Určitě to znáte. Kamarád zavolá, že potřebuje pomoct přestěhovat skříň, nebo se ráno podíváte z okna a zjistíte, že zima letos přišla v plné parádě a na vás čeká odhazování sněhu. Ať už je to fyzická námaha při stěhování nebo „adventní fitness“ s lopatou, někdy se záda prostě ozvou. Ostrá bolest, ztuhlost a pocit, že jste si právě zadělali na pořádný problém. Co dělat, když se to stane? A jak poznat, kdy je čas vyhledat odborníka?
První pomoc při namožených zádech
1) Pauza s rozumem: Když se záda ozvou, většina lidí má tendenci se okamžitě složit na gauč a doufat, že bolest odezní sama. Základem je dát si pauzu, ale to neznamená zůstat ležet celý den. Krátký odpočinek pomůže zmírnit akutní bolest, ale jemný pohyb, jako je chůze, je nezbytný pro udržení krevního oběhu a regeneraci svalů. Na druhou stranu zvedání těžkých věcí nebo prudké pohyby mohou bolest jen prohloubit. Zkrátka najděte rovnováhu mezi odpočinkem a lehkou aktivitou.
2) Chlad nebo teplo: První 1–2 dny použijte chlad – ledový obklad nebo mraženou zeleninu zabalenou do utěrky. To pomáhá snížit zánět a otok. Po dvou dnech přejděte na teplo. Hřejivé náplasti, polštářky nebo koupele uvolní svaly a podpoří hojení.
3) Protahování s opatrností: Jemné protahování je v pořádku, pokud nezhoršuje bolest. Zkuste jednoduché cviky, jako kočičí hřbet nebo kolébání v leže na zádech. Intenzivní protahování však může situaci zhoršit, proto naslouchejte svému tělu.
4) Lehká masáž: Masáž může ulevit napětí, ale pouze jemná a bez tlaku na bolavé místo. Použijte hřejivý olej nebo bylinný gel s arnikou či kostivalem, který podpoří uvolnění svalů. Ovšem není dobré pouštět se do masáže sami, pokud nevíte, jak správně na to – špatný tlak na namožené svaly může situaci ještě zkomplikovat.
5) Pomůcky na úlevu
- Elastický pás na záda zajistí stabilitu a sníží bolest při pohybu.
- Masážní válec nebo míček jemně uvolní svaly, ale buďte opatrní, abyste netlačili příliš.
- Bylinné náplasti nebo gely s hřejivým efektem zmírní bolest a podpoří regeneraci.
Pro masážní válec nebo míček platí totéž, co pro masáž, je důležité používat je opatrně a jemně.
Co raději nedělat
I když se záda po pár dnech zdají být lepší, není dobré hned navázat na těžkou fyzickou námahu. Stěhování dalšího nábytku nebo další kolo odhazování sněhu může bolest vrátit, nebo ji dokonce zhoršit. Podobně se vyhněte „zaručeným trikům“ na rychlé napravení zad, které zahrnují prudké pohyby, kroucení nebo silné protahování. Takové praktiky mohou vést k vážnějším problémům, například k poškození plotének.
Kdy už je čas jít k lékaři
Zatímco většina případů namožených zad se dá zvládnout doma, někdy je návštěva odborníka nevyhnutelná. Zavolejte či navštivte lékaře, pokud:
- bolest přetrvává déle než týden,
- vystřeluje do nohou nebo je doprovázena brněním,
- máte problémy s kontrolou močového měchýře nebo střev,
- pociťujete slabost v dolních končetinách.
Tyto příznaky mohou naznačovat vážnější problémy, jako je výhřez ploténky nebo nervové poškození, a vyžadují rychlou lékařskou péči.
Deko prevence je lepší než kilo léčby
Nejlepší způsob, jak se vyhnout namoženým zádům, je prevence. Dbejte na tyto zásady:
- Posilování středu těla (core): Cvičení zaměřené na hluboký stabilizační systém pomůže zádům zvládat zátěž.
- Správná technika zvedání: Při zvedání těžkých předmětů pokrčte kolena a zapojte nohy místo zad.
- Zahřátí svalů: Před fyzickou námahou si dopřejte pár minut na zahřátí a lehké protažení.
Závěr
Pamatujte, že záda máme jen jedny. Je v pořádku si občas naložit víc, ale ještě důležitější je umět si odpočinout a dát tělu čas na regeneraci. Když se to naučíte, vaše záda vám to vrátí dlouhodobou službou bez bolesti. Takže až příště zavolá kamarád, že potřebuje pomoct se skříní, nebo vás čeká x odházených lopat sněhu, nezapomeňte myslet na svoje tělo a nehrát si na superhrdinu.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!