Kryoterapie: Vliv chladu na zdraví a regeneraci

Kryoterapie je metoda, která využívá extrémně nízké teploty k dosažení terapeutických účinků. Existují různé metody kryoterapie, včetně aplikace ledu, studených obkladů, kryogenních komor a dokonce i kryozařízení. Všechny tyto metody vystavují tělo velmi nízkým teplotám, a to po určitou dobu. Přestože je kryoterapie považována za relativně bezpečnou metodu, je důležité dodržovat doporučené postupy, aby se minimalizovalo riziko vedlejších účinků. V tomto článku se zaměříme na vliv kryoterapie na zdraví a regeneraci.

Historie

Kryoterapie, tedy terapie chladem, má své kořeny v historických praktikách využívání chladu pro léčení, které sahají až do starověkého Řecka a Egypta. Již tehdejší lékaři si byli vědomi léčebných účinků chladu a často doporučovali aplikaci ledových obkladů na zranění a záněty. Starověcí Řekové a Egypťané používali studené koupele pro úlevu od bolesti a regeneraci. Postupem času se tyto techniky vyvinuly a moderní kryoterapie, jak ji známe dnes, se začala formovat ve 20. století, kdy byla poprvé systematicky zkoumána a aplikována ve sportovní medicíně. Dnes se kryoterapie aplikuje nejen v profesionálních sportovních týmech a rehabilitačních klinikách, ale také se stává součástí wellness trendů v oblasti zdravého životního stylu.

Účinky kryoterapie na regeneraci

Kryoterapie se prokázala jako účinná metoda pro zmírnění bolesti po různých typech zranění, což je klíčové pro urychlení procesu regenerace. Bylo zjištěno, že kryoterapie významně snižuje bolest jak po chirurgických zákrocích, tak při poraněních měkkých tkání.¹ Aplikace chladu vede k redukci vnímané bolesti, což pacientům usnadňuje rehabilitaci. Tato metoda je považována za bezpečnou a široce uplatňovanou techniku v klinické praxi, zejména v rehabilitaci sportovců, kde pomáhá zmírňovat bolest spojenou se zraněními a může přispět k rychlejší regeneraci a návratu do tréninkového procesu.² Účinnost kryoterapie na snížení otoků a funkční zotavení po zranění se však stále zkoumá; některé studie naznačují její potenciální přínos v této oblasti, avšak vyžadují další výzkum pro potvrzení. I přes pozitivní výsledky je důležité mít na paměti, že dlouhodobé používání kryoterapie při velmi nízkých teplotách může vyvolat vedlejší účinky, jako jsou omrzliny, poškození nervů nebo zvýšená citlivost pokožky. Tyto faktory zdůrazňují význam správného dávkování a načasování kryoterapie v rehabilitačním procesu.

Kryoterapie a chronická onemocnění

Kryoterapie se zkoumá jako doplňková léčba chronických zánětlivých onemocnění, například revmatoidní artritidy a obezity.³ Tato metoda může pomoci zmírnit zánětlivé procesy, avšak je zapotřebí více studií k potvrzení její účinnosti a bezpečnosti.

Výhody kryoterapie:

1. Zvýšená regenerace svalů: Kryoterapie může urychlit proces regenerace svalů po intenzivním cvičení nebo fyzické aktivitě, což vede ke snížení svalové únavy a bolestivosti. Rychlejší regenerace umožňuje sportovcům trénovat častěji a s menším rizikem zranění, což je klíčové pro dosažení a udržení vysoké výkonnosti.

2. Zlepšení psychické pohody: Kryoterapie může mít také pozitivní vliv na psychickou pohodu. Pobyty v chladném prostředí nebo aplikace chladu mohou stimulovat uvolňování endorfinů, hormonů štěstí. Tato metoda může přispět k úlevě od stresu, úzkosti a depresivních příznaků. Podle jedné ze studií kryoterapie také snižuje oxidační stres, což má příznivý vliv na celkové zdraví a duševní pohodu.⁴ Někteří lidé pociťují euforii po kryoterapii, což podporuje celkovou pohodu a motivaci k aktivitě.

3. Potenciál při léčbě bolesti: Kryoterapie je často zmiňována jako účinný prostředek pro zmírnění bolesti, ať už se jedná o akutní bolest po zranění, nebo chronickou bolest spojenou s různými onemocněními. Chlad má analgetické vlastnosti, které pomáhají snížit vnímanou bolest a mohou být použity jako alternativní léčba. Tímto způsobem je pacientům umožněno lépe zvládat své potíže a zlepšit kvalitu svého života.

4. Předcházení zraněním: Pravidelná kryoterapie může také sloužit jako prevence zranění, zejména u sportovců. Urychlená regenerace svalů pomáhá udržet tělo v optimálním stavu, což snižuje riziko úrazů. Tím, že se sportovci mohou vrátit k tréninku rychleji po předchozím zranění, zvyšuje se jejich celková výkonnost a schopnost podávat kvalitní výkony.

5. Podpora imunitního systému: Některé studie naznačují, že kryoterapie posiluje imunitní odpověď organismu.⁴ Aplikace chladu může aktivovat imunitní systém a zlepšit jeho schopnost bojovat proti infekcím a nemocem. Pravidelné používání kryoterapie by tak mohlo mít dlouhodobé přínosy pro celkové zdraví a pohodu jednotlivce.

Závěr

Kryoterapie se ukazuje jako efektivní metoda pro zmírnění bolesti a urychlení regenerace po zraněních, přičemž její přínosy se rozšiřují i na léčbu chronických zánětlivých onemocnění. V konečném důsledku může kryoterapie přispět k celkovému zlepšení fyzického i psychického zdraví, avšak je nezbytné přistupovat k ní s respektem a obezřetností. Tímto způsobem se může stát cenným přínosem v rámci moderního zdravého životního stylu, a to jak pro sportovce, tak pro běžné uživatele.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Martimbianco, A., Silva, B., Carvalho, A., Silva, V., Torloni, M., & Peccin, M. (2014). Effectiveness and safety of cryotherapy after arthroscopic anterior cruciate ligament reconstruction. A systematic review of the literature.. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, 15 4, 261-8 .

²Swenson, C., Swärd, L., & Karlsson, J. (1996). Cryotherapy in sports medicine. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 6.

³Tabisz, H., Modlińska, A., Kujawski, S., Słomko, J., & Zalewski, P. (2023). Whole-body cryotherapy as a treatment for chronic medical conditions?. British Medical Bulletin.

⁴Jurecka, A., Woźniak, A., Mila-Kierzenkowska, C., Augustyńska, B., Oleksy, Ł., Stolarczyk, A., & Gadek, A. (2023). The Influence of Single Whole-Body Cryostimulation on Cytokine Status and Oxidative Stress Biomarkers during Exhaustive Physical Effort: A Crossover Study. International Journal of Molecular Sciences, 24.