Těhotenství je období, kdy tělo ženy prochází rozsáhlými fyziologickými změnami, které zvyšují potřebu mnoha důležitých živin. Hořčík je jedním z klíčových minerálů, který je nezbytný pro více než 300 biochemických reakcí v těle. Tento minerál hraje významnou roli v procesech jako je syntéza bílkovin, funkce nervového systému, regulace hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Vzhledem k těmto funkcím je zřejmé, že dostatečný příjem hořčíku během těhotenství má zásadní význam nejen pro zdraví matky, ale i pro správný vývoj plodu.
Význam hořčíku pro matku
1. Snížení rizika preeklampsie
Preeklampsie je vážné těhotenské onemocnění, které se projevuje vysokým krevním tlakem a může vést k poškození orgánů, nejčastěji ledvin. Tento stav je nebezpečný nejen pro matku, ale i pro plod, protože může vést k předčasnému porodu nebo k nutnosti císařského řezu. Některé studie naznačují, že dostatečný příjem hořčíku pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje funkci endoteliální výstelky cév, což snižuje riziko vzniku preeklampsie.1 Hořčík je také důležitý pro svalovou relaxaci, což může pomoci předcházet nadměrným kontrakcím dělohy a tím přispět k normálnímu průběhu těhotenství.2
V souvislosti s děložními kontrakcemi bychom neměli zapomenout zmínit i tzv. "tvrdnutí břicha", které je během těhotenství častým problémem, jež může být způsoben zvýšenou děložní aktivitou nebo nedostatkem minerálů, jako je právě hořčík. Hořčík působí jako přirozený svalový relaxant tím, že blokuje kalciové kanály ve svalových buňkách, což pomáhá snižovat svalové napětí a kontrakce. Tento účinek je zvláště důležitý během těhotenství, kdy nadměrné kontrakce dělohy mohou vést k nepříjemnému tvrdnutí břicha. Dostatečný příjem hořčíku podporuje uvolnění děložních svalů, což přispívá ke snížení frekvence a intenzity těchto kontrakcí.
2. Snížení svalových křečí
Těhotné ženy často trpí svalovými křečemi, zejména v nohou. Tyto křeče mohou být způsobeny zvýšenou potřebou minerálů, jako je hořčík, které tělo využívá ve větší míře během těhotenství. Jak bylo zmíněno, hořčík hraje klíčovou roli ve svalové relaxaci, a jeho dostatečný příjem pomáhá předcházet těmto nepříjemným příznakům. Kromě toho hořčík podporuje správnou funkci nervového systému, což dále přispívá ke snížení svalových křečí a zlepšení celkového komfortu těhotné ženy.3
3. Zlepšení nálady a spánku
Hořčík je také známý svým vlivem na nervový systém, což je zvláště důležité během těhotenství, kdy mohou být ženy náchylnější k úzkosti a nespavosti. Tento minerál pomáhá regulovat neurotransmitery v mozku, které jsou zodpovědné za náladu a spánek. Dostatečný příjem hořčíku může přispět ke zlepšení nálady a kvality spánku, což je zásadní pro celkovou pohodu matky. Kvalitní spánek a stabilní nálada nejen zlepšují kvalitu života během těhotenství, ale také podporují zdravý vývoj plodu.4
Význam hořčíku pro dítě3,5
1. Podpora vývoje kostí a zubů
Hořčík je nezbytný pro správný vývoj kostí a zubů plodu. Tento minerál je klíčový pro syntézu bílkovin a metabolismus vápníku, což jsou procesy nezbytné pro zdravý růst a vývoj. Nedostatek hořčíku může vést k oslabení kostí a zubů, což může mít dlouhodobé následky na zdraví dítěte. Důsledný příjem hořčíku během těhotenství tak zajišťuje, že plod dostává všechny potřebné živiny pro svůj optimální vývoj.
2. Prevence předčasného porodu
Předčasný porod je jednou z hlavních příčin novorozenecké morbidity a mortality. Některé studie naznačují, že hořčík hraje důležitou roli v prevenci předčasného porodu tím, že pomáhá udržovat správnou funkci svalů dělohy a předcházet předčasným kontrakcím.3 V závěrečné fázi těhotenství se však suplementace hořčíku vysazuje, neboť tehdy by se potlačení kontrakcí stalo nežádoucím. Hořčík také přispívá k udržení normálního krevního tlaku, což je další faktor, který může snížit riziko předčasného porodu.
3. Podpora nervového systému
Vývoj nervového systému plodu je komplexní proces, který vyžaduje dostatek různých živin, včetně hořčíku. Tento minerál je nezbytný pro tvorbu neurotransmiterů, které jsou klíčové pro komunikaci mezi nervovými buňkami. Hořčík tak podporuje zdravý vývoj mozku a nervového systému plodu, což má dlouhodobý dopad na kognitivní a motorické funkce dítěte po narození.
Doporučené denní dávky hořčíku během těhotenství
Doporučená denní dávka hořčíku během těhotenství se liší v závislosti na věku a zdravotním stavu ženy, ale obecně se pohybuje mezi 350 až 400 mg denně. Hořčík lze získat z různých potravin, jako jsou listová zelenina, ořechy, semena, celozrnné produkty a ryby. Zajištění dostatečného příjmu hořčíku z potravy je nejlepší způsob, jak tělu dodat potřebné množství tohoto minerálu. V některých případech, například při zvýšené potřebě nebo nedostatečném příjmu z potravy, může být nutné užívat doplňky stravy obsahující hořčík.
Možné vedlejší účinky a kontraindikace
I když je hořčík obecně považován za bezpečný, nadměrný příjem může vést k vedlejším účinkům, jako je průjem, nevolnost a křeče v břiše. Před užíváním doplňků stravy je vždy důležité konzultovat tento krok s lékařem, aby se předešlo možným komplikacím, zejména během těhotenství. Některé z forem hořčíku, jako je hořčík citrát nebo oxid hořečnatý, mohou mít různé účinky na trávicí systém, a proto je důležité vybrat správný typ doplňku podle individuálních potřeb.
Závěr
Hořčík je klíčovým minerálem, který hraje zásadní roli ve zdraví matky a dítěte během těhotenství. Jeho dostatečný příjem přispívá k prevenci mnoha těhotenských komplikací a podporuje správný vývoj plodu. Zajištění dostatečného příjmu hořčíku prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy je nezbytné pro optimální zdraví matky i dítěte. Doporučuje se pravidelně sledovat příjem hořčíku a v případě potřeby konzultovat s lékařem, aby bylo zajištěno, že tělo dostává všechny potřebné živiny pro zdravé těhotenství.