Kolagen pro krásu i zdraví: Jaký typ si vybrat?

Kolagen patří mezi základní stavební bílkoviny lidského těla. Představte si ho jako vlákna, která vytvářejí pevnou síť a udržují strukturu kůže, kloubů, kostí a cév. Kolagen je klíčový nejen pro krásu, ale také pro funkčnost a zdraví těla. Zásadně se podílí na obnově tkání a chrání důležité orgány. V dnešní době si získal popularitu hlavně v kosmetice, protože prospívá vzhledu pleti, vlasů i nehtů, ovšem jeho účinky sahají mnohem dál. Existuje více druhů kolagenu a každý z nich hraje svou jedinečnou roli.

Stárnutí a úbytek kolagenu

S věkem naše tělo přirozeně produkuje méně kolagenu. Tento pokles se začíná projevovat už po 25. roce života, může vést ke ztrátě pružnosti pleti, tvorbě vrásek, zhoršení pevnosti vlasů, ale také ke snížené pohyblivosti kloubů a oslabení kostí. Proto může být užívání kolagenu ve formě doplňků vhodné jako prevence pro zachování mladistvého vzhledu a pohyblivosti.

Kolagen a sportovci

Kolagen hraje důležitou roli v regeneraci svalů, šlach a kloubů. což je zásadní pro sportovce a aktivní jedince. Díky podpoře elasticity a pevnosti tkání může pomoci předcházet zraněním a urychlit zotavení po fyzické námaze. Hydrolyzovaný kolagen, zvláště v kombinaci s vitamínem C, je oblíbeným doplňkem pro podporu výkonu a regenerace. Studie prokázala, že pravidelné užívání hydrolyzátu kolagenu výrazně zmírnilo bolest kloubů u sportovců s přetížením a podpořilo tak jejich pohyblivost a komfort při výkonu.¹

Typy kolagenu a jejich specifické účinky

Kolagen existuje v různých formách, které se liší svou strukturou i funkcí a každý typ tak přináší tělu specifické přínosy pro zdraví.

Kolagen typu I – Primární volba pro krásu pokožky a pevnost vlasů

Kolagen typu I je nejběžnějším typem v lidském těle a tvoří zhruba 90 % celkového kolagenu. Jeho přítomnost je klíčová v pokožce, vlasech, nehtech a kostech. Tento typ se nachází především v rybím a hovězím kolagenu a je vhodný pro zlepšení pružnosti pokožky, vyhlazení vrásek a celkové omlazení pleti. Rybí kolagen má jemnější molekulární strukturu, která se rychleji vstřebává a účinně podporuje krásu pokožky. Hovězí kolagen je zase častější volbou pro komplexní péči o pokožku i kosti.

Pro účinné využití je důležitý vitamín C, který podporuje jeho přirozenou syntézu v těle a zajišťuje lepší vstřebatelnost. Kolagen typu I je ideální pro každého, kdo hledá především zlepšení vzhledu pleti, pevnost vlasů a prevenci známek stárnutí.

Kolagen typu II – Podpora kloubů a chrupavek

Kolagen typu II má specifické působení na klouby a chrupavky. Přirozeně se vyskytuje v chrupavkách, kde zajišťuje pružnost a pevnost kloubních tkání, a tím umožňuje jejich bezbolestnou pohyblivost. Typ II je běžně zastoupený v kuřecím kolagenu, který se často využívá ve výrobcích zaměřených na kloubní výživu. Tyto doplňky často obsahují i látky jako glukosamin, chondroitin nebo kyselinu hyaluronovou, které posilují účinek na kloubní tkáně, pomáhají regenerovat chrupavky a mohou zmírňovat diskomfort způsobený opotřebením. Studie potvrdila, že kolagenový hydrolyzát může přispět k úlevě od bolesti kloubů a zlepšení pohyblivosti. Je tak ideální volbou pro osoby s kloubními potížemi i pro prevenci u aktivních jedinců.²

Kolagen typu III – Pro zdravou pokožku a cévy

Kolagen typu III je druhým nejhojnějším v těle a nachází se v pokožce, cévách a tkáních vnitřních orgánů. Je zásadní pro pevnost a pružnost cév a zároveň podporuje zdravý vzhled pleti. Tento kolagen se často kombinuje s kolagenem typu I a společně se nachází především v hovězím kolagenu. Orální užívání specifických kolagenových peptidů významně redukuje vrásky a podporuje syntézu dermální kolagenové sítě, čímž přispívá k mladistvému vzhledu pokožky.³ Tato kombinace je ideální pro ty, kdo chtějí podpořit krásu pokožky i zdraví cév a vnitřních tkání.

Z čeho se kolagen získává?

Kolagen se nejčastěji získává z ryb, hovězího masa a kuřat. Každý zdroj nabízí různé typy kolagenu s odlišnými benefity:

• Rybí kolagen – Obsahuje převážně kolagen typu I, který je ideální pro krásu pokožky, pevnost vlasů a nehtů. Díky jemné molekulární struktuře je rychle vstřebatelný a často využívaný v kosmetických doplňcích.
• Hovězí kolagen – Kombinuje typy I a III, a tím se stává univerzální volbou pro komplexní podporu pokožky, kostí a vazivových tkání. Hovězí kolagen je proto ideální, pokud hledáte všestrannou péči o tělo.
• Kuřecí kolagen – Zaměřuje se na typ II, který je vhodný pro kloubní výživu a podporu chrupavek. Tento typ kolagenu je často součástí doplňků určených pro zdraví kloubů a pohyblivost.

Jak si vybrat správný kolagen?

Výběr správného kolagenu záleží na vašich konkrétních potřebách. Při výběru je důležité zohlednit typ kolagenu i formu jeho zpracování:

• Hydrolyzovaný kolagen – Jedná se o kolagen, který je rozložen na menší peptidy, což zvyšuje jeho biologickou dostupnost a usnadňuje vstřebání v těle. Hydrolyzovaná forma je doporučována zejména u kolagenu typu I a III pro péči o pleť a pokožku. Studie prokázala, že suplementace kolagenovými peptidy výrazně zlepšuje hydrataci pokožky a podporuje strukturu dermální kolagenové sítě, čímž prospívá zdraví a vzhledu pokožky.⁴
• Kolagen v kombinaci s vitamínem C – Tento vitamín podporuje přirozenou syntézu kolagenu v těle a zvyšuje jeho vstřebatelnost. Je proto vhodné zvolit kolagenové doplňky, které obsahují i vitamín C nebo jej přidat do stravy samostatně.

Veganský kolagen – existuje?

Kolagen je přirozeně živočišného původu, avšak existují veganské doplňky, které podporují jeho produkci v těle. Tyto produkty zahrnují aminokyseliny, vitamín C, zinek a další látky, které stimulují přirozenou tvorbu kolagenu. Veganské varianty obsahují rostlinné výtažky, jako je extrakt z bambusu nebo směsi ovocných plodů, které podporují zdraví pokožky a chrání buňky před oxidačním stresem.

Závěr

Kolagen je důležitý nejen pro krásu pokožky, ale i pro zdraví kloubů, cév a kostí. Správný typ kolagenu vám umožní podpořit konkrétní oblasti – od pružnosti pleti po pohyblivost kloubů. Zařazení kolagenu do každodenní péče může přinést viditelné i pocitové výsledky a podpořit vaše celkové zdraví.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Clark, K., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K., Aukermann, D., Meza, F., Millard, R., Deitch, J., Sherbondy, P., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24, 1485 - 1496.

²Moskowitz, R. (2000). Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease.. Seminars in arthritis and rheumatism, 30 2, 87-99 .

³Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2013). Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27, 113 - 119.

⁴Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14.