Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:‭+420 555 333 688objednavky@brainmarket.cz
    Ceny v:
    Domů / Blog / L-citrulin: Klíčová aminokyselina ke zlepšení prokrvení a výkonnosti

    L-citrulin: Klíčová aminokyselina ke zlepšení prokrvení a výkonnosti

    L-citrulin je neesenciální aminokyselina, která hraje důležitou roli v metabolismu dusíku v lidském těle. Je to přírodní sloučenina, kterou můžeme najít v některých potravinách, jako je vodní meloun, nebo ji můžeme získat prostřednictvím doplňků stravy. L-citrulin byl poprvé izolován v roce 1914 z vodního melounu, což vedlo k jeho názvu odvozenému od latinského slova pro meloun, citrullus. V průběhu desetiletí vědci objevili jeho význam v lidském těle, zejména jeho roli v metabolismu dusíku a produkci oxidu dusnatého (NO).

    Vodní meloun: přirozený zdroj L-citrulinu

    Vodní melouny existují v různých barevných variantách, což může být překvapivé pro ty, kteří jsou zvyklí na klasické červené melouny. Kromě červeného vodního melounu existují také melouny s žlutou a oranžovou dužinou. Tyto různé barevné varianty mají různé koncentrace živin, včetně L-citrulinu.

    1. Červený vodní meloun: Nejčastější a nejznámější varianta, kterou zná většina lidí. Obsahuje přibližně 1 mg L-citrulinu na gram dužiny.
    2. Žlutý vodní meloun: Má sladší chuť a vyšší obsah L-citrulinu než červený meloun, asi 3,5 mg na gram dužiny.
    3. Oranžový vodní meloun: Také sladší než červený meloun a obsahuje různé množství živin, včetně L-citrulinu (kolem 1,8 mg na gram dužiny).

    Úloha L-citrullinu v lidském těle (1)

    Úloha v lidském těle

    L-citrulin má několik klíčových funkcí v lidském těle: 

    1) Zlepšení prokrvení a výkonnosti: L-citrulin zvyšuje hladinu argininu v krvi, což vede ke zvýšené produkci oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý je vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje krevní cévy, čímž zlepšuje průtok krve a kyslíku do svalů. To může vést ke zlepšení sportovní výkonnosti a snížení únavy.

    V roce 2010 byla publikována studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, která zjistila, že suplementace L-citrulinu vedla ke zvýšení počtu opakování během silového tréninku, což znamená, že účastníci byli schopni vykonat více opakování konkrétních cviků před dosažením únavy ve srovnání s kontrolní skupinou. Kromě toho účastníci, kteří užívali L-citrulin, hlásili menší svalovou bolest v následujících dnech po cvičení, což naznačuje lepší regeneraci a odstranění metabolických odpadních produktů díky zlepšenému krevnímu oběhu.1

    2) Podpora při erektilní dysfunkci: L-Citrulline může být užitečný při léčbě erektilní dysfunkce díky zvýšené produkci oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve do penisu a tím zlepšuje erektilní funkci. Výzkum publikovaný v časopise "Urology" v roce 2011 naznačil účinnost L-Citrullinu při léčbě mírné erektilní dysfunkce, kdy pacienti užívající tento doplněk zaznamenali zlepšení erektilní funkce bez významných vedlejších účinků.2
     
    3) Detoxikace amoniaku:  L-citrulin hraje klíčovou roli v močovinovém cyklu, který pomáhá detoxikovat amoniak v těle. Amoniak je vedlejší produkt metabolismu bílkovin, a jeho nadbytek se může stát toxickým. Přeměna amoniaku na močovinu umožňuje jeho bezpečné vyloučení močí. Studie z roku 2019 se zaměřila na močovinový cyklus a jeho poruchy a zjistila, že L-citrulin hraje klíčovou roli v detoxikaci amoniaku. Suplementace L-citrulinem zlepšuje vylučování amoniaku a snižuje jeho toxické účinky, což pomáhá při zvládání hyperamonemie a dalších metabolických poruch.3
     

    4) Podpora imunitního systému: Zlepšení prokrvení a detoxikace může také podporovat imunitní systém. Lepší prokrvení znamená efektivnější dodávání živin a kyslíku do buněk, což zlepšuje jejich funkci a obranyschopnost. Přehledová studie zkoumala roli metabolismu argininu a citrulinu v imunitní odpovědi na sepsi. Citrulin a arginin byly identifikovány jako klíčové prvky při regulaci imunitní odpovědi, zvláště při sepsi a endotoxemii, což podtrhuje jejich význam pro posílení imunitního systému.4

    5) Podpora kardiovaskulárního zdraví: Díky svému vlivu na produkci oxidu dusnatého přispívá L-citrulin k udržování zdravého krevního tlaku a celkového kardiovaskulárního zdraví. Zlepšený průtok krve zároveň snižuje riziko vzniku srdečních chorob. Systematická recenze a meta-analýza zveřejněná v Current Hypertension Reports shrnula výsledky několika klinických studií, které ukázaly, že suplementace L-citrulinem vede k významnému snížení systolického i diastolického krevního tlaku. Autoři identifikovali osm studií splňujících jejich kritéria a dospěli k závěru, že L-citrulin je účinným doplňkem pro osoby trpící hypertenzí.5 

    L-citrulline

    Dávkování a Použití

    L-citrulin je dostupný ve formě prášku a kapslí a obvykle se doporučuje dávkování mezi 3-6 gramy denně, v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Je vhodné jej užívat před tréninkem pro zlepšení výkonu nebo během dne pro podporu celkového zdraví.

    Závěr

    L-citrulin je více než jen doplněk pro sportovce. Je to klíčová aminokyselina, která podporuje zdraví srdce, imunitního systému a celkovou detoxikaci organismu. Zařazením L-citrulin do vašeho zdravého životního stylu můžete podpořit nejen svou fyzickou výkonnost, ale i celkové zdraví.

     

    Zdroje

    1. Pérez-Guisado, J., Jakeman, P. M. Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance and Relieves Muscle Soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010.

    2. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011. 

    3. Häberle, J., Burlina, A., Chakrapani, A., et al. Suggested guidelines for the diagnosis and management of urea cycle disorders: First revision. Journal of Inherited Metabolic Disease. 2019, 42(6), 1192-1230. doi: 10.1007/s10545-018-0228-5. 

    4. Wijnands, K. A. P., Castermans, T. M. R., Hommen, M. P. J., Meesters, D. M., & Poeze, M. Arginine and Citrulline and the Immune Response in Sepsis. Nutrients [online]. 2015, 7(3), s. 1426-1463 [cit. 2024-07-31]. 

    5. Mirenayat, M.S., Moradi, S., Mohammadi, H. et al. Effect of L-Citrulline Supplementation on Blood Pressure: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Current Hypertension Reports. 2018, 20(98). doi: 10.1007/s11906-018-0898-3. 

     

    Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

    Diskuze (0)

    Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

    Nevyplňujte toto pole: