Digitální technologie jsou dnes nedílnou součástí našich životů. Od chytrých telefonů a počítačů po fitness náramky a zdravotní aplikace – všechny tyto nástroje nám poskytují možnosti, jak být produktivnější, informovanější a "neustále ve spojení". Přestože mají mnoho výhod, jejich nadměrné používání má své stinné stránky. Tento článek se zaměří na to, jak digitální zařízení ovlivňují naše zdraví, a nabídne tipy, jak negativní dopady minimalizovat.
Vliv na fyzické zdraví
Digitální zařízení výrazně mění naše životní návyky a mají dopad na naše tělo – někdy pozitivní, často ale i negativní. Zde jsou některé hlavní problémy spojené s jejich užíváním:
1) Sedavý způsob života
Práce na počítači nebo dlouhé hodiny strávené s chytrým telefonem vedou k nedostatku fyzické aktivity. Tento sedavý životní styl je spojen se zvýšeným rizikem obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Dlouhodobé sezení bez dostatečného pohybu rovněž přispívá ke vzniku metabolických poruch, jako je diabetes 2. typu.1
2) Držení těla a bolesti zad
Dlouhé sezení u počítače či neustálé naklánění hlavy nad telefonem negativně ovlivňuje držení těla. Tento jev, často označovaný jako „text neck“ (syndrom z koukání do telefonu), je čím dál častější. Špatné držení těla přetěžuje krční páteř a ramena, což se často projeví chronickými bolestmi v oblasti krku a zad.
3) Oči a digitální únava
Pravidelné používání počítačů a telefonů vede k tzv. syndromu počítačového vidění. Oči jsou neustále vystaveny záření z obrazovek, což vyvolává jejich únavu, suchost, rozmazané vidění či bolesti hlavy. Modré světlo z obrazovek narušuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek, což ovlivňuje celkovou kvalitu odpočinku.
4) Narušený spánek
Používání mobilních zařízení či počítačů před spaním výrazně zasahuje do kvality spánku. Modré světlo, které obrazovky a displeje vyzařují potlačuje produkci melatoninu a způsobuje obtíže s usínáním i narušení spánkového cyklu. Nedostatek spánku pak vede k únavě a snížené výkonnosti během dne.
Vliv na duševní zdraví
Vedle fyzických problémů mohou digitální technologie výrazně ovlivnit i naši psychiku. Nadměrné užívání často vyvolává psychické obtíže.
1) Závislost na digitálních zařízeních
Přílišné používání chytrých telefonů, sociálních sítí nebo počítačových her vede u mnohých uživatelů k rozvoji závislosti. Závislost na digitálních technologiích se může projevit úzkostí, depresivními stavy a izolací od reálného světa. Neustálá potřeba být „online“ a reagovat na oznámení vyvolává pocit tlaku, který způsobuje stres a psychické nepohodlí.
2) Úzkost a stres
Sociální sítě a nadměrná konzumace online obsahu vedou k informačnímu přetížení, což vyvolává pocity stresu. Neustálé vystavení negativním zprávám nebo tlak na sociálních sítích přispívá k úzkosti. Porovnávání se s ostatními uživateli sociálních sítí podporuje pocity méněcennosti a zhoršení nálady.
3) Sociální izolace
Ačkoli nám sociální sítě umožňují zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou, jejich nadužívání často vede k opaku, k pocitu izolace. Mnoho lidí tráví více času s telefonem v ruce než v osobní interakci s ostatními lidmi, což oslabuje mezilidské vztahy a zvyšuje pocity osamělosti.
Kdy technologie pomáhají?
Na druhé straně digitální technologie, pokud jsou správně využívány, mohou výrazně podpořit naše zdraví. Některé nástroje a aplikace jsou navrženy přímo k tomu, aby podporovaly fyzickou i psychickou pohodu.
I.) Sledování zdravotních údajů
Chytré hodinky, fitness náramky a mobilní aplikace umožňují sledovat fyzickou aktivitu, srdeční tep nebo kvalitu spánku. Tyto informace pomáhají lépe porozumět potřebám našeho těla a motivují ke zdravějšímu životnímu stylu. Zároveň existují aplikace, které monitorují stravování, hydrataci nebo míru stresu.
II.) Telemedicína
Telemedicína nabízí přístup k lékařským konzultacím na dálku, čímž šetří čas i starosti. Během pandemie tento způsob lékařské péče získal na popularitě a ukázal, že digitální technologie mohou být účinným prostředkem pro poskytování zdravotní péče i z domova. Zapomínat bychom neměli na dnes už běžné zasílání receptů lékařem elektronickou formou.
III.) Aplikace pro duševní zdraví
Mobilní aplikace zaměřené na duševní zdraví, jako jsou programy pro meditaci a zvládání stresu, zlepšují schopnost relaxace a zvládání náročných situací. Zároveň existují nástroje pro online terapii nebo poradny, které umožňují vyhledat odbornou pomoc snadno a rychle.
IV.) Přístup k informacím
Internet nám nabízí nespočet zdrojů informací o zdraví, prevenci a životním stylu, což nám umožňuje vzdělávat se a činit informovaná rozhodnutí o péči o naše tělo a psychickou pohodu. Je však důležité tyto informace ověřovat, nejlépe u odborníků, protože ne každý zdroj je spolehlivý a my ve většině případů nejsme lékaři. Přehnané sledování zdravotních informací navíc může vést k přílišným obavám o zdraví nebo k hypochondrii, takže je potřeba přistupovat k tomu s rozvahou.
Jak negativní dopady minimalizovat?
Digitální technologie jsou mocným nástrojem, který lze využít ku prospěchu zdraví, pokud k jejich používání přistupujeme vědomě. Zde jsou některé tipy, jak snížit negativní vliv:
- Nastavte si digitální limity: Omezte čas strávený u obrazovek a sociálních sítí, zejména ve večerních hodinách. Dopřejte si pravidelné pauzy od elektroniky.
- Věnujte pozornost ergonomii: Při práci na počítači se soustřeďte na správné držení těla. Monitor by měl být v úrovni očí a nezapomínejte na pravidelné protažení.
- Filtry modrého světla: Aktivujte noční režim na vašem zařízení nebo používejte brýle s filtrem modrého světla, což zmírní jeho negativní vliv na spánek.
- Zajistěte dostatek fyzické aktivity: Pravidelné přestávky na pohyb a protažení jsou nezbytné, pokud trávíte hodně času u počítače.
- Sociální sítě s rozmyslem: Soustřeďte se na pozitivní obsah a vyhněte se nadměrnému sledování negativních zpráv nebo zbytečnému srovnávání se s ostatními.
Závěr
Digitální technologie jsou součástí našich životů a zásadně ovlivňují naše zdraví. Jejich negativní dopady, jako je sedavý způsob života, únava očí nebo narušený spánek, lze omezit vědomým přístupem k jejich používání. Na druhé straně mohou chytré aplikace a zařízení přinést mnoho benefitů, jako je sledování fyzického a duševního zdraví nebo lepší přístup ke zdravotní péči. Klíčem je rovnováha mezi časem stráveným u obrazovky a aktivním životním stylem. Pokud budeme digitální technologie využívat promyšleně, mohou nám sloužit ku prospěchu a zlepšovat kvalitu života.
1Bailey, D., Hewson, D., Champion, R. a Sayegh, S. Sitting Time and Risk of Cardiovascular Disease and Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. American journal of preventive medicine, 2019.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!