Kolik vitamínu D3 denně potřebujeme?

Vitamín D, známý také jako „sluneční vitamín“, je nezbytný pro zdraví našich kostí, zubů a imunitního systému. Naše tělo jej většinou získává ze slunečního záření, ale v zimních měsících, kdy je slunečního svitu méně, může být obtížné zajistit si dostatečný přísun. V tomto období je tedy suplementace vitamínem D3 velmi důležitá, aby naše tělo zůstalo zdravé. Jaká je ale optimální dávka vitamínu D3 pro dospělé? Kolik by mělo být ideální množství, které by nám pomohlo udržet naše zdraví na té nejlepší úrovni?

Jaká je optimální dávka vitamínu D3?

Doporučené dávky vitamínu D3 se v průběhu let měnily. Zatímco doporučení ve většině zemí dnes uvádí dávku 600 IU (mezinárodních jednotek) denně pro dospělé, novější výzkumy naznačují, že tato dávka je nedostatečná.¹ Podle některých odborníků bychom měli užívat mnohem vyšší množství. Studie, která byla publikována v roce 2017, se například zaměřila právě na to, jak byly stanoveny dávky vitamínu D. Podle této studie by bylo potřeba až 8 895 IU denně, což je téměř patnáctkrát více, než bylo dosud běžně doporučováno.² Tato dávka by měla přispět k dosažení požadovaných hladin vitamínu D a podpořit naše zdraví.

Důvodem, proč tak vysoká dávka, je to, že vitamín D má významný vliv na imunitní systém, zdraví kostí a zubů, a dokonce i na náladu a energii. Tento vitamín nám pomáhá udržet správnou hladinu vápníku v těle, což je nezbytné pro správné fungování svalů a kostí.

Co je to IU?

Možná jste se již setkali s označením IU, což je zkratka pro „mezinárodní jednotku“. IU je jednotka, která slouží k měření účinnosti různých látek, jako jsou vitamíny a hormony. U vitamínu D udává, jak silný účinek má dané množství vitamínu na naše tělo. Konkrétně 1 mikrogram (µg) vitamínu D odpovídá 40 IU. To nám pomáhá pochopit, jak účinné dávky měřit.

Pokud tedy mluvíme o dávce 8 895 IU denně, znamená to, že jde o množství vitamínu D, které by bylo dostatečné pro dosažení optimálních výsledků pro naše tělo. To odpovídá přibližně 222 mikrogramům vitamínu D. Bezpečnost vyšších dávek by měla být posuzována individuálně a pod lékařským dohledem.²

Výhody suplementace vitamínem D3

Správná hladina vitamínu D3 v těle má mnoho pozitivních účinků:

• Posílení imunity: Vitamín D je známý tím, že zlepšuje fungování imunitního systému a může pomoci chránit před infekcemi, jako jsou nachlazení a chřipka. Hraje klíčovou roli v antibakteriálních, antivirových a protizánětlivých mechanismech imunitního systému, čímž pomáhá tělu bojovat proti infekcím a zánětům.³ Tento vitamín tedy nejen podporuje imunitní odpověď, ale i chrání před řadou infekčních onemocnění.
• Zdraví kostí: Vitamín D je klíčový pro správnou absorpci vápníku, což je nezbytné pro pevné kosti a zuby. Hraje zásadní roli v regulaci metabolismu vápníku a fosforu a to je nezbytné pro správnou mineralizaci kostí a zdraví kostní hmoty.⁴ Vitamín D podporuje správné fungování kostní tkáně a prevenci onemocnění, jako je osteoporóza.
• Zvýšení energie a zlepšení nálady: Vitamín D může pomoci zmírnit únavu a zlepšit celkovou náladu, zejména v zimních měsících, kdy je méně slunečního světla. Suplementace vitamínem D může vést ke zlepšení deprese a ovlivnit neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin, které jsou klíčové pro naši náladu.⁵

Kdy je nejlepší začít se suplementací?

Pokud máte obavy, že vám může vitamín D3 chybět, je dobré se poradit s lékařem. Doporučené dávky se mohou lišit v závislosti na vašich individuálních potřebách. Pokud žijete v oblasti s nízkým slunečním zářením nebo pokud trávíte většinu dne uvnitř, suplementace vitamínem D3 se jeví být tou nejlepší volbou, jak si zajistit optimální hladinu.

Závěr

Vitamín D3 je klíčem k našemu zdraví, a přestože jsou běžně doporučované dávky často považovány za nedostatečné, je důležité si uvědomit, jak moc ovlivňuje naše zdraví. Pro optimální fungování imunitního systému, zdraví kostí a celkovou vitalitu může být nezbytné zvýšit přísun tohoto vitamínu, zvláště během zimních měsíců, kdy naše tělo čelí nižším hladinám slunečního světla. Dbát na dostatečný přísun vitamínu D3 je tedy krokem k lepší pohodě a zdraví po celý rok.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., … & Nesby-O'Dell, S. (2014). A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin D.The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 955-957.

²Garland, C. F., & Gorham, E. D. (2017). The big vitamin D mistake.Nutrients, 9(8), 872.

³Bishop, E., Ismailova, A., Dimeloe, S., Hewison, M., & White, J. (2020). Vitamin D and Immune Regulation: Antibacterial, Antiviral, Anti‐Inflammatory. JBMR Plus, 5.

⁴Laird, E., Ward, M., McSorley, E., Strain, J., & Wallace, J. (2010). Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients, 2, 693 - 724.

⁵Kaviani, M., Nikooyeh, B., Zand, H., Yaghmaei, P., & Neyestani, T. (2020). Effects of vitamin D supplementation on depression and some involved neurotransmitters.. Journal of affective disorders, 269, 28-35 .