Andropauza: Mužský přechod pod drobnohledem

Když se řekne "andropauza", může to znít jako odborný medicínský termín, ale ve skutečnosti jde spíše o populární označení pro soubor změn, které postihují muže ve středním a vyšším věku. Tyto změny bývají spojovány s úbytkem hormonů, a i když tento proces není tak dramatický jako menopauza u žen, může být pro mnoho mužů stejně zásadní. Co se za tímto termínem skrývá, jaké má dopady a co mohou muži udělat, aby období andropauzy zvládli s lehkostí?

Co se děje v mužském těle?

S přibývajícím věkem dochází u mužů k přirozeným změnám v tělesných procesech. Postupně se snižuje produkce určitých hormonů, které hrají klíčovou roli v regulaci energie, nálady, svalové hmoty, hustoty kostí a sexuálního zdraví. Tento pokles je pomalý a nenápadný – na rozdíl od menopauzy, která nastupuje rychle a má jasné projevy. Tyto hormonální změny jsou ovlivněny nejen věkem, ale také genetickými a životními faktory, což vysvětluje, proč se jejich dopady mezi jednotlivými muži liší.¹ Ne každý muž zažívá andropauzu stejně intenzivně. U některých mohou být změny téměř neznatelné, zatímco u jiných vyvolávají výrazné psychické i fyzické potíže.

Jak andropauza ovlivňuje život?

Mužská andropauza může přinášet široké spektrum projevů, které ovlivňují nejen tělo, ale i psychiku. Mezi nejčastější patří:

1. Úbytek energie a vytrvalosti: Muži si často stěžují na pokles fyzické kondice. Dříve snadné úkoly, jako je běh nebo těžší práce na zahradě, se mohou zdát náročnější. Tento pokles může být spojen nejen s hormonálními změnami, ale také s pomalejší regenerací těla, což často vede ke snížení motivace k pravidelné aktivitě.
2. Změny nálady: Podobně jako ženy v menopauze, i muži mohou zažívat výkyvy nálad, podrážděnost nebo dokonce deprese. Hormonální změny totiž ovlivňují chemii mozku. Psychologické symptomy spojené s andropauzou bývají mírné a nenaplňují kritéria pro vážné duševní poruchy, ale mohou zahrnovat sníženou energii, podrážděnost a pokles nálady, což významně ovlivňuje kvalitu života.²
3. Úbytek svalové hmoty a nárůst tělesného tuku: Postava se začíná měnit, a to může vést k frustraci a sníženému sebevědomí. Snížení fyzické aktivity v kombinaci s hormonálními změnami tento proces často urychluje, proto je důležitý pravidelný pohyb a zdravá strava.
4. Změny spánku: Mnoho mužů si stěžuje na nespavost nebo časté probouzení během noci, které dále ovlivňují jejich energii a náladu přes den. Kvalitu spánku mohou ovlivnit i stresové faktory nebo úzkosti spojené se změnami v životě, a tím vzniká začarovaný kruh únavy a podráždění.
5. Nižší sexuální apetit: Hormonální pokles ovlivňuje také libido a může mít dopad na partnerské vztahy. Mužům často chybí chuť k intimitě, což vede k nedorozuměním v páru, pokud se o těchto problémech otevřeně nemluví.

Psychologický pohled na změny

Andropauza není jen o fyzických projevech, ale také o otázkách identity. Mnoho mužů se v tomto období ptá samo sebe: „Kdo jsem teď?“ nebo „Co ještě mohu dokázat?“. Právě tyto otázky mohou být impulsem k sebereflexi a hledání nového smyslu života. Někteří muži se vrací ke koníčkům, na které dříve neměli čas, nebo objevují zcela nové oblasti, jako jsou umění, vzdělávání nebo charitativní činnost.

Kromě tělesného zdraví hraje klíčovou roli i duševní pohoda. Přijetí změn spojených s andropauzou může být náročné, ale pravidelná péče o psychiku – ať už formou relaxačních technik, terapie nebo prostým trávením času s blízkými – výrazně přispívá k tomu, aby bylo toto období nejen zvládnutelné, ale i obohacující.

Jak se s tím vypořádat?

Dobrých zpráv je naštěstí dost: mužská andropauza není něco, co by muselo znamenat konec aktivního a spokojeného života. Naopak, mnoho mužů využívá toto období k tomu, aby se o své zdraví začali více starat a našli nový životní směr.

1. Zdravý životní styl jako základ: Pravidelný pohyb, vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály a omezení stresu mohou výrazně zmírnit projevy andropauzy. Důležité je zaměřit se na aktivity, které posilují nejen tělo, ale i mysl. Součástí zdravého životního stylu je také dostatek kvalitního spánku, který regeneruje organismus a přispívá k psychické rovnováze.
2. Podpora vztahů: Otevřená komunikace s partnerkou, rodinou nebo přáteli je klíčem ke zvládnutí psychických změn. Důležité je také nezůstávat se svými problémy osamocený. Podpora blízkých může poskytnout nejen emocionální oporu, ale také cenné rady a inspiraci pro hledání řešení.
3. Vyšetření a konzultace s lékařem: Pokud se projevy stávají nepříjemnými nebo výrazně zhoršují kvalitu života, není na škodu obrátit se na odborníka. Lékař může doporučit doplňky stravy nebo jiné postupy, které pomohou udržet hormonální rovnováhu. Důkladné vyšetření navíc může vyloučit další zdravotní problémy, které by mohly být příčinou podobných potíží.
4. Hledání nových vášní a cílů: Toto období může být také příležitostí objevit nové koníčky nebo se pustit do něčeho, co jste dlouho odkládali. Ať už jde o cestování, učení se novým dovednostem nebo zapojení se do komunitních projektů, aktivní přístup pomáhá přesměrovat energii a zvyšuje pocit naplnění.

Závěr: Přijetí změn jako cesta k rovnováze

Andropauza není konec, ale spíše nová kapitola, která může přinést nečekané možnosti. Přijmout toto období jako příležitost, starat se o své tělo i duši a otevřeně komunikovat s okolím je cesta k životní rovnováze. Každý životní věk přináší své vlastní výzvy i dary, které vás může posunout dál. Ať už jste muž hledající odpovědi nebo žena, která chce podpořit svého partnera, pamatujte: záleží na přístupu. Buďte otevření změnám a přetavte je v nové příležitosti.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Matsumoto, A. (2002). Andropause: clinical implications of the decline in serum test0ster0ne levels with aging in men.. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 57 2, M76-99 .

²Delhez, M., Hansenne, M., & Legros, J. (2003). Andropause and psychopathology: minor symptoms rather than pathological ones. Psychoneuroendocrinology, 28, 863-874.