Ženy a hubnutí. Téma, které můžete slyšet dnes a denně. Proudí na nás z televize, sociálních sítí a vždy jsou podloženy fotkou ženy, která má ideální míry. Bohužel nemám pro vás žádný zázračný koktejl, po kterém zhubnete. A mohu vás ujistit, že žádný takový neexistuje. Ale pojďme si představit 9 nejčastějších chyb, které děláme, a které jsou důvodem, proč se nás kila drží zuby nehty. Třeba se v některé z nich poznáte a budete mít v ruce klíč k vašemu štíhlejšímu já.
Proč mám nadváhu? 9 chyb, které ženám brání v hubnutí
Nadváha či obezita je dnes pro zdravotnickou obec nejdiskutovanější téma. Dřív to byl problém pouze starších osob, za to dnes je téma obezity velkým problémem již u dětí předškolního věku. Jednoduše nám to přerostlo přes hlavu. A zdaleka se nejedná jen o estetický problém. V tukové tkáni se totiž uvolňují cytosiny podporující zá**t, který, jak víme, je původcem všech onemocnění. V článku nebudu hovořit o tom, proč je důležité mít optimální váhu, ale poradím konkrétní tipy, co změnit, aby bylo hubnutí úspěšné.
Zpočátku je dobré si promluvit sama k sobě a zhodnotit chyby, o kterých vím, že je dělám. V tomto se opravdu vyplatí být k sobě maximálně upřímná. Je to první krok, který může pomoci nastolit v hlavě řád a nastínit řešení. Koupíte si po cestě za "odměnu" zákusky? Celý den se snažíte jíst málo a večer to jaksepatří doženete? Nebo snad jíte velmi málo? To je jen pár chyb, které jsou časté u mužů i žen. Klidně si na papír napište, co vnímáte jako svou neřest nebo slabinu, o které víte.
1.) Jím špatné potraviny
Každý asi nejspíš víme, které potraviny nám škodí a které bychom mohli jednoznačně označit za zdravé. Víme, že je potřeba omezit rafinovaný cukr, který je na prvním místě v žebříčku nezdravých potravin. Nicméně pořád v nás převládají určitá dogmata. Chceme-li zhubnout, může nás to v obchodě táhnout do uličky s nízkotučnými potravinami. Tak tyhle uličky míjejte bez povšimnutí. Můžete si být jisté, že nízkotučné potraviny vám neumožní rychleji zhubnout. O jejich chuti, která je pro nás klíčovým prvkem, ani nemluvím. Chuť byla totiž od pradávna evolučně velmi důležitým smyslem, jak přežit. Díky chuti jsme byli schopni rozpoznat, jestli je pro nás potravina dobrá nebo ne. Jídlo vám prostě vždycky musí chutnat! A to platí i o zdravých potravinách. Nenuťte se do brokolice, pokud ji nemáte rády. Místo ní si raději si vyberte druh zeleniny, na které si pochutnáte.
TIP: Udělejte si doma seznam potravin, které si koupíte. Ve spěchu v obchodě často bezmyšlenkovitě naházíme do košíku věci, které tam nepatří.
2.) Mám špatný trénink
Sestavit tréninkový plán tak, aby byl vhodný přímo pro vás, chce trošku umu. Ovšem co se týče hubnutí, je to snažší než se zdá. Redukční trénink by měl vždy obsahovat posilovací část a následně dostatek té aerobní části. Ženy se často vyhýbají silovému tréninku, protože mají strach, že jim narostou svaly. To je chyba, protože silový trénink je to, co dává našemu tělu hezké a přitažlivé tvary. Trénink profesionálních kulturistů je specifický a velmi se liší se od klasického posilovacího tréninku, takže nemusíte mít strach, že se z vás stane hora svalů.
A co intenzita tréninku? Jak dlouho vlastně cvičit? Viděla jsem spousty lidí, kteří trávili ve fitku i dvě hodiny na běžeckém páse v nezkrotné touze zhubnout a to dokonce po několik let, co jsem je prakticky denně potkávala. Ale? Měli pořád tu stejnou váhu a tuk byl stále na stejných místech. Zkuste si vytvořit intenzivní trénink ve formě kruhového tréninku nebo HIITu, který bude dohromady trvat hodinu, a to včetně aerobní části. Kruhové tréninky nebo HIIT jsou pro hubnutí ideální. Jde o funkční tréninky, kde se zapojí všechny svalové skupiny a je kombinována posilovací s aerobní částí. Samozřejmě je potřeba zohlednit vaši fyzickou kondici a nastavit si intenzitu tréninku, která vám bude vyhovovat. Pokud nepatříte mezi fitness nadšence, doporučuji dlouhé procházky. Chůze je pro nás nejpřirozenější druh pohybu a když si dáte ranní hodinovou procházku, než usednete ke snídani, budete i o krok blíž ke své vytoužené postavě.
3.) Málo spím
Spánek se už v poslední letech dává do popředí, protože se zjistilo, jak velký vliv má. Je klíčový pro fungování imunitního systému, regenerace těla i mysli a pokud hodláte zhubnout, bez kvalitního spánku se to neobejde. Nastavte si spánkovou rutinu, která bude každý den stejná. Stanovte si čas, ve který budete chodit spát i čas, kdy budete vstávat. Důležité je spát alespoň 7 hodin. Zpočátku můžete mít pocit, že nelze usnout v podstatě na povel, ale věřte, že za nějaký čas si tělo na tento rytmus zvykne. Správně vyladěný cirkadiánní rytmus poznáte tak, že se po čase vzbudíte třeba pět minut před zazvoněním budíku.
TIP: Pro lepší spánek doporučuji zařadit hořčík a aminokyselinu GABA. Hořčík pomůže uvolnit vaše tělo a GABA si poradí s psychickým uklidněním. Kvalitní spánek poznáte pak podle toho, zda se vám zdají sny. Proč jsou sny důležité jsme blíže popsali v tomto článku.
4.) Jsem ve stresu
Akutní stres byl v minulosti pro naše tělo obranný mechanismus, který nám pomáhal přežít. Jeho funkce je pro nás velmi podstatná, ovšem chronický stres, ve kterém žijeme dnes, na ten jsme adaptováni nebyli. Práce, studium a spoustu problémů, kterými jsme obklopeni unavují nadledvinky, které produkují kortizol. Každý den a bez přestání. Tomuto se říká adrenální únava. Pokud jsme ve stresu, naše tělo se nesoustředí na nic jiného, než jen na to jak PŘEŽÍT! A tak všechny ostatní mechanismy jako je imunita, růst a kvalita vlasů, výživa pleti, svalů a v podstatě všechno, na co si jen vzpomenete, tělo upozadí. Takže na to, aby mu zbyla energie na správný metabolismus tuků, jednoduše nemá čas.
TIP: Zkuste si najít činnost, která vás bude bavit a vyžaduje vaše maximální soustředění. Někdo začne běhat, ale můžete si zajít na kafe s kamarádkou nebo na výšlap. Tak přijdete na jiné myšlenky, budete mít lepší náladu a utlumíte stres, který se přes den nahromadil.
5.) Mám problém se štítnou žlázou
Život je o rovnováze a pro naše tělo to platí obzvlášť. Organismus funguje na křehké rovnováze chemických látek, které musí udržovat v rovnováze, aby vše fungovalo jak má. Některé z nejdůležitějších látek, pokud jde o hmotnost a metabolismus, jsou hormony štítné žlázy T3 a T4, neboli trijodtyronin a tyroxin. Tyto hormony mohou být zmítány mnoha problémy. Strava s příliš velkým nebo příliš malým množstvím jódu, toxicita může způsobit, že štítná žláza produkuje příliš mnoho nebo příliš málo T4, což má dopad na náš metabolismus.
6.) Trpím hormonální nerovnováhou
Hormonální nerovnováha je stav, se který potká čas od času každou ženu. Ať už vědomě nebo nevědomě, někdy tomu my ženy jdeme trošku naproti. A spouštěčů může být mnoho. Antikoncepce, stres, užívání přípravků na hubnutí, to vše může způsobit nerovnováhu mezi estrogenem a progesteronem. To pro nás znamená spoustu nepříjemných potíží jako je PMS, vypadávání vlasů, krvácení mimo cyklus, akné a také přibírání na váze. Hormony jsou jednoduše něco, co si musíme hýčkat.
TIP: Těmi správnými pomocníky jsou adaptogeny. Tyto byliny zvyšovaly houževnatost lidí již dávno dávno před našim letopočtem. Jejich konzumentům umožňovaly lépe se adaptovat na tamní nehostinné povětrnostní podmínky, být zdatnějšími bojovníky nebo lépe čelit nemocem. Mezi několik hlavních, které ocení každý ženský organismus, patří maca, ashwagandha, nebo ženšen.1
7.) Potýkám se s emocionálním přejídáním
Po dlouhém dni v práci si odpočinete u sklenky nebo dvou vína? Stává se vám, že sáhnete po zmrzlině, když máte za sebou stresující den? Toto emocionální stravování vás pravděpodobně brzdí v hubnutí. Když jíte, abyste se vypořádali se svými emocemi, jako je úzkost, stres nebo starosti, pravděpodobně nesáhnete po borůvkách, ale spíše po sacharidech, chipsech, průmyslově zpracovaných potravinách anebo alkoholu.
TIP: Pokud uznáte, že máte tyto potíže a své trable zajídáte velkým množstvím nezdravých potravin, zkuste si o tom promluvit s odborníkem, který objeví původní příčinu. Záchvatovité přejídání je bezesporu něco, co má svůj původ hluboko ve vaší mysli a pravděpodobně se nebude týkat ani vašeho těla, ale něčeho, co vás dlouho trápí.
8.) Mám alergii na konkrétní potravinu
Pokud se po nějakém jídle cítíte špatně, je vám těžko a máte trávicí potíže, možná tělo netoleruje nějakou konkrétní potravinu. Nejčastěji to je laktóza, lepek, ale mohou to být také luštěniny nebo vejce či některé druhy zeleniny. Pokuste se vysledovat, po kterých potravinách se tyto potíže objevují a zkuste je na čas vyřadit a zařadit trávicí enzymy. Po třech týdnech zkuste pomalu zařazovat potraviny zpět. Pokud potíže přetrvávají, je lépe potravinu vynechat.
TIP: Nyní už je na trhu spoustu testů, které vám alergii na některou z potravin mohou potvrdit nebo vyvrátit. Stejně se ale nevzdávejte vlastního pozorování toho, co vašemu zažívání dělá dobře a co mu naopak škodí.
9.) Mám menopauzu
Nejspíš možná víte, že období menopauzy je těžké období a pro ženy patrně to nejnáročnější v průběhu života. S hormony je to jako na houpačce a to se podepisuje nejen na naší náladě, ale objeví se řada nepříjemných projevů menopauzy jako jsou návaly horka, nebo ukládání tělesného tuku. Hubnutí v menopauze je určitě náročnější a vyžaduje daleko více trpělivosti. Nicméně to lze a i zde mohou pomoci adaptogenní byliny, které minimalizují příznaky menopauzy a pomohou vám cítit se lépe ve svém těle.
V neposlední řadě je častou chybou nedostatek bílkovin. Bílkoviny jsou v redukci tuku velmi důležité, protože nás zasytí, fungují jako zásobní zdroj energie a navíc se neukládají ve formě tělesného tuku. Do jaké míry jsou bílkoviny v hubnutí důležité, jsme podrobně vysvětlili v tomto článku.
Ať už se potýkáte s jakýmkoliv problémem, doporučuji se za každou cenu vyhýbat koktejlům, které vám budou slibovat snadné zhubnutí. Často je to pouze převlečená vláknina a diuretické byliny za spoustu peněz. Vlákninu sice potřebujeme, ale každý takový pokus vás může stát nejen peníze, ale hlavně velkou demotivaci, která vám bere chuť do opravdové změny, kterou tvoří hlavně pohyb a skutečné potraviny.
Veronika Halusková
1.COOLEY, Kieran, Orest SZCURKO, Dan PERRI, Edward J. MILLS, Bob BERNHARDT, Qi ZHOU a Dugald SEELY. Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial. 2009.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!