Nadváha a obezita u dětí

Nadváha a obezita u dětí jsou stále častějšími problémy, které mohou mít vážné dopady na fyzické i psychické zdraví. Zaměřme se na příčiny těchto problémů, jejich důsledky a způsoby, jak jim předcházet a jak je řešit. Poskytneme praktické rady abyste mohli dětem pomoci udržet zdravou váhu a zlepšit jejich celkovou pohodu a zdraví.

Nadváha a obezita jsou termíny, které se používají k popisu tělesné hmotnosti, která je vyšší než je považováno za zdravé pro danou výšku. Hlavní rozdíl mezi nimi spočívá v míře nadbytku tělesného tuku a jejich potenciálních zdravotních rizicích.

Nadváha

• Definice: Nadváha označuje stav, kdy má jedinec tělesnou hmotnost vyšší, než je považováno za zdravé, ale ne tak vysokou, aby byla klasifikována jako obezita.
• Index tělesné hmotnosti (BMI): BMI mezi 25 a 29,9.

Obezita

• Definice: Obezita označuje stav, kdy má jedinec nadměrné množství tělesného tuku, což výrazně zvyšuje riziko závažných zdravotních problémů.
• Index tělesné hmotnosti (BMI): BMI 30 a vyšší.

6 tipů jak děti zapojit do zdravého stravování a pohybu

1) Zapojte děti do přípravy jídla

Zapojení dětí do přípravy jídla je skvělý způsob, jak je motivovat k zdravějším stravovacím návykům a zvýšit jejich zájem o zdravé potraviny.

Nákup potravin: Vezměte děti s sebou na nákupy a učte je rozpoznávat různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a dalších zdravých potravin. Vysvětlete jim, proč vybíráte určité potraviny a jaké mají výživové hodnoty. Nechte děti, aby si vybraly některé potraviny, které by chtěly vyzkoušet. Děti budou mít větší zájem o jídlo, které si samy vybraly.
Společné plánování: Zahrňte děti do plánování týdenního jídelníčku. Povzbuzujte je, aby navrhovaly jídla, která by chtěly jíst a pomozte jim pochopit jak sestavit vyvážené a zdravé menu.
Příprava jídla: Dejte dětem jednoduché a bezpečné úkoly při přípravě jídla, jako je mytí ovoce a zeleniny, míchání ingrediencí nebo prostírání stolu. Postupně je zapojujte do složitějších úkolů, jako je krájení (s přiměřeným dohledem) nebo vaření.
Vlastní recepty: Povzbuzujte děti, aby vytvářely vlastní zdravé recepty. Může to být zábavný způsob, jak je motivovat k objevování nových chutí a kombinací potravin.

2) Buďte dobrým příkladem

Děti se často učí nápodobou, což znamená, že chování a návyky rodičů mají obrovský vliv na jejich vlastní chování. Ukazování dobrého příkladu v oblasti zdravého stravování a fyzické aktivity může hrát klíčovou roli v tom, jaké návyky si děti osvojí.

Vyvážené jídlo: Pravidelně připravujte a konzumujte vyvážená jídla, která obsahují různé skupiny potravin. Ukazujte dětem, že zdravé jídlo může být chutné a zábavné.
Pravidelnost jídel: Dodržujte pravidelné časy jídel a povzbuzujte děti, aby se účastnily rodinných jídel. Společné stolování může posílit rodinné vazby a vytvořit pozitivní atmosféru kolem jídla.
Omezení nezdravých potravin: Snažte se omezit množství sladkostí, sladkých nápojů a dalších nezdravých potravin doma. Když už jsou k dispozici, používejte je jako výjimečné pochoutky, nikoli jako běžnou součást stravy.
Domácí prostředí: Vytvořte doma prostředí, které podporuje zdravé stravování a pohyb. Mějte po ruce zdravé svačiny, připravujte zdravá jídla a vybavte domácnost pomůckami pro cvičení, jako jsou míče, švihadla nebo posilovací gumy.

3) Zaveďte rodinné stravovací návyky

Zavedení rodinných stravovacích návyků je klíčové pro podporu zdravého stravování dětí a vytváření pozitivního vztahu k jídlu. Společné jídlo posiluje rodinné vazby, podporuje zdravé stravovací návyky a poskytuje příležitost pro učení a sdílení.

Pravidelné rodinné večeře: Určete si pravidelný čas pro rodinné večeře, který bude vyhovovat všem členům rodiny. Pravidelnost pomáhá dětem vytvářet stabilní návyky. Udělejte ze společných večeří prioritu a snažte se, aby se všichni členové rodiny mohli zúčastnit.
Vytváření pozitivního prostředí: Během jídla vypněte televizi, odložte telefony a další elektronická zařízení. Tím zajistíte, že se všichni soustředí na jídlo a společnou konverzaci. 
Porce a sebekontrola: Učte děti, jak rozpoznat pocit sytosti a nepřejídat se. Povzbuzujte je, aby jedly pomalu a užívaly si jídlo.

4) Podporujte různé formy fyzické aktivity

Podpora různých forem fyzické aktivity je klíčová pro rozvoj zdravých návyků u dětí. Pravidelný pohyb je důležitý pro fyzické zdraví, rozvoj motorických dovedností, psychickou pohodu a sociální interakci.

Široká nabídka aktivit: Zjistěte, které aktivity vaše děti baví nejvíce. Každé dítě je jiné a má své vlastní zájmy, takže je důležité nabídnout širokou škálu možností a nechat je vybrat si to, co je baví. 
Rodinné aktivity: Zapojte celou rodinu do fyzických aktivit jako jsou procházky, cyklistické výlety, zahradničení nebo domácí cvičení. Společné aktivity posilují rodinné vazby a dávají dětem pozitivní příklad.
Zapojení do komunitních aktivit: Sledujte nabídku místních sportovních akcí, jako jsou dětské běhy, cyklistické závody, sportovní dny nebo komunitní festivaly. Zapojení do těchto akcí pomáhá dětem setkávat se s vrstevníky a užívat si pohyb bez zbytečného nucení.

5) Nahraďte zpracované výrobky domácími a zdravými alternativami

Nahrazením kupovaných sladkostí těmito domácími a zdravými alternativami můžete dětem poskytnout výživné a chutné pochoutky, které podporují jejich celkové zdraví a jsou za zlomek ceny!

Domácí jogurt s ovocem: Přírodní bílý jogurt, čerstvé nebo mražené ovoce, ořechy, med nebo javorový sirup. Smíchejte jogurt s ovocem a přidejte ořechy a med podle chuti.
Domácí granola: Ovesné vločky, ořechy, semínka, sušené ovoce, med nebo javorový sirup, skořice, kokosový olej. Smíchejte všechny suché ingredience, přidejte rozpuštěný kokosový olej a med. Rozprostřete na plech a pečte při 150 °C dokud granola není zlatavá a křupavá, občas promíchejte.
Pečené zeleninové hranolky: Mrkev, cuketa, sladké brambory, olivový olej, koření (paprika, česnek, bylinky). Nakrájejte zeleninu na hranolky, promíchejte s olivovým olejem a kořením, pečte při 200 °C do křupava.
Ovocné nanuky: Čerstvé ovoce (jahody, maliny, mango), jogurt nebo kokosové mléko. Mixujte ovoce s jogurtem nebo kokosovým mlékem, nalijte směs do formiček na nanuky a zmrazte.

6) Integrujte fyzickou aktivitu do každodenního života

Chůze do školy: Pokud je to možné, podporujte děti, aby chodily do školy pěšky nebo jezdily na kole. Tato každodenní aktivita může výrazně přispět k jejich fyzické kondici a samostatnosti.
Rodinné rutiny: Vytvořte rodinné rutiny, které zahrnují fyzickou aktivitu, jako jsou večerní procházky po večeři nebo víkendové výlety na oblíbená místa.

Závěr

Motivovat děti k tomu, aby se chtěly hýbat a zdravě jíst vyžaduje kombinaci zábavy, zapojení celé rodiny, vzdělávání a pozitivního přístupu. Ukažte jim, že pohyb může být zábavný prostřednictvím her a sportovních aktivit. Zapojte je do přípravy zdravých jídel a buďte jim dobrým vzorem tím, že sami dodržujete zdravé návyky. Povzbuzujte je k dosažení malých cílů a chvalte je za jejich úsilí. Tímto způsobem můžete vytvořit pozitivní prostředí, které dětem pomůže rozvíjet zdravé návyky pro jejich celkové zdraví a pohodu.

Kaufman, T., Lynch, B., & Wilkinson, J. (2020). Dětská obezita: přístup založený na důkazech k radám a podpoře zaměřeným na rodinu. Journal of Primary Care & Community Health 

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!