Jak poznám nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku může být snadno přehlédnutý, protože jeho příznaky mohou být obecné a mírné. Avšak je důležité věnovat pozornost těmto signálům, které váš organismus může vysílat, aby vás upozornil na blížící se komplikace. Zde je několik způsobů, jak poznat , že je hořčíku ve vašem těle opravdu nedostatek.

1.) Únava a slabost

Nedostatek hořčíku může způsobit nepříjemný pocit neustálé únavy a vyčerpání. Tento pocit může být intenzivnější a přetrvávat i po dlouhé době odpočinku, což může mít zásadní dopad na vaši schopnost fungování. Může se projevovat jako brzká únava během dne, neschopnost se soustředit na práci nebo úkoly a také celkový pocit vyčerpání. Je důležité nezanedbávat tyto příznaky a přijmout vhodná opatření ke zlepšení hladiny hořčíku v těle. 

2.) Svalové křeče

Nedostatek hořčíku může vést k nepříjemným svalovým křečím, zejména v oblasti nohou a lýtek. Tyto křeče mohou být intenzivní a bolestivé, což může omezit vaši pohyblivost a způsobit nepříjemnost. Mohou se objevovat nečekaně, i během klidového stavu. Křeče způsobené nedostatkem hořčíku mohou být zvláště výrazné během fyzické aktivity, ale také po ní. Je důležité věnovat pozornost těmto příznakům a snažit se jim předcházet.
TIP: Zamezit svalovým křečím můžete i s rychle vstřebatelným hořčíkem Performance Magnesium®. Díky uklidňujícím účinkům je vhodné ho užívat právě po tréninku (1 odměrka nalačno). 

3.) Nervozita a úzkost

Nedostatek hořčíku může způsobit podrážděnost a neklid z několika důvodů. Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci nervového systému a funkci mozku. Když tělu chybí hořčík, může to vést k narušení těchto procesů, což se projevuje jako nervozita a podrážděnost. Tento minerál také pomáhá regulovat hladiny stresového hormonu kortizolu a ovlivňuje kvalitu spánku. Nedostatek hořčíku může mít vliv na tyto mechanismy a přispívat k emocionálním výkyvům a neklidu. 

4.) Nespavost

Nedostatek hořčíku může přispívat k potížím se spánkem, jako je nespavost nebo probouzení v noci. Hořčík hraje roli při regulaci neurotransmiterů a hormonů, které ovlivňují spánek, včetně meIatoninu, který je znám jako „spánkový hormon“. Když tělo trpí nedostatkem hořčíku, může to narušit tyto procesy, což má za následek obtíže se zaspáním, časté probouzení během noci nebo nepokojný spánek. I přes dostatečně dlouhou dobu v posteli se pak můžete cítit unavení a nevyspalí.
TIP: Pro ty, které trápí dlouhé usínání nebo probouzení v průběhu noci je BrainMax Sleep Magnesium® ideální volba.

5.) Problémy se srdcem

Nedostatek hořčíku může negativně ovlivnit srdce a cévy hned několika způsoby. Jedním z nich je porucha srdečního rytmu, která může zahrnovat arytmie nebo fibrilaci síní. Dále může vést k zvýšenému riziku srdečních onemocnění, včetně hypertenze, ischemické choroby srdeční a srdečního infarktu kvůli nedostatku hořčíku, který pomáhá udržovat normální krevní tlak a relaxovat cévy. Je tedy důležité zajistit si dostatečný příjem hořčíku z potravy nebo doplňků.

6.) Zvýšená citlivost na stres

Nedostatek hořčíku může mít vliv na naši schopnost zvládat stresové situace a reagovat na ně. Hořčík je klíčový pro udržování nervového systému v rovnováze. Když tělo trpí nedostatkem hořčíku, může to vést k poruše těchto procesů a zvýšené citlivosti na stresové podněty. V důsledku toho se můžeme cítit přetížení nebo nervózní i v běžných situacích, které bychom jinak zvládali bez větších potíží. Může ovlivnit naše emoční blaho a celkovou pohodu. Je důležité dbát na vyváženou stravu a případně doplňovat hořčík podle potřeby, abychom si udrželi psychickou rovnováhu.

Závěr

Obecně tedy platí, že udržování vyvážené stravy s dostatečným množstvím potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semena, zelenina a celozrnné produkty, může naplnit většinu potřeb hořčíku. Pokud však máte pocit, že nedostáváte dostatek hořčíku z potravy nebo pokud vnímáte některé příznaky nedostatku můžete zvážit doplňování hořčíku pomocí kvalitních doplňků stravy. 

 Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!