academy of Sciences, 777. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1996.tb34452.x.
5. Inanaga, K., Matsuki, T., Hoaki, Y., Miki, K., Shigemoto, A., Hirota, S., Mori, N., & Hattori, N. (2014). Improvement of refractory schizophrenia on using Amyloban®3399 extracted from Hericium erinaceum. Personalized Medicine Universe, 3, 49-53. https://doi.org/10.1016/J.PMU.2014.04.002.
6. Ma, G., Zheng, Q., Xu, M., Zhou, X., Lu, L., Li, Z., & Zheng, G. (2018). Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Frontiers in Pharmacology, 9. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01415.
7. Hellhammer, J., Fries, E., Buss, C., Engert, V., Tuch, A., Rutenberg, D., & Hellhammer, D. (2004). Effects of Soy Lecithin Phosphatidic Acid and Phosphatidylserine Complex (PAS) on the Endocrine and Psychological Responses to Mental Stress. Stress, 7, 119 - 126. https://doi.org/10.1080/10253890410001728379.
8. Colzato, L., Steenbergen, L., Sellaro, R., Stock, A., Arning, L., & Beste, C. (2016). Effects of l-Tyrosine on working memory and inhibitory control are determined by DRD2 genotypes: A randomized controlled trial. Cortex, 82, 217-224. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2016.06.010.
9. Wu, Y., Li, S., Cui, W., Zu, X., Du, J., & Wang, F. (2008). Ginkgo biloba extract improves coronary blood flow in healthy elderly adults: role of endothelium-dependent vasodilation.. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 15 3, 164-9 . https://doi.org/10.1016/j.phymed.2007.12.002.
10. Beauchamp, L., Liu, X., Sedjahtera, A., Bogeski, M., Vella, L., Bush, A., Adlard, P., & Barnham, K. (2020). S-Adenosylmethionine Rescues Cognitive Deficits in the rTg4510 Animal Model by Stabilizing Protein Phosphatase 2A and Reducing Phosphorylated Tau.. Journal of Alzheimer's disease : JAD. https://doi.org/10.3233/JAD-200756.

 Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!