Masáž: Úleva po sportovním i pracovním výkonu

Masáže nejsou pouze výsadou sportovců, ale přinášejí úlevu a zdravotní přínosy i lidem s fyzicky náročnou prací nebo těm, kteří tráví většinu dne sezením. Ať už jste aktivní sportovec, máte sedavé zaměstnání nebo fyzicky namáhavou práci, pravidelné masáže mohou být účinným nástrojem, jak zlepšit fyzickou i psychickou pohodu. Tento článek vám přináší podrobný pohled na různé druhy masáží, jak často si je dopřávat, co dodržovat v den masáže a jaké pomůcky lze využít i doma.

Druhy masáží a jejich přínosy

Masáže představují jednu z nejstarších forem terapie, která se v průběhu staletí vyvinula do mnoha různých technik. Každý typ masáže má své specifické účinky a přínosy pro tělo i mysl, a proto je důležité vybrat si ten správný druh podle individuálních potřeb. Ať už jde o regeneraci po sportovním výkonu, zmírnění chronické bolesti, nebo jen o způsob, jak si dopřát uvolnění a relaxaci, masáže nabízejí širokou škálu možností.

Sportovní masáž

Sportovní masáž je primárně určena pro aktivní jedince, kteří pravidelně podstupují fyzickou zátěž. Tato technika se zaměřuje na konkrétní svalové partie, které jsou při sportu nejvíce namáhány. Masáž pomáhá připravit tělo na fyzickou aktivitu, ale také přispívá k rychlejší regeneraci po tréninku. Před fyzickým výkonem se používají dynamické a rychlé tahy, které zvyšují prokrvení svalů a zlepšují jejich pružnost. Po výkonu je sportovní masáž naopak pomalejší a hlubší, čímž pomáhá odstranit nahromaděnou kyselinu mléčnou a uvolnit svalové napětí.

Pravidelná sportovní masáž může výrazně přispět ke zlepšení fyzického výkonu. Zlepšuje také flexibilitu svalů a kloubů, což je klíčové pro prevenci zranění a udržení dlouhodobé fyzické kondice. Sportovní masáže mohou být doplněny o speciální techniky, jako je strečink a mobilizace kloubů, což napomáhá celkové pohyblivosti a regeneraci svalů. Tento druh masáže se využívá jak v profesionálním sportu, tak i mezi amatérskými sportovci, kteří chtějí udržet své tělo v co nejlepší kondici.

Relaxační masáž

Relaxační masáž je ideální volbou pro ty, kteří chtějí uvolnit nejen své tělo, ale také svou mysl. Tento typ masáže využívá jemné a plynulé tahy, které mají za cíl navodit stav hluboké relaxace. Relaxační masáž se zaměřuje na zklidnění nervového systému, snížení stresu a odstranění psychického napětí. Mnoho lidí si ji volí jako způsob, jak se zbavit každodenního stresu a napětí, které přichází s náročným pracovním nebo osobním životem.

Při relaxační masáži se často používají vonné oleje a jemná hudba, které podporují celkovou atmosféru klidu a pohody. Tahy jsou dlouhé, pomalé a plynulé, aby se dosáhlo maximálního uvolnění svalů a mysli. Tento typ masáže má nejen fyzické přínosy, jako je zlepšení krevního oběhu a uvolnění svalového napětí, ale také pozitivně působí na psychiku. Pravidelná relaxační masáž může výrazně přispět k lepší kvalitě spánku, zvýšení odolnosti proti stresu a celkovému zlepšení psychické pohody.

Hluboká tkáňová masáž

Hluboká tkáňová masáž je technika, která se zaměřuje na hluboké vrstvy svalů a pojivových tkání. Tento typ masáže se používá především k řešení chronického svalového napětí a bolesti. Masér při hluboké tkáňové masáži používá pomalé, ale silné tahy, které pronikají až k hlubším svalovým vláknům, kde uvolňují napětí a zlepšují prokrvení. Tento typ masáže může být v některých případech intenzivní a vyžaduje vyšší práh bolesti, ale její účinky jsou velmi dlouhodobé.

Hluboká tkáňová masáž se často doporučuje lidem, kteří trpí chronickými bolestmi zad, šíje nebo ramen. Pomáhá uvolnit svalové uzliny a zlepšit pohyblivost kloubů, což je důležité pro obnovení normální funkce svalového a kosterního systému. Tento druh masáže bývá obzvláště prospěšný po úrazech nebo v případech, kdy jsou svaly dlouhodobě přetížené nebo napjaté. Zatímco relaxační masáž se zaměřuje především na uvolnění těla a mysli, hluboká tkáňová masáž se soustředí na odstranění příčiny svalového napětí a bolesti.

Trigger point masáž

Trigger point masáž je zaměřena na uvolnění tzv. spoušťových bodů – malých uzlíků ve svalu, které způsobují bolest nejen v místě jejich výskytu, ale často i v dalších částech těla. Tyto spoušťové body vznikají v důsledku přetížení nebo zranění svalů a mohou být velmi bolestivé. Trigger point masáž spočívá v aplikaci tlaku přímo na tyto body, čímž dochází k jejich uvolnění a odstranění bolesti.

Tato technika je obzvláště vhodná pro lidi, kteří trpí bolestmi hlavy, zad nebo krční páteře, které jsou způsobeny svalovým napětím. Masér aplikuje tlak na konkrétní spoušťové body, což může být zpočátku bolestivé, ale po uvolnění dochází k výrazné úlevě od bolesti. Trigger point masáž pomáhá nejen uvolnit svaly, ale také zlepšit jejich funkčnost a flexibilitu. Pravidelná masáž tohoto typu může přispět ke zlepšení celkového zdraví svalového systému a snížení výskytu chronické bolesti.

Lymfatická masáž

Lymfatická masáž je technika, která se zaměřuje na stimulaci lymfatického systému a podporuje odvod toxinů z těla. Masér používá jemné, rytmické tahy, které stimulují proudění lymfy – tekutiny, která odvádí odpadní látky z těla a podporuje imunitní systém. Lymfatická masáž je ideální pro lidi, kteří trpí otoky, zadržováním vody nebo mají oslabenou imunitu.

Tento typ masáže je velmi prospěšný po chirurgických zákrocích nebo v rámci detoxikačních kúr. Lymfatická masáž napomáhá tělu zbavit se přebytečných tekutin, zlepšuje metabolismus a podporuje rychlejší regeneraci po zraněních. Díky jemné povaze této techniky je lymfatická masáž vhodná i pro lidi, kteří hledají méně intenzivní formu masáže s dlouhodobými zdravotními přínosy.

Thajská masáž

Thajská masáž se od ostatních typů masáží liší tím, že kombinuje prvky akupresury, jógy a strečinku. Masér využívá nejen ruce, ale také nohy, kolena a lokty, aby aplikoval tlak na konkrétní body těla a zároveň ho protahoval. Tato masáž je aktivní formou terapie, která pomáhá zlepšit flexibilitu, uvolnit napětí a podpořit průtok energie v těle.

Thajská masáž je ideální pro ty, kteří hledají kombinaci uvolnění a aktivní práce s tělem. Je oblíbená mezi lidmi, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu a energetickou rovnováhu, protože spojuje tradiční masážní techniky s jógovými pohyby. Thajská masáž může být fyzicky náročnější než ostatní druhy, ale její přínosy pro tělo a mysl jsou velmi výrazné.

Kdy a jak často si dopřát masáž?

Frekvence masáží závisí na životním stylu a fyzické aktivitě jednotlivce. Pro sportovce nebo fyzicky náročné profese se doporučuje pravidelná masáž alespoň jednou týdně, aby se podpořila regenerace a předcházelo se zraněním. Pro lidi se sedavým zaměstnáním je vhodné dopřát si masáž jednou za 2–4 týdny, čímž se uvolní svaly zatížené dlouhodobým sezením a sníží se riziko svalových dysbalancí.

Pro optimální účinky je důležité poslouchat své tělo. Pokud pociťujete svalovou ztuhlost, napětí nebo chronickou bolest, může být častější masáž prospěšná. Na druhou stranu, masáž je vhodná i preventivně jako součást péče o zdraví.

Co dodržovat v den masáže?

Aby byla masáž co nejúčinnější, je důležité dodržovat několik zásad před a po samotné proceduře.

• Pitný režim: Masáže podporují cirkulaci krve a lymfy, což pomáhá odvádět toxiny z těla. Pro maximální efekt je důležité vypít dostatek vody před i po masáži, aby tělo mohlo tyto toxiny efektivně vylučovat. Ze stejného důvodu  byste se také měli vyhnout alkoholu.
• Strava: Doporučuje se nejíst těžké jídlo těsně před masáží. Plný žaludek může způsobit nepohodlí během masáže a ovlivnit její účinky.
• Relaxace po masáži: Po masáži je ideální nechat tělo odpočinout. Vyhněte se intenzivní fyzické aktivitě a raději si dopřejte klid, aby tělo mohlo maximálně využít regeneračních procesů, které masáž spustila.

Masážní pomůcky: Jak si dopřát masáž i doma

Pokud není možné chodit pravidelně na profesionální masáž, existují pomůcky, které vám umožní dopřát si uvolňující masáž i doma.

• Masážní válec (foam roller): Skvělý nástroj pro automasáž svalů. Pomáhá uvolnit svalová napětí, zlepšit pružnost a regeneraci. Válec je ideální pro svaly na zádech, nohách nebo hýždích.
• Masážní míčky: Malé míčky umožňují cílenou masáž konkrétních svalových skupin, například v oblasti ramen, krku nebo chodidel. Jsou skvělé pro uvolnění spoušťových bodů.
• Elektrické masážní přístroje: Tyto přístroje simulují pohyby profesionální masáže a mohou být vhodnou alternativou, pokud nemáte čas nebo možnost zajít na masáž. Jsou snadno použitelné doma a umožňují uvolnit ztuhlé svaly během několika minut.
• Masážní oleje a krémy: Pro zlepšení efektu masáže je vhodné používat speciální oleje, které uvolňují svaly, hydratují pokožku a přinášejí pocit klidu. Esenciální oleje jako levandule, eukalyptus nebo rozmarýn mohou přidat aromaterapeutický účinek.

Závěr

Masáže nejsou jen luxusním požitkem, ale také důležitou součástí péče o tělo a zdraví. Ať už jste aktivní sportovec, pracujete fyzicky, nebo trávíte hodiny u počítače, pravidelné masáže mohou výrazně přispět k vaší fyzické a duševní pohodě. Kromě uvolnění svalového napětí podporují lepší spánek, zlepšují náladu a naše každodenní fungování. Pokud nemáte možnost chodit na profesionální masáže, vyzkoušejte domácí masážní pomůcky, které vám pomohou dosáhnout podobného uvolnění. Naslouchejte svému tělu, dopřejte mu regeneraci a nechte se hýčkat pravidelnými masážemi.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!