Ashwagandha, známá také jako Withania somnifera (vitánie snodárná) nebo indický ženšen, je jedna z nejdůležitějších bylin v tradiční ájurvédské medicíně. Tato adaptogenní bylina má dlouhou historii použití k podpoře celkového zdraví a vitality. V posledních letech se Ashwagandha stala populární také v západní medicíně díky svým širokým zdravotním přínosům potvrzeným vědeckými výzkumy.
Historie a původ slova
Ashwagandha má své kořeny v Indii a je součástí ájurvédské medicíny již více než 3000 let. Název "Ashwagandha" pochází ze sanskrtu a znamená "vůně koně", což odkazuje na charakteristický zápach kořene a jeho schopnost dodávat sílu a vitalitu podobnou té koňské. V tradiční medicíně byla používána k léčbě různých zdravotních problémů, od stresu a úzkosti až po zlepšení fyzické výdrže a plodnosti.
Chemické složení
Ashwagandha obsahuje mnoho bioaktivních látek, včetně alkaloidů, steroidních laktonů (withanolidy), saponinů a železa. Withanolidy jsou považovány za hlavní účinné složky, které přispívají k jejím adaptogenním a léčivým vlastnostem.
Zdravotní přínosy
1) Stres a úzkost: Ashwagandha je známá svou schopností snižovat hladiny kortizolu, což je hormon uvolňovaný při stresu. Užívání extraktu z Ashwagandhy vede k významnému snížení stresu a úzkosti.1
2) Podpora imunitního systému: Ashwagandha má imunomodulační vlastnosti, které posilují imunitní systém a zvyšují aktivitu bílých krvinek, což zlepšuje schopnost těla bojovat proti infekcím.2
3) Zlepšení fyzické výkonnosti: Sportovci a lidé s aktivním životním stylem často užívají Ashwagandhu pro její schopnost zlepšovat fyzickou výkonnost, zvyšovat svalovou sílu a vytrvalost a zlepšovat regeneraci po fyzické námaze.3
4) Kognitivní funkce: Ashwagandha pozitivně ovlivňuje kognitivní funkce, včetně paměti, reakčního času a celkové kognitivní výkonnosti.4 Antioxidační vlastnosti Ashwagandhy chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály.5
5) Hormonální rovnováha a plodnost: Ashwagandha má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu, což může být užitečné pro muže i ženy. U mužů zlepšuje kvalitu spermií a hormonální rovnováhu. U žen pomáhá regulovat menstruační cyklus a snižuje symptomy menopauzy.6
Dávkování a užívání
Ashwagandha je dostupná v různých formách, včetně prášků, kapslí, extraktů a čajů. Doporučené dávkování se může lišit v závislosti na formě a konkrétním produktu, ale běžně se pohybuje mezi 300 až 600 mg extraktu denně. Je důležité řídit se pokyny na obalu produktu a konzultovat užívání s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy.
Co je KSM-66?7
KSM-66 je patentovaný, plnospektrální extrakt z kořene ashwagandhy, vyvinutý společností Ixoreal Biomed po 14 letech výzkumu. Vyznačuje se nejvyšší koncentrací extraktu z kořene dostupnou na trhu a využívá unikátní extrakční proces založený na principech "zelené chemie", bez použití alkoholu či jiných chemických rozpouštědel. Tento extrakt zachovává rovnováhu účinných látek ve svých přirozených poměrech, což zajišťuje maximální účinnost a bezpečnost. KSM-66 používá výhradně kořeny rostliny, což je důležité pro zachování tradičního použití ashwagandhy, protože listy jsou obvykle používány pouze pro topické aplikace.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Ashwagandha je obecně považována za bezpečnou, ale někteří lidé mohou zažít mírné vedlejší účinky, jako jsou žaludeční potíže nebo ospalost. Těhotné a kojící ženy by měly užívání Ashwagandhy konzultovat s lékařem, stejně tak by mělo být konzultováno její dlouhodobé užívání.
Závěr
Zdroje
1Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? - Health Professional Fact Sheet. Dostupné z: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional
2Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine [online]. 2021, 10(16), 3644. Dostupné z: http://doi.org/10.3390/jcm10163644
3Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition [online]. 2015, 12(1), s. 43. Dostupné z: http://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
4Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements [online]. 2017, 14(6), s. 599-612. Dostupné z: http://doi.org/10.1080/19390211.2017.1284970
5Kataria, H., Kumar, S., Chaudhary, H., & Kaur, G. Withania somnifera Suppresses Tumor Growth of Intracranial Allograft of Glioma Cells. Molecular Neurobiology [online]. 2016, 53(6), s. 4143-4158. Dostupné z: http://doi.org/10.1007/s12035-015-9320-1