Jak se vyznat v džungli doplňků stravy a vybrat si správně

V dnešní době, kdy je nabídka doplňků stravy širší než kdy dříve, může být složité rozhodnout se, co je pro naše zdraví skutečně důležité. Na trhu najdeme nespočet produktů, které slibují zázračné výsledky s okamžitými účinky. Na první pohled mohou tyto sliby znít lákavě, ale je důležité si uvědomit, že skutečné výsledky jsou většinou výsledkem dlouhodobé péče. Pečlivý výběr doplňků nám přinese lepší přehlednost v péči o zdraví, ušetří peníze a podpoří tělo bez zbytečného zatěžování. Jak ale vybrat ty správné doplňky a proč je důležité zaměřit se pouze na to, co náš organismus skutečně potřebuje?

Jak začít: Ujasněte si potřeby

Prvním krokem na cestě k efektivnímu výběru je pochopení vlastních potřeb. Každé tělo je jedinečné a stejně tak i jeho požadavky na výživu. Doporučení pro jiné nemusí nutně odpovídat vašemu organismu. Vyplatí se konzultace s odborníkem, který na základě anamnézy a laboratorních výsledků určí, jaké látky vašemu tělu skutečně scházejí.

V některých případech může jít o sezónní potřeby – například během zimních měsíců bývá běžný nedostatek vitaminu D kvůli nedostatku slunečního světla. Kromě sezónních faktorů mají na potřebu doplňků vliv i individuální okolnosti. Lidé s vyšší fyzickou aktivitou, těhotné ženy nebo osoby se specifickými zdravotními problémy mohou mít vyšší nároky na živiny. V těchto případech je vhodné sledovat svůj příjem a doplňovat chybějící látky pro podporu zdraví.

Základní prvky: Vitamíny a minerály

Nejdůležitějšími stavebními kameny pro zdraví jsou vitamíny a minerály. Místo toho, abyste nekontrolovaně nakupovali multivitamíny obsahující nadbytečné množství složek, soustřeďte se na ty, které vám skutečně chybí. Pokud je vaše strava bohatá na čerstvou zeleninu, ovoce a vyvážené potraviny, nemusíte do svého jídelníčku zařazovat velké množství doplňků. Vitamin D, vitamin C, zinek, hořčík a železo patří mezi nejčastěji zmiňované látky, které mohou chybět.

Přehled nejčastějších vitamínů a minerálů

Abyste měli lepší představu o tom, co je skutečně důležité pro vaše zdraví, zde je přehled některých základních vitamínů a minerálů a jejich funkcí:

• Vitamin D: Podporuje zdraví kostí a imunitního systému, pomáhá tělu vstřebávat vápník.
• Vitamin C: Silný antioxidant, který podporuje imunitní systém a přispívá k regeneraci tkání.
• Vitamin B12: Důležitý pro tvorbu červených krvinek a správné fungování nervového systému, nezbytný pro vegetariány a vegany.
• Vápník: Klíčový pro zdraví kostí a zubů, potřebný pro správnou svalovou funkci.
• Železo: Podporuje tvorbu hemoglobinu a transport kyslíku v krvi, důležitý pro prevenci anémie.
• Hořčík: Pomáhá při svalové regeneraci, podporuje nervový systém a přispívá ke správné funkci metabolismu.
• Zinek: Podporuje imunitní systém, hojení ran a zdraví kůže.

 Jak vybrat kvalitní produkty

Ve snaze získat co nejvíce pro své zdraví je snadné spadnout do pasti přebytku. Klíčové je zaměřit se na kvalitu produktů. Levnější doplňky často obsahují plnidla, barviva a zbytečné přísady, které mohou snižovat jejich účinnost nebo způsobovat vedlejší účinky. Naopak certifikované a prověřené značky zaručují složení bez těchto látek. Příplatek za kvalitnější produkty se může vyplatit díky lepší vstřebatelnosti a možnostem přizpůsobení dávek podle individuálních potřeb.

Role kvalitních zdrojů

Kvalitní zdroje surovin jsou zásadní pro maximální efektivitu doplňků stravy. Produkty vyrobené z přírodních, organických nebo bio certifikovaných surovin často zaručují vyšší biologickou dostupnost a lepší vstřebatelnost. Kromě složení je dobré věnovat pozornost i původu surovin a způsobu jejich zpracování, aby se předešlo zbytečným přísadám a chemikáliím. Důkladné čtení etiket a porozumění složení je důležitým krokem k tomu, abyste měli přehled o tom, co svému tělu poskytujete.

Význam přirozené stravy

Zdravý a vyvážený jídelníček je stále nejlepším způsobem, jak zajistit tělu potřebné živiny. Přirozené zdroje, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka, obsahují nejen vitamíny a minerály, ale také další bioaktivní látky a vlákninu, které podporují celkové zdraví. Přidávání doplňků stravy by mělo být vnímáno jako doplněk k již pestré a kvalitní stravě, ne jako náhrada.

Proč zvolit jen to nezbytné

Tělo zvládá vstřebávat pouze omezené množství látek najednou. Kombinace nadměrného počtu doplňků zatěžuje nejen finance, ale i metabolismus a detoxikační funkci. Například příliš vysoké dávky železa mohou způsobit problémy s trávicím traktem, pokud nejsou potřeba. Studie prokázaly, že přetížení železem negativně ovlivňuje homeostázu střevní sliznice a vyvolává zánětlivé procesy, což podtrhuje význam udržování optimální hladiny železa pro prevenci střevních problémů a zánětů.¹ Nadměrné užívání živin bez skutečné potřeby tak může mít vážný dopad na zdraví.

Rizika kombinování doplňků

Neuvážené kombinování více druhů doplňků stravy může vést k negativním interakcím nebo nadměrnému příjmu určitých látek. Příliš vysoké dávky vitamínů rozpustných v tucích, jako je vitamín A, D, E nebo K mají potenciál škodlivě ovlivnit zdraví. Studie prokázala, že nadměrné užívání a kombinace doplňků může vést k toxickým reakcím a ovlivnit absorpci dalších živin.² Dochází také k vzájemnému ovlivnění účinnosti složek, což snižuje jejich celkový přínos. To vše podtrhuje význam konzultace s odborníkem pro správné a bezpečné kombinování doplňků.

Jak vyhodnotit, co je skutečně potřebné

Praktické tipy pro efektivní výběr:

• Investujte do pravidelných krevních testů: Zjistěte si, jaké látky vám opravdu chybějí a jaké máte v nadbytku.
• Naučte se číst etikety: Sledujte složení a vyhýbejte se přísadám, které nepřináší žádný přínos.
• Sledujte svou stravu: Často lze potřebné vitamíny a minerály získat z přirozených zdrojů, což snižuje závislost na syntetických doplňcích.
• Stanovte si rozpočet: Vyberte efektivní a osvědčené přípravky, které odpovídají vašim prioritám.
• Dávejte si čas na adaptaci: Při zavádění nového doplňku pozorujte reakce těla. Časté střídání může vést k nepřehledným výsledkům.

Závěr: Správný výběr pro skutečné výsledky

Výběr doplňků stravy by měl být promyšlený a zaměřený na vaše konkrétní potřeby. Pečlivá volba pomůže optimalizovat účinky na zdraví, šetřit čas i peníze a zlepšit celkový životní styl. Zaměřte se na to, co vaše tělo skutečně potřebuje, a dosáhněte lepších výsledků s menším množstvím, ale s větší efektivitou.

 Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Huo, C., Li, G., Hu, Y., & Sun, H. (2022). The Impacts of Iron Overload and Ferroptosis on Intestinal Mucosal Homeostasis and Inflammation. International Journal of Molecular Sciences, 23.

²Ronis, M., Pedersen, K., & Watt, J. (2018). Adverse Effects of Nutraceuticals and Dietary Supplements.. Annual review of pharmacology and toxicology, 58, 583-601.