Rhonda Patrick, Ph.D., je vědeckou komunikátorkou a výzkumnicí, která se specializuje na oblasti zdraví, výživy a stárnutí. Je známá svou schopností překládat složité vědecké informace do srozumitelné formy a doporučení pro veřejnost. Ve svém výzkumu a veřejných vystoupeních se zaměřuje na strategie, které mohou pomoci lidem zlepšit jejich zdraví a zpomalit proces stárnutí na základě genetických predispozic a životního stylu. Patricková je velkou zastánkyní preventivní medicíny a používá vědecky podložené přístupy k optimalizaci zdraví, včetně diety, doplňků stravy, cvičení a saunování.
Životní styl a rutina
Rhonda klade velký důraz na zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení, zdravou stravu bohatou na rostlinné potraviny, dostatečný spánek a pravidelné používání sauny. Její osobní rutina zahrnuje ranní cvičení, jako je běh nebo práce na eliptickém trenažéru, a cvičení s vysokou intenzitou. Dále pravidelně praktikuje meditaci a mindfulness k udržení duševní pohody.
Doplněk stravy Rhondy Patrick
Rhonda upřednostňuje integraci doplňků stravy do svého režimu jako prostředek k dosažení optimálního zdraví a prevenci nedostatků vitamínů a minerálů. Její volba doplňků stravy je pečlivě zvážena na základě vědeckých důkazů a osobního výzkumu.
Ranní doplňky
1.) Multivitamín
Rhonda střídá měsíčně mezi dvěma typy multivitamínů, aby získala co nejširší spektrum mikronutrientů. Tato strategie jí umožňuje optimalizovat příjem esenciálních vitamínů a minerálů, které podporují celkové zdraví, energii a imunitní systém. Multivitamíny mohou také snižovat riziko chronických onemocnění tím, že doplňují nutriční mezery v běžné stravě, zvláště v případě nevyváženého jídelníčku.
2.) Rybí olej
Užívá 3 gramy omega-3 mastných kyselin, s důrazem na vyšší obsah EPA, pro podporu zdraví srdce a mozku. Omega-3 mastné kyseliny jsou zásadní pro snížení zánětu, podporu kognitivních funkcí a předcházení srdečním onemocněním. Doplňky rybího oleje jsou také spojovány s lepší náladou a mohou pomoci v boji proti depresi.
3.) Vitamín D
Přibližně 5 000 IU denně vitamínu D užívá pro podporu imunitního systému a zdraví kostí. Vitamín D je klíčový pro regulaci vápníku v těle a jeho nedostatek může vést k oslabení kostí a zvýšenému riziku autoimunitních onemocnění. Pravidelný příjem dostatečného množství vitamínu D je také důležitý pro duševní zdraví a může snižovat riziko depresivních stavů.
4.) Vitamín K2
Denně užívá 45 mg MK7 formy vitamínu K2 pro podporu zdraví kostí a srdce. Vitamín K2 je nezbytný pro správné využití vápníku v těle, předcházení jeho usazování v tepnách a podporu mineralizace kostí. Tímto způsobem vitamín K2 přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění a osteoporózy.
5.) Lutein a Zeaxanthin
Tato kombinace je užívána pro podporu zdraví očí, zejména pro ochranu proti poškození způsobenému modrým světlem a podporu dobrého zraku. Lutein a zeaxanthin jsou karotenoidy, které se hromadí v sítnici oka a pomáhají filtraci škodlivého světla, čímž chrání oči před oxidativním stresem a snižují riziko vývoje makulární degenerace související s věkem.
6.) Ubiquinol
Rhonda užívá 100 mg ubiquinolu denně pro podporu mitochondriální funkce a energetického metabolismu. Ubiquinol, aktivní forma koenzymu Q10, hraje klíčovou roli v produkci celulární energie a je silným antioxidantem. Jeho suplementace může pomáhat chránit buňky před oxidativním stresem a podporovat zdraví srdce, zpomalovat procesy stárnutí a zlepšovat výkonnost a vytrvalost.
7.) Kakaový extrakt
Tento doplněk užívá ve formě 3 kapslí nebo 1 odměrky denně pro podporu oběhového systému a kognitivních funkcí. Kakaový extrakt je bohatý na flavonoidy, které podporují zdravý krevní tlak a zlepšují průtok krve do mozku. To může vést ke zlepšení paměti, pozornosti a celkové kognitivní výkonnosti, zároveň posiluje srdce a cévy.
8.) Sulforafan
20 mg volné formy sulforafanu denně užívá pro detoxikaci a podporu zdraví. Sulforafan, sloučenina nalezená v brokolici a dalších křížových zeleninách, má silné protizánětlivé a antikancerogenní účinky. Podporuje produkci detoxikačních enzymů a chrání buňky před poškozením DNA. Suplementace sulforafanu může také podporovat zdraví srdce a cév.
9.) PQQ (Pyrrolochinolinchinon)
PQQ užívá pro podporu kognitivní funkce a paměti. Tato molekula podporuje růst nových mitochondrií (proces známý jako mitochondriální biogeneze) a má antioxidační účinky. Může přispět ke zlepšení energie, snížení únavy a podpoře neuroplastických funkcí mozku, což má přínos pro paměť a učení.
10.) Berberin
1 000 mg berberinu denně užívá pro regulaci hladiny cukru v krvi a podporu metabolického zdraví. Berberin je alkaloid nalezený v několika rostlinách, který má pozitivní účinky na metabolické onemocnění, jako je diabetes typu 2, tím, že zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje produkci glukózy v játrech. Také podporuje zdraví srdce tím, že snižuje hladiny špatného LDL cholesterolu.
11.) Acetyl-L-karnitin
Rhonda doplňuje 500 mg acetyl-L-karnitinu denně pro podporu mitochondriální funkce. Tento doplněk pomáhá přeměňovat tuky na energii a podporuje zdraví nervového systému. Acetyl-L-karnitin má také neuroprotektivní účinky, může pomáhat v boji proti kognitivnímu úpadku spojenému s věkem a podporovat lepší mozkovou funkci a paměť.
12.) Alfa-lipoová kyselina (ALA)
Jako silný antioxidant podporující metabolické zdraví je alfa-lipoová kyselina dalším klíčovým doplňkem v režimu Rhondy Patrick. Tato kyselina hraje významnou roli v energetickém metabolismu a může pomáhat snižovat oxidační stres a zlepšovat inzulínovou citlivost. Užívání alfa-lipoové kyseliny může přispívat k lepšímu zpracování cukrů v těle a podpoře celkového energetického stavu.
13.) Urolithin A
Rhonda užívá 250 mg urolithinu A denně pro podporu mitochondriální obnovy. Urolithin A je metabolit produkovaný střevní mikroflórou při trávení elagitaninů, které se nachází v potravinách jako jsou granátová jablka, ořechy a některé bobule. Bylo zjištěno, že podporuje odstraňování starých mitochondrií a tvorbu nových, což může pomoci zpomalit proces stárnutí a zlepšit svalovou funkci.
Tato pečlivě vybraná kombinace doplňků stravy pomáhá Rhondě Patrick udržovat její zdraví a optimalizovat její biologické funkce na maximální úrovni. V každém z těchto doplňků se odráží její hluboký zájem o vědecký přístup k výživě a wellness.
Večerní doplňky
1.) Rybí olej
Ve večerních hodinách Rhonda doplňuje dalších 3 gramy omega-3 mastných kyselin s vyšším obsahem DHA, což je klíčové pro podporu mozkové funkce a zdraví. DHA je zásadní pro správné fungování neuronů a podporuje zdraví očí. Omega-3 mastné kyseliny také působí protizánětlivě a mohou přispět k lepšímu spánku a snížení úzkosti.
2.) Hořčík
Rhonda užívá 120 mg hořčíku glycinátu před spaním, což pomáhá uvolnit svaly a podporuje hlubší a klidnější spánek. Hořčík je také známý svými pozitivními účinky na nervový systém a může přispět ke snížení úrovně stresu a úzkosti. Jeho doplnění je zvláště důležité, protože hořčík podporuje stovky enzymatických reakcí v těle a je zásadní pro energetický metabolismus.
3.) Melat0nin
10 mg melat0ninu je součástí večerního režimu Rhondy Patrick kvůli jeho schopnosti regulovat spánkový cyklus a usnadnit usínání. Melat0nin je přirozeně produkovaný hormon, jehož produkce se zvyšuje ve tmě a pomáhá tělu připravit se na spánek. Rhonda jej užívá speciálně pro podporu spánku, zejména k boji proti nočním terorům, což ukazuje na jeho účinky při zlepšování kvality spánku.
4.) Inositol
Doplňkové 2 gramy inositolu ve večerních hodinách pomáhají Rhondě Patrick podporovat její nervový systém a celkovou duševní pohodu. Inositol je zásadní pro správnou funkci neurotransmiterů a může pomoci zlepšit symptomy úzkosti a depresivních poruch. Jeho užívání večer podporuje relaxaci a může přispět k lepší kvalitě spánku.
Tato kombinace večerních doplňků umožňuje Rhondě Patrick podporovat svůj spánkový režim, zlepšovat kvalitu spánku a podporovat celkovou duševní pohodu, což je zásadní pro její intenzivní vědeckou a výzkumnou práci.
Intermitentně používané doplňky
1.) Vitamín C
Rhonda užívá vitamín C intermitentně pro jeho silné antioxidantní účinky a podporu imunitního systému. Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu, absorpci železa a udržení zdravé kůže. Také hraje klíčovou roli v boji proti volným radikálům a podporuje celkové zdraví. Rhonda jej užívá v situacích, kdy cítí potřebu posílit svůj imunitní systém nebo když je vystavena vyšší míře stresu nebo nemoci.
2.) Kurkumin
Kurkumin, aktivní složka kurkumy, je užíván díky jeho protizánětlivým a antioxidantním vlastnostem. Kurkumin podporuje zdraví kloubů, srdce a mozku a je prospěšný pro podporu celkového zdraví. Rhonda jej využívá intermitentně, aby podpořila své tělo při zvládání zánětu a podporu regenerace.
3.) Cholin
Cholin je důležitý pro správnou funkci mozku a nervového systému. Rhonda Patrick doplňuje cholin občas pro jeho roli ve výrobě acetylcholinu, neurotransmiteru zásadního pro paměť a učení. Tento doplněk je zvláště důležitý pro podporu kognitivní funkce a duševního zdraví.
4.) Probiotika
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci ve vhodném množství přinášejí zdravotní přínosy hostiteli. Rhonda užívá probiotika intermitentně k podpoře zdraví střevní mikroflóry, což může pozitivně ovlivnit imunitní systém, duševní zdraví a celkovou pohodu.
5.) Kolagen
Kolagen Rhonda doplňuje občasně pro jeho přínosy pro kůži, vlasy, nehty a klouby. Kolagen je zásadní protein, který podporuje pevnost a elasticitu kůže a je důležitý pro zdraví spojivové tkáně.
6.) Liposomální Glutathion
Rhonda využívá liposomální glutathion jako silný antioxidant k detoxikaci a ochraně buněk před oxidačním stresem. Glutathion podporuje detoxikační procesy v těle a udržuje optimální zdraví buněk. Intermitentní doplnění pomáhá udržet vysokou úroveň tohoto důležitého antioxidantu.
7.) Nootropika
Nootropika jsou látky, které podporují kognitivní funkce, jako jsou paměť, soustředění a mentální jasnost. Rhonda je užívá občasně k optimalizaci svého kognitivního výkonu, zejména během období vyššího pracovního zatížení nebo když potřebuje zvýšit svou produktivitu.
Výběr doplňků stravy
Rhonda pečlivě vybírá doplňky stravy na základě kvality, bezpečnosti a vědeckých důkazů. Preferuje značky, které jsou certifikovány nezávislými organizacemi jako NSF International, aby zajistila čistotu a potenci a produktů. Své výběry doplňuje pravidelnými krevními testy, které jí pomáhají monitorovat účinky doplňků na její tělo a upravovat dávkování podle potřeby.
Závěr
Rhonda Patrick je příkladem toho, jak integrace vědeckých poznatků do každodenního života může vést k lepšímu zdraví a pohodě. Její přístup ke zdraví je holistický a zahrnuje kombinaci zdravého stravování, cvičení, dostatečného spánku, používání sauny a strategického používání doplňků stravy. Tímto způsobem se snaží dosáhnout optimálního zdraví a zpomalit proces stárnutí.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!