Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:‭+420 555 333 688objednavky@brainmarket.cz
    Ceny v:
    Domů / Blog / Doplňky stravy v těhotenství: Jaké suplemetnovat a kterou formu vybrat?

    Doplňky stravy v těhotenství: Jaké suplemetnovat a kterou formu vybrat?

    Těhotenství je období, kdy je potřeba věnovat zvýšenou pozornost výživě, protože správná výživa má zásadní vliv na zdraví matky i vývoj dítěte. Některé vitamíny a doplňky stravy jsou pro těhotné ženy zvlášť důležité, avšak jejich forma a zdroj mohou výrazně ovlivnit jejich účinnost a bezpečnost. V tomto článku se zaměříme na kvalitativní rozdíly mezi některými klíčovými vitamíny a doplňky stravy určenými pro těhotné ženy.

    Omega-3 mastné kyseliny: Kapsle vs. tekutá forma

    Tekutá forma Omega-3 oleje nabízí několik potenciálních výhod oproti kapslím, které mohou být pro některé uživatele rozhodující. Jednou z hlavních výhod tekuté formy je lepší a rychlejší absorpce mastných kyselin DHA a EPA do těla. Tato vlastnost je zvláště významná, protože efektivní vstřebávání těchto živin je klíčové pro maximální využití jejich prospěšných účinků na zdraví mozku a očí plodu.

    Tekutý olej lze snáze integrovat do různých jídel a je ideální pro lidi, kteří mají potíže s polykáním kapslí. To může být zvláště užitečné pro těhotné ženy, které mohou během těhotenství zakoušet nevolnost nebo jiné gastrointestinální nepohodlí spojené s polykáním tablet nebo kapslí. Navíc, přidání tekutého Omega-3 oleje do jídel, která obsahují tuky, může dále zlepšit jeho absorpci díky synergickému efektu tuků, které podporují rozpustnost omega-3 mastných kyselin.

    Banner Prenatal Complex

    Dalším důvodem, proč může být tekutý olej lepší, je jeho čistota a možnost přesnějšího dávkování. Uživatelé mohou lépe kontrolovat množství oleje, které konzumují, což je výhodné pro ty, kteří potřebují upravit dávku podle svých specifických nutričních potřeb nebo lékařských doporučení. Stejně jako u kapslí je však důležité vybírat oleje, které byly nezávisle testovány na přítomnost těžkých kovů a dalších kontaminantů, aby se zajistila jejich bezpečnost a vysoká kvalita.

    Výběr mezi tekutou formou a kapslemi by tedy měl záviset na osobních preferencích, potřebách a zdravotních podmínkách uživatele. Obě formy poskytují kvalitní zdroje Omega-3 mastných kyselin, ale tekutý olej nabízí určité specifické výhody, které mohou být pro některé uživatele přínosnější.

     

    Kyselina listová: Syntetická vs. aktivní forma methylfolát

    Methylfolát, který je biologicky aktivní formou kyseliny listové, může být lepší volbou než syntetická kyselina listová z několika důvodů, zejména pro ženy s genetickými variacemi, jako je polymorfismus MTHFR. Tento genetický rys může ovlivnit schopnost těla přeměňovat syntetickou kyselinu listovou (přidanou do potravin nebo ve formě doplňků) na formu, kterou tělo může efektivně využít.

    Syntetická kyselina listová, která je nejčastěji používanou formou ve vitamínových doplňcích a obohacených potravinách, vyžaduje enzymatickou redukci v těle, aby se přeměnila na tetrahydrofolát, aktivní formu folátu používanou v biochemických cyklech. Pro některé jedince s variantou MTHFR může být tento enzymatický proces neefektivní, což vede k nižší úrovni aktivního folátu v těle. To může zvyšovat riziko neurálních trubicových vad u plodu, jako je rozštěp páteře.

    Na druhé straně, methylfolát je již v biologicky aktivní formě, kterou tělo může ihned použít bez potřeby další enzymatické konverze. To znamená, že i ti jedinci, kteří mají problémy s konverzí folátu z důvodu genetické mutace, mohou z tohoto zdroje přímo získávat potřebné množství folátu. Methylfolát je proto považován za účinnější a spolehlivější zdroj folátu pro těhotné ženy, obzvláště ty s genetickými variacemi MTHFR, a je doporučován odborníky pro optimalizaci maternálního zdraví a prevenci vývojových vad u plodu.

    Tato forma folátu také může nabízet další zdravotní výhody, včetně lepšího ovlivnění hladiny homocysteinu v krvi, což je důležité pro prevenci srdečních onemocnění a dalších chronických stavů. Výběr methylfolátu nad syntetickou kyselinou listovou tedy může poskytnout silnější záruku pro zdraví a vývoj plodu, stejně jako pro celkové zdraví matky.

    Železo: Síran železnatý vs. Chelátové železo

    Chelátové železo může být lepší volbou než síran železnatý pro těhotné ženy a ostatní uživatele, kteří mají citlivé zažívání, díky jeho zvýšené biologické dostupnosti a sníženým gastrointestinálním nežádoucím účinkům. Tato forma železa spočívá ve vázání železných iontů na aminokyseliny, což výrazně zlepšuje jeho vstřebávání v trávicím traktu.

    Výhody chelátového železa

    1. Lepší absorpce: Chelátování pomáhá železu procházet žaludečním prostředím, aniž by bylo ovlivněno ostatními složkami stravy, jako jsou fytáty a polyfenoly, které mohou inhibovat jeho vstřebávání. Díky tomu je chelátové železo absorbováno efektivněji, což znamená, že tělo může využít více železa, které je mu dodáno.

    2. Menší gastrointestinální nepohodlí: Tradiční formy železa, jako je síran železnatý, jsou známé svým potenciálem způsobovat žaludeční křeče, zácpu nebo jiné druhy zažívacích obtíží. Tyto problémy mohou být zvláště obtěžující pro těhotné ženy, které jsou náchylnější k gastrointestinálním potížím. Chelátové železo je obecně lépe tolerováno, což znamená méně nepříjemných vedlejších účinků.

    3. Vyšší účinnost při nižších dávkách: Díky lepší absorpci může být chelátové železo podáváno v nižších dávkách než síran železnatý při zachování stejné účinnosti. Tato vlastnost snižuje riziko předávkování železem a jeho potenciálně toxických účinků, což je zvláště důležité během těhotenství.

    4. Menší interakce s jinými živinami: Železo může interagovat s různými živinami a ovlivnit jejich absorpci. Chelátové železo má menší tendenci vázat se na jiné složky stravy, což snižuje riziko negativních interakcí a umožňuje efektivnější využití obou železa i dalších živin.

    Výběr mezi chelátovým a síranovým železem by měl zvážit individuální zdravotní stav, toleranci k železným doplňkům a specifické nutriční potřeby. Pro těhotné ženy nebo jedince s citlivým trávicím systémem může být chelátové železo přínosnější a komfortnější alternativou.

     

    Vitamin D: D2 vs. D3

    Existují zásadní důvody, proč by vitamin D3 (cholekalciferol) mohl být preferovanější a účinnější alternativou než vitamin D2 (ergokalciferol), zvláště když jde o zvýšení a udržení hladiny vitamínu D v krvi.

    Biologická účinnost

    1. Lepší zvyšování hladiny vitamínu D v krvi: Vitamin D3 je výrazně efektivnější než vitamin D2 ve zvyšování a udržování hladin vitamínu D v krvi. Tento rozdíl je důležitý, protože adekvátní hladina vitamínu D je nezbytná pro mnoho klíčových funkcí v těle, včetně podpory imunitního systému a udržení zdraví kostí.

    2. Dlouhodobější stabilita a účinnost v těle: Vitamin D3 má delší poločas rozpadu v krevním oběhu, což znamená, že jeho účinky přetrvávají déle než u vitamínu D2. Díky tomu je D3 efektivnější v dlouhodobém zlepšení hladin vitamínu D.

    Metabolické důvody

    1. Přirozená forma vitamínu D pro lidské tělo: Vitamin D3 je forma vitamínu D, která se přirozeně tvoří v lidském těle, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Tělo má proto tendenci lépe využívat D3, což z něj činí účinnější volbu pro doplnění vitamínu D.

    2. Efektivnější metabolismus: Vitamin D je ve vodě nerozpustný a musí být metabolizován v játrech a ledvinách, aby se proměnil v kalcitriol, aktivní formu vitamínu D v těle. Tento proces je efektivnější u D3, což znamená lepší podporu pro regulaci hladin vápníku a fosforu v krvi.

    Aplikace v doplňcích stravy

    1. Širší dostupnost ve formách doplňků: Vitamin D3 je běžnější ve vysokokvalitních doplňcích stravy, což umožňuje uživatelům snadnější přístup k této preferované formě.

    Doporučení pro specifické skupiny

    1. Doporučení pro těhotné ženy: Pro těhotné ženy, které potřebují zvláště udržovat adekvátní hladiny vitamínu D pro podporu zdraví plodu a vlastního těla, je vitamin D3 obecně doporučován jako bezpečnější a účinnější volba. Tato forma vitamínu pomáhá zajišťovat optimální absorpci vápníku, což je klíčové pro správný vývoj kostí a zubů u plodu.

    Z těchto důvodů je vitamin D3 často považován za lepší volbu ve srovnání s vitaminem D2, zejména pro osoby, které mají zvýšené nutriční potřeby, jako jsou těhotné ženy, starší dospělí nebo ti, kteří žijí v oblastech s omezeným slunečním svitem.

     

     
     
     
     
     

    Jód: Jodid draselný vs. Organické formy jodu

    Organické formy jodu, často získané z mořských řas nebo jiných přírodních zdrojů, nabízejí několik potenciálních výhod oproti anorganickému jodidu draselnému, což je běžně používaná forma jodu v doplňcích stravy. Tyto výhody mohou být zvláště relevantní pro osoby s citlivostí na jód nebo specifickými nutričními potřebami, jako jsou těhotné ženy.

    Lepší biologická dostupnost a tolerovatelnost

    1. Přirozenější forma pro tělo: Organické formy jodu jsou ty, které se vyskytují přirozeně v potravinách, jako jsou mořské řasy. Tělo může mít tendenci tyto formy lépe tolerovat a efektivněji využívat, protože jsou podobné formám jodu, které se běžně nachází v běžné stravě.

    2. Šetrnější k trávicímu systému: Organické formy jodu jsou obvykle spojeny s lepší gastrointestinální tolerancí. To znamená, že je méně pravděpodobné, že by vyvolávaly žaludeční nebo střevní problémy, které mohou být spojeny s jodidem draselným, zejména při vyšších dávkách.

    Nižší riziko negativních interakcí

    1. Menší riziko nadměrného přísunu: Jelikož jsou organické formy jodu obvykle méně koncentrované než jodid draselný, může být snazší regulovat jejich příjem a minimalizovat riziko nadměrného přísunu jodu, který může vést k dysfunkci štítné žlázy nebo jiným zdravotním problémům.

    Lepší bioaktivita a zdravotní výhody

    1. Bioaktivní složky: Mořské řasy a další zdroje organického jodu často obsahují další bioaktivní složky, jako jsou antioxidanty a minerály, které mohou poskytnout další zdravotní přínosy nad rámec samotného jodu. Tyto přidané látky mohou podporovat celkové zdraví a pohodu.

    2. Podpora štítné žlázy: Organický jód z přírodních zdrojů může být více bioaktivní a efektivní při podpoře funkce štítné žlázy, což je zásadní pro regulaci metabolismu, růst a vývoj plodu během těhotenství.

    Vhodnost pro specifické dietní potřeby

    1. Ideální pro osoby s alergiemi nebo citlivostmi: Pro jedince, kteří mohou být alergičtí nebo citliví na určité složky, může být příjem organického jodu z přírodních zdrojů, jako jsou mořské řasy, vhodnější a bezpečnější volbou než syntetický jodid draselný.

    Z těchto důvodů může být organický jód považován za preferovanou volbu pro mnohé jedince, včetně těhotných žen, které hledají přírodní a šetrnější alternativy k podpoře svého zdraví a zdraví svého plodu.

     

    Vápník: Uhličitan vápenatý vs. Citrát vápenatý

    Citrát vápenatý může být pro mnoho lidí, včetně těhotných žen, lepší volbou než uhličitan vápenatý z několika důvodů souvisejících s jeho absorpcí, tolerancí a celkovou účinností.

    Lepší absorpce

    1. Nezávislost na kyselém prostředí: Na rozdíl od uhličitanu vápenatého, který vyžaduje pro optimální absorpci kyselé prostředí žaludku (což může být problematické pro ty, kteří užívají antacida nebo mají nízkou žaludeční kyselost), citrát vápenatý se dobře vstřebává za různých pH hodnot. To znamená, že je účinný bez ohledu na úroveň kyselosti v žaludku, což je zvláště užitečné pro těhotné ženy, které mohou mít během těhotenství nižší žaludeční kyselost.

    Lepší gastrointestinální tolerance

    1. Nižší riziko gastrointestinálního nepohodlí: Citrát vápenatý je obecně lépe tolerován a méně pravděpodobně způsobuje žaludeční nepohodlí, jako jsou nadýmání, křeče nebo zácpa, které jsou běžné užívání uhličitanu vápenatého. Toto může být klíčové pro těhotné ženy, které jsou často náchylnější k zažívacím obtížím.

    Flexibilita dávkování

    1. Snadnější dávkování: Díky tomu, že citrát vápenatý je efektivní při různých úrovních pH, může být užíván kdykoliv během dne, s jídlem nebo bez něj. To poskytuje uživatelům větší flexibilitu při plánování jejich doplňků stravy.

    Efektivita ve vstřebávání

    1. Vysoká biologická dostupnost: Citrát vápenatý má vysokou biologickou dostupnost, což znamená, že více kalcia je využitelné pro tělo. To je zvláště důležité pro těhotné ženy, které potřebují dostatek kalcia pro podporu vývoje kostí plodu a udržení vlastní kostní hustoty.

    Zdravotní výhody

    1. Podpora kostního zdraví: Vzhledem k lepší absorpci a toleranci může být citrát vápenatý efektivnější ve zvyšování a udržování hladin kalcia v těle, což je zásadní pro zdraví kostí jak matky, tak rostoucího plodu.

    Vzhledem k těmto výhodám je citrát vápenatý často považován za preferovanější volbu pro těhotné ženy nebo pro jedince s citlivým zažíváním, kteří potřebují suplementaci kalcia. Jeho vlastnosti zajišťují, že je nejen efektivní, ale i bezpečnější a pohodlnější pro denní užívání.

    Vitamín B6

    Přímá využitelnost v těle

    1. Aktivní forma: P5P je aktivní forma vitamínu B6, což znamená, že může být tělem přímo využívána bez nutnosti přeměny. Na rozdíl od pyridoxinu, který musí být v těle nejprve enzymaticky přeměněn na P5P, aby byl biologicky účinný, P5P může být ihned vstřebán a využit pro různé metabolické a enzymatické funkce.

    Lepší efektivita při řešení nedostatků

    1. Efektivnější při léčbě nedostatků: Pro lidi s omezenou schopností přeměny pyridoxinu na P5P, což může být způsobeno genetickými faktory, nemocemi nebo stářím, je doplnění P5P přímo efektivnějším způsobem, jak řešit nedostatky vitamínu B6 a související symptomy.

    Snížení rizika toxicit

    1. Menší riziko toxicity: Ačkoli je vitamín B6 obecně bezpečný, vysoké dávky pyridoxinu mohou vést k neurotoxicitě a dalším vedlejším účinkům, zejména při dlouhodobém užívání. Protože tělo může efektivněji regulovat a využívat P5P, je riziko negativních vedlejších účinků menší.

    Podpora širšího spektra biologických funkcí

    1. Podpora širokého spektra biologických funkcí: P5P hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech, včetně syntézy neurotransmiterů (jako je serotonin a dopamin), hemoglobinu a nukleových kyselin. Jeho bezprostřední aktivní forma znamená, že tyto procesy mohou být efektivněji podporovány.

    Vhodnost pro specifické zdravotní stavy

    1. Lepší pro určité zdravotní stavy: P5P se ukázal být obzvláště užitečný pro osoby trpící určitými zdravotními stavy, jako jsou premenstruační syndrom, deprese a nervová onemocnění, která mohou mít přínos z efektivnější regulace neurologických a hormonálních funkcí.

    Díky těmto výhodám je P5P často považován za preferovanější formu vitamínu B6 pro ty, kteří vyžadují jeho suplementaci, zejména pokud mají konkrétní zdravotní potřeby nebo obtíže s efektivním využíváním běžnějšího pyridoxinu.

     

    Hořčík neboli magnesium

    Formy hořčíku, jako jsou malát, citrát a bisglycinát, nabízejí několik výhod oproti běžně používanému oxidu hořečnatému, zejména pokud jde o jejich biologickou dostupnost a dopad na trávicí systém. Tato vylepšení mohou mít zásadní význam pro celkovou efektivitu a komfort uživatele, zejména pro ty, kteří mají citlivější zažívání nebo specifické zdravotní potřeby.

    Vylepšená absorpce

    1. Vyšší biologická dostupnost: Citrát a malát hořečnatý, stejně jako bisglycinát hořečnatý, jsou organické sloučeniny, které se v těle vstřebávají efektivněji než anorganický oxid hořečnatý. Organické formy hořčíku jsou vázány na kyseliny (např. citronovou nebo aminokyselinu glycín), což usnadňuje jejich rozpustnost a absorpci v gastrointestinálním traktu.

    Snížení gastrointestinálních problémů

    1. Menší pravděpodobnost trávicích problémů: Oxid hořečnatý je známý tím, že může způsobovat trávicí potíže, jako jsou průjmy a jiné formy gastrointestinálního nepohodlí, což je dáno jeho nízkou rozpustností a nároky na vysokou žaludeční kyselost pro absorpci. Naproti tomu citrát, malát a bisglycinát hořečnatý jsou šetrnější k žaludku a obecně lépe tolerovány, což z nich činí vhodnější volbu pro ty, kteří mají problémy s trávicím traktem.

    Performance hořčík (1)

    Podpora specifických zdravotních benefitů

    1. Zaměření na konkrétní zdravotní výhody: Každá z těchto organických forem hořčíku může nabídnout specifické zdravotní přínosy. Například:
      • Magnesium citrát je známé svými relaxačními a laxativními účinky, což ho činí užitečným pro podporu zdravého trávení a střevní motility.
      • Magnesium malát je zvláště užitečné pro podporu energetického metabolismu a může být užitečné pro lidi trpící únavou nebo fibromyalgií.
      • Magnesium bisglycinát je vysoce vstřebatelná forma, která je vázána na glycín, aminokyselinu, která sama o sobě působí jako klidný neurotransmiter. To může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost.

    Vhodnost pro každodenní použití

    1. Komfort pro pravidelné užívání: Díky své lepší toleranci a širšímu spektru zdravotních přínosů jsou organické formy hořčíku obecně vhodnější pro pravidelné doplňování stravy. Jejich vyšší biologická dostupnost také znamená, že uživatelé mohou dosáhnout požadovaných úrovní hořčíku efektivněji, což může přispět k lepší celkové rovnováze minerálů v těle.

    Závěr

    Výběr správné formy vitamínů a minerálů je klíčový pro maximální využití jejich zdravotních přínosů a minimalizaci potenciálních nežádoucích účinků. Jak je vidět z porovnání různých forem omega-3 mastných kyselin, kyseliny listové, železa, vitamínu D, jodu a hořčíku, organické a biologicky aktivní formy těchto doplňků často nabízejí lepší absorpci, vyšší biologickou dostupnost a jsou šetrnější k trávicímu systému.

    Pro těhotné ženy, osoby s konkrétními zdravotními potřebami, nebo jednoduše pro ty, kteří hledají účinnější a bezpečnější způsob, jak zlepšit své zdraví prostřednictvím doplňků stravy, je vhodné zvážit tyto speciální formy. Při výběru doplňků stravy je také důležité konzultovat se zdravotnickým odborníkem, aby bylo zajištěno, že doplňky odpovídají individuálním nutričním potřebám a zdravotnímu stavu. Tímto způsobem může každý maximalizovat přínosy z doplňků stravy a podpořit své zdraví a pohodu s minimálními riziky.

    Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

    Diskuze (0)

    Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

    Nevyplňujte toto pole: