Léto je obdobím, kdy se mnozí z nás těší na sluneční paprsky a příležitost získat zdravé a přirozené opálení. Slunce má mnoho pozitivních účinků, ale také svá rizika, pokud se mu vystavujeme nesprávně. Následující tipy vám pomohou dosáhnout krásného a zároveň zdravého opálení, které vydrží.
1. Připravte svou pokožku na slunce
Předtím než se vydáte na slunce, je důležité připravit pokožku. Exfoliace (odstranění odumřelých kožních buněk) pomáhá dosáhnout rovnoměrného opálení a snižuje riziko loupání. Použití hydratačního krému denně pomůže udržet pokožku vláčnou a zdravou. Nezapomeňte také na hydrataci zevnitř – dostatečný pitný režim je klíčem k udržení pružné a zářivé pleti.
2. Astaxanthin: Ochrana zevnitř
Astaxanthin je silný antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před poškozením UV zářením1. Jedná se o přírodní látku, která se nachází v určitých druzích řas, lososech a krilu. Užívání doplňků s astaxanthinem může zvyšovat odolnost pokožky vůči slunečnímu záření a snižovat riziko spálení, což přispívá k získání zdravého a dlouhotrvajícího opálení.
TIP: O astaxanthinu i můžete více přečíst zde.
3. Postupné vystavování se slunci
Začít s opalováním postupně je klíčové pro dosažení krásného opálení bez spálení. První dny se na slunci zdržujte pouze krátce, ideálně 10–15 minut, a postupně prodlužujte dobu. Pamatujte, že nejintenzivnější sluneční paprsky jsou mezi 10. a 16. hodinou, kdy byste měli být zvláště opatrní.
4. Přírodní opalovací krémy
Použití ochranných krémů s SPF (ochranným slunečním faktorem) je nezbytné, abyste se vyhnuli poškození pokožky. Přírodní opalovací krémy obsahují minerální filtry, jako je oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý, které poskytují účinnou ochranu před slunečním zářením bez použití chemických látek. Tyto krémy nejen chrání pokožku před UV zářením, ale také bývají šetrnější k citlivé pokožce a životnímu prostředí. Pravidelné používání přírodních opalovacích krémů pomůže předejít spálení a podporuje rovnoměrné opálení.
5. Správná výživa pro zdravé opálení
Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje tvorbu a udržení opálení. Vitamín E, beta-karoten a selen jsou klíčové pro ochranu pokožky před UV zářením a podporu přirozeného opalování. Jezte potraviny jako mrkev, sladké brambory, špenát, ořechy a semena, které jsou bohaté na tyto živiny.
6. Péče po opalování
Po opalování je důležité pokožku řádně hydratovat a regenerovat. Používání hydratačních krémů nebo aloe vera gelu pomáhá zklidnit pokožku a udržet ji hydratovanou, což prodlužuje životnost opálení. Pitný režim je stejně důležitý, abyste zabránili dehydrataci pokožky.
Vitamín D a jeho tvorba na slunci
Slunce je hlavním zdrojem vitamínu D, který je důležitý pro zdraví kostí, imunitní systém a celkové zdraví. Množství vitamínu D, které se tvoří v pokožce, závisí na několika faktorech, jako je typ pokožky, zeměpisná šířka, roční období a denní doba. Obecně se doporučuje získat 1000–4000 IU vitamínu D denně (1000 IU je 25 mcg) pro optimální zdraví.
Zde je stručný přehled toho, jak dlouho byste měli být na slunci, abyste dosáhli různých úrovní tvorby vitamínu D:
- Obličej a ruce: 10-15 minut denně vytvoří kolem 1000 IU vitamínu D.
- Obličej, ruce a předloktí: 10-15 minut denně poskytne 2000-3000 IU vitamínu D.
- Polovina těla (např. v plavkách): 15-20 minut denně vytvoří kolem 5000 IU vitamínu D.
- Celé tělo: 15-20 minut denně vytvoří 10,000-25,000 IU vitamínu D.
Tento přirozený způsob tvorby vitamínu D je nejlepší v letních měsících, kdy je sluneční záření nejsilnější. Přesto je důležité chránit pokožku před nadměrným vystavením slunci, které může vést ke spálení nebo až k závažným onemocněním. Zásoby vitamínu D vytvořené v létě mohou v těle vydržet až několik měsíců, obvykle do podzimu.
.jpg)
Závěr
Hezké a zdravé opálení je výsledkem správné přípravy, postupného vystavování se slunci a důkladné péče o pokožku před a po slunění. Astaxanthin může významně přispět k ochraně pokožky před UV zářením a podpořit rovnoměrné opálení, zatímco přírodní opalovací krémy zajistí, že vaše pokožka bude chráněna bez zbytečné chemie. Při rozumném vystavování se slunci navíc tělo přirozeně vytváří vitamín D, který je klíčový pro zdraví kostí a imunitního systému. S těmito tipy si můžete užít letní slunce bezpečně a dosáhnout zářivého opálení, které dlouho vydrží.
1ITO, Naoki, Shinobu SEKI a Fumitaka UEDA. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2018.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!