Dlouhé tréninky kladou na tělo sportovce (a nejen těch) vysoké nároky. Základem úspěchu je nejen kvalitní tréninkový plán, ale také pochopení potřeb těla a zajištění správné výživy. Klíčovou roli v dlouhodobém výkonu hrají elektrolyty, aminokyseliny a sacharidy. V tomto kontextu hrají důležitou roli iontové nápoje, které obsahují elektrolyty jako sodík, draslík a chloridy. Tyto nápoje jsou navrženy k rychlé rehydrataci a obnově energetické rovnováhy těla, což je nezbytné pro sportovce, aby mohli během tréninku nahradit minerály ztracené potem. Často se konzumují při sportovních aktivitách nebo jako součást léčby dehydratace, pomáhají udržet maximální výkon a efektivně podporují regeneraci. Jak tyto tři složky pomáhají sportovcům udržet maximální výkon?
Elektrolyty: Udržení rovnováhy a prevence křečí
Zatímco všechny elektrolyty jsou minerály, ne všechny minerály fungují jako elektrolyty. Elektrolyty jsou specifický typ minerálů, které po rozpuštění ve vodě nebo tělesných tekutinách vytvářejí kladně nebo záporně nabité ionty. Tyto ionty umožňují elektrolytům vést elektrické signály v těle, což je klíčové pro řadu fyziologických funkcí. Elektrolyty, jako je sodík, draslík, hořčík a vápník, jsou nezbytné pro udržení optimálního fungování svalů a nervů. Během intenzivního tréninku sportovec ztrácí elektrolyty pocením, což může vést k nerovnováze a způsobit svalové křeče, únavu či pokles výkonu. Správný příjem elektrolytů je důležitý nejen během tréninku, ale i po něm, aby se tělo mohlo účinně zregenerovat.
Aminokyseliny: Podpora svalové regenerace a síly
Aminokyseliny, stavební kameny bílkovin, jsou klíčové pro regeneraci svalů a zachování svalové hmoty. Během dlouhodobé zátěže dochází k odbourávání svalových vláken, což může vést ke katabolismu, který se může projevit i úbytkem svalové hmoty. Esenciální aminokyseliny stimulují syntézu svalových bílkovin a pomáhají snižovat únavu během cvičení. Rychlá dodávka těchto živin může významně zlepšit regeneraci a umožnit sportovcům rychleji se zotavit z náročných tréninků.
Sacharidy: Hlavní zdroj energie pro vytrvalostní výkon
Sacharidy poskytují tělu hlavní zdroj energie během dlouhého tréninku. Glykogen uložený ve svalech a játrech je první volbou těla, když potřebuje rychle uvolnit energii. Při dlouhotrvajícím výkonu se však zásoby glykogenu vyčerpají, což může vést k náhlému poklesu energie. Správně vyvážený příjem sacharidů během tréninku je klíčový pro udržení stabilní energie. Moderní sacharidy, jako je Cluster Dextrin®, což je obchodní název pro specifický typ dextrinu, který je často označován také jako Highly Branched Cyclic Dextrin (HBCD). Jedná se o sacharid získaný z kukuřičného škrobu pomocí enzymatického procesu, který vytváří jedinečnou, vysoce rozvětvenou a cyklickou strukturu. Tato struktura mu propůjčuje některé specifické vlastnosti, které jsou obzvláště výhodné pro sportovce a jedince, kteří se věnují vytrvalostním nebo silovým sportům.poskytují dlouhodobé a postupné uvolňování energie, což je ideální pro vytrvalostní sporty.
Klíčové vlastnosti Cluster Dextrinu
1) Rychlé trávení a vstřebávání: Kvůli své struktuře má Cluster Dextrin nízkou osmolaritu, což znamená, že se rychleji vstřebává a opouští žaludek rychleji než jiné formy sacharidů. Tím se minimalizuje riziko trávicích potíží a zajišťuje rychlé dodání energie.
2) Postupné uvolňování energie: I když se rychle tráví, poskytuje dlouhodobější a stabilnější uvolňování energie ve srovnání s jinými sacharidy. Díky tomu je ideální pro dlouhodobé vytrvalostní sporty, protože zajišťuje konstantní přísun energie bez prudkých výkyvů krevního cukru.
3) Nízká inzulinová odezva: Cluster Dextrin má poměrně nízký glykemický index, což znamená, že nezpůsobuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulinu. To je pro sportovce žádoucí, protože umožňuje stabilní energetický výkon bez „cukrového crashu“.
4) Hydratace: Nízká osmolarita tohoto sacharidu také podporuje lepší hydrataci, protože napomáhá transportu vody a elektrolytů během cvičení.
Jak elektrolyty, aminokyseliny a sacharidy správně kombinovat
Úspěšná strategie zahrnuje správné načasování a dávkování všech tří složek:
1) Před tréninkem: Zajistěte si dostatečný příjem sacharidů, aby byly zásoby glykogenu maximálně naplněny. Doplnění elektrolytů také může pomoci s prevencí křečí.
2) Během tréninku: Pravidelné doplňování sacharidů v menších dávkách a užívání elektrolytů udržuje stálou energii. EAA sníží únavu a podpoří regeneraci už během cvičení.
3) Po tréninku: Kombinace sacharidů s aminokyselinami pomáhá rychle obnovit glykogenové zásoby a zahájit svalovou regeneraci. Elektrolyty zase obnovují rovnováhu minerálů v těle.
Závěr
Elektrolyty, aminokyseliny a sacharidy jsou pilíři úspěšné výživové strategie při dlouhém tréninku. Pochopení jejich významu a správné načasování jejich příjmu je nezbytné pro udržení vytrvalosti, minimalizaci únavy a rychlou regeneraci po intenzivních výkonech. S vyváženou stravou a kvalitními doplňky stravy můžete posunout své sportovní cíle na novou úroveň!
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!