Migréna: Když hlava mluví bolestí

Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Je to hluboce narušující stav, který dokáže ochromit běžné fungování během několika minut. Přichází náhle, bez pozvání, a zanechává člověka vyčerpaného, přecitlivělého a izolovaného. Tato bolest však často nevzniká jen tak – její kořeny sahají k různorodým vnitřním i vnějším podnětům, tzv. spouštěčům. Pochopení těchto spouštěčů výrazně napomáhá lepšímu zvládání migrény. Přestože se konkrétní příčiny mohou lišit případ od případu, existuje několik opakujících se viníků, kteří se objevují překvapivě často. Jaké to jsou?

Nejčastější spouštěče migrény a jak se jim vyhnout

I. Hlad jako neviditelný detonátor

Jedním z nejčastějších spouštěčů migrény bývá prostý, ale často přehlížený hlad. Mnoho lidí podceňuje vliv vynechaných jídel na fungování mozku, přestože právě on je na pravidelný přísun energie mimořádně citlivý. Nedostatek potravy vede ke snížení hladiny cukru v krvi, což může vyvolat stresovou reakci organismu – a právě ta často migrénu spustí. Zvláště riziková je ranní část dne. Snídaně nebo zpoždění prvního jídla může být pro citlivé osoby impulsem k nástupu bolesti. Migréna se v takových případech může objevit i několik hodin po vynechaném jídle, což znesnadňuje hledání souvislostí.

Jak tomu předejít: Doporučuje se dodržovat pravidelný režim stravování bez dlouhých pauz. Vhodné je mít po ruce menší zdravé svačiny, které udrží hladinu cukru v krvi stabilní.

II. Kolísání cukru jako výkyv na horské dráze

Nejde pouze o hlad – stejně škodlivé může být i náhlé zvýšení a následný pokles hladiny cukru v krvi. Konzumace sladkostí, slazených nápojů nebo vysoce zpracovaných potravin způsobuje rychlý nárůst glukózy. Po krátké euforii často následuje prudký pokles energie, podrážděnost, únava – a u některých jedinců také bolest hlavy. Sladkosti tedy mohou krátkodobě zlepšit náladu, ale z dlouhodobého hlediska představují rizikový faktor.

Na co si dát pozor: Ideální je volit potraviny s nízkým glykemickým indexem, které uvolňují energii postupně. Stabilní hladina cukru v krvi pomáhá udržovat nejen fyzickou, ale i psychickou rovnováhu.

III. Spánek: Křehká rovnováha mezi dvěma extrémy

Spánek je základním pilířem zdraví, a pro osoby trpící migrénami to platí dvojnásob. Migrénu může vyvolat jak jeho nedostatek, tak i přemíra. Nepravidelný spánkový režim, ponocování, víkendové „dospávání“ či časté noční probouzení – to vše může tělo vyvést z rovnováhy a přispět k výskytu bolesti. Mozek má rád stabilitu a předvídatelnost. Jakýkoliv výkyv v rytmu spánku a bdění působí jako stresor, který narušuje funkci neurotransmiterů – a tím i celkovou rovnováhu centrální nervové soustavy.¹

Co pomáhá: Vhodné je dodržovat pravidelný režim i během víkendů a dovolených. Ideální doba spánku se pohybuje mezi 7–9 hodinami. Dobrým pomocníkem bývá také omezení modrého světla večer, tiché prostředí a klidová rutina před spaním.

IV. Hormonální výkyvy jako tichý sabotér

U žen hraje v migrénách významnou roli hormonální cyklus. Bolesti často souvisejí s poklesem estrogenu, který ovlivňuje nervovou soustavu. Migrény se mohou objevovat pravidelně během menstruace,² ovulace, ale také v období menopauzy.

Zatímco některé ženy zaznamenají migrénu pravidelně před nástupem menstruace, jiné pociťují zlepšení během těhotenství – což ukazuje, jak individuálně tělo na změny reaguje.

Jak situaci zvládnout: Podpora hormonální rovnováhy přirozenou cestou může být velmi účinná. To zahrnuje:

• Úpravu stravy: Například zvýšení příjmu hořčíku, omega-3 mastných kyselin a vitamínu B6, které mohou pomoci stabilizovat hladiny hormonů a zmírnit bolest.
• Omezení stresu: Pravidelný spánek a vyhýbání se stresovým situacím jsou klíčové pro udržení hormonální rovnováhy a prevenci migrén.
• Pohyb: Jemná jóga, chůze nebo jiné formy pohybu podporují cirkulaci a regulaci hormonů. Cvičení také pomáhá uvolnit napětí a zlepšit celkový zdravotní stav.
• Sledování cyklu: Pomocí aplikací nebo ručně. To pomáhá včas rozpoznat vzorce a přizpůsobit životosprávu nebo pracovní tempo tak, aby se předešlo obdobím, kdy migrény mohou být častější.
• Cyklická životospráva: Plánování aktivit podle fáze cyklu. Například více odpočinku kolem menstruace a intenzivnější práce ve folikulární fázi, kdy je tělo energičtější.

Právě porozumění vlastnímu hormonálnímu rytmu a přizpůsobení životního stylu může vést k výraznému zmírnění opakujících se obtíží.

V. Psychický stres jako nenápadný katalyzátor

Stres je jedním z nejčastějších a zároveň nejkomplexnějších spouštěčů migrény. Nejde jen o akutní stres v práci nebo doma – velkou roli hraje i ten chronický, dlouhodobý, který se v těle ukládá jako napětí. U citlivějších osob může dojít k migréně i tehdy, když stres pomine – například o víkendu po náročném týdnu. Mozek totiž reaguje nejen na zátěž samotnou, ale i na její uvolnění. Tělo, které bylo dlouho v pohotovosti, se náhle přepne do odpočinkového režimu, a tím paradoxně vyvolá bolest.

Co se osvědčuje: Každodenní duševní hygiena. Nemusí jít o meditaci, stačí pár minut klidu denně, pravidelný pohyb, procházky v přírodě, čtení, hluboké dýchání. Klíčové je najít vlastní způsob, jak napětí odvádět dřív, než se projeví fyzicky.

VI. Smyslové podněty: Omezit hluk, světlo, silné vůně

Intenzivní světlo, hlasité zvuky nebo silné vůně mohou být pro některé osoby spouštěči migrény. Tělo reaguje na tyto podněty zvýšenou citlivostí, což může migrénu spustit. Tyto podněty mohou také zesílit bolest při jejím nástupu.

Prevence: Snažte se omezit expozici těmto podnětům – ztlumte světla, vyhýbejte se hlučným místům a používejte jemné vůně. Při migréně je dobré se ukrýt do tichého a tmavého prostoru.

VII. Počasí: Předpovědi, přizpůsobení aktivit

Změny počasí, jako je náhlé ochlazení nebo změny tlaku, mohou vyvolat migrénu. Někteří lidé jsou na takové změny extrémně citliví. Počasí tak způsobí napětí v těle, což migrénu spustí nebo zhorší.

Doporučení: Sledujte předpovědi počasí a přizpůsobte tomu své aktivity, aby nedošlo k vyčerpání nebo stresu z nepředvídatelných změn. Mějte plán pro případ náhlých změn počasí, který vám pomůže zvládnout stres.

Rovnováha jako tichý klíč k hlavě bez bolesti

Migréna není náhoda. I když působí jako blesk z čistého nebe, ve skutečnosti jde často o reakci na malé poruchy rovnováhy, které se skládají postupně – v životosprávě, rytmu dne, psychické pohodě i fyzické zátěži či změnách počasí. Každý spouštěč sám o sobě nemusí znamenat problém, ale jejich kombinace bývá rozhodující. Tělo i mysl fungují jako celek, a když se jeden článek řetězce napne příliš, projeví se to právě bolestí. Proto má smysl neřešit migrénu až ve chvíli, kdy udeří, ale pracovat s ní dřív, než se vůbec objeví.

Závěr: Poslouchejte, co tělo naznačuje

Migréna je signál, že něco v těle potřebuje pozornost. Místo potlačování bolesti je důležité zaměřit se na její příčinu. Pochopení těchto signálů a přizpůsobení životního stylu je rozhodující. Ticho v hlavě není pouze o absenci bolesti, ale o dosažení vnitřního klidu a vyváženosti.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Walker, W., Walton, J., DeVries, A., & Nelson, R. (2020). Circadian rhythm disruption and mental health. Translational Psychiatry, 10.

²Nappi, R., Tiranini, L., Sacco, S., De Matteis, E., De Icco, R., & Tassorelli, C. (2022). Role of Estrogens in Menstrual Migraine. Cells, 11.