Stárnutí je přirozený proces, který přináší mnoho změn na buněčné a molekulární úrovni. Moderní věda však identifikovala několik klíčových látek, které mohou významně zpomalit projevy stárnutí a podpořit celkové zdraví. Mezi tyto látky mimo jiné patří NAD+, potažmo eNeMeN, resveratrol, taurin, glutathion a astaxanthin. V tomto článku se podíváme na jejich přínosy, mechanismy účinku a způsoby, jak je můžeme pro tělo získat.
NAD+ a eNeMeN
NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid) je koenzym, který hraje klíčovou roli v buněčné energii a metabolismu. S věkem hladiny NAD+ v těle klesají, což může vést k různým zdravotním problémům spojeným se stárnutím. eNeMeN (nikotinamid mononukleotid) je prekurzor NAD+, který pomáhá obnovit jeho hladiny v těle. Když se eNeMeN konzumuje, tělo ho přeměňuje na NAD+, čímž se obnovuje buněčná energie a metabolické funkce.
Zvýšení hladin NAD+ podporuje produkci energie v mitochondriích, což zvyšuje celkovou vitalitu. NAD+ také aktivuje sirtuiny, enzymy zapojené do opravy DNA a udržování buněčného zdraví. Navíc podporuje zdraví mozku a kognitivní funkce, což je klíčové pro dlouhověkost a prevenci neurodegenerativních onemocnění.
NAD+ lze doplnit prostřednictvím doplňků stravy, které obsahují eNeMeN nebo NR (nikotinamid ribosid), prekurzory NAD+. Také je dobré zahrnout do stravy potraviny bohaté na niacin (vitamín B3), jako jsou kuřecí maso, tuňák, avokádo a houby.
Resveratrol
Resveratrol je polyfenol známý svými silnými antioxidačními vlastnostmi. Neutralizuje volné radikály a snižuje oxidativní stres, což je klíčový faktor stárnutí. Resveratrol také zlepšuje funkci endotelu a snižuje záněty, což podporuje zdraví srdce.
Podobně jako NAD+, resveratrol aktivuje sirtuiny, což přispívá k dlouhověkosti a buněčnému zdraví. Tato aktivace sirtuinů podporuje opravu DNA a zlepšuje buněčné funkce.
Resveratrol je dostupný v doplňcích stravy. Přirozeně se vyskytuje v červeném víně, hroznech, borůvkách, brusinkách a arašídech. Konzumace těchto potravin může přispět k příjmu resveratrolu.
Taurin
Taurin je aminokyselina přítomná v mnoha tkáních těla, včetně mozku, srdce a svalů. Je známý pro své široké spektrum fyziologických účinků. Pomáhá regulovat krevní tlak a podporuje zdraví srdce a funkci jater a pomáhá vylučovat toxiny z těla. Taurin také chrání nervové buňky a podporuje kognitivní funkce.
Kromě těchto přínosů má taurin také roli v zlepšení fyzické výkonnosti a regenerace svalů, což je klíčové pro udržení aktivity a vitality s přibývajícím věkem.
Taurin se nachází v potravinách živočišného původu, jako jsou maso, ryby a mléčné výrobky. Vegetariáni a vegani mohou zvážit doplňky stravy k zajištění dostatečného příjmu.
Glutathion
Glutathion je silný antioxidant, který se nachází v každé buňce našeho těla. Hraje klíčovou roli v ochraně buněk před oxidativním stresem a detoxikaci. Chrání buňky před poškozením volnými radikály, podporuje funkci jater a pomáhá eliminovat toxiny. Glutathion také posiluje imunitní funkce a pomáhá bojovat proti infekcím.
Jeho významnou výhodou je schopnost recyklovat jiné antioxidanty, čímž se zvyšuje celková antioxidační kapacita těla. Tímto způsobem glutathion podporuje zdraví a dlouhověkost buněk.
Glutathion můžeme nalézt v doplňcích stravy, ale tělo ho také může syntetizovat z aminokyselin cysteinu, glutaminu a glycinu. Potraviny bohaté na tyto aminokyseliny zahrnují česnek, cibuli, brokolici, špenát a avokádo.
Astaxanthin
Astaxanthin je karotenoid, který je považován za jeden z nejsilnějších antioxidantů. Chrání buňky před oxidativním stresem a zánětem, podporuje zdraví kůže a zabraňuje poškození způsobenému UV zářením.
Astaxanthin také zlepšuje vytrvalost a regeneraci svalů po fyzické námaze, což je klíčové pro udržení fyzické aktivity s přibývajícím věkem. Navíc podporuje zdraví očí a zrak, což je důležité pro udržení kvality života.
Přirozeně se astaxanthin vyskytuje v mořských organismech, jako jsou losos, krevety a mikrořasy (například Haematococcus pluvialis). Konzumace těchto potravin může přispět k příjmu astaxanthinu. Stejně jako předchozí látky je astaxanthin dostupný v doplňcích stravy.
Závěr
Látky NAD+/eNeMeN, resveratrol, taurin, glutathion a astaxanthin představují silné nástroje v boji proti stárnutí. Jejich pravidelná konzumace, ať už prostřednictvím stravy, doplňků stravy nebo kombinací obojího, může výrazně přispět k udržení vitality, zdraví a mladistvého vzhledu. Před začátkem jakékoliv suplementace je však vždy vhodné konzultovat s lékařem, aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost.
Zdroje
Imai, S., Guarente, L. The Role of NAD+ in Cellular Health and Longevity. Nature Reviews Molecular Cell Biology [online]. 2014, 15(4), 243-256 [cit. 2024-06-04]. DOI: 10.1038/nrm3738.
Špalj, S., Milisav, I. The Central Role of the NAD+ Molecule in the Development of Aging and the Prevention of Chronic Age-Related Diseases: Strategies for NAD+ Modulation. International Journal of Molecular Sciences [online]. 2023, 24(3), 2959 [cit. 2024-06-04]. DOI: 10.3390/ijms24032959.
Huang, J., Zhang, Y., Deng, F. Taurine in Nutrition and Health: A Review. Nutrients [online]. 2018, 10(7), 760 [cit. 2024-06-04]. ISSN 2072-6643. DOI: 10.3390/nu10070760.
Li, Z., Jiang, T., Wang, L. Glutathione: A Review on Its Role and Significance in Health and Disease. Antioxidants [online]. 2019, 8(10), 333 [cit. 2024-06-04]. ISSN 2076-3921. DOI: 10.3390/antiox8100333.
Ambati, R.R., Phang, S.M., Ravi, S., Aswathanarayana, R.G. Astaxanthin: Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and Its Commercial Applications—A Review. Marine Drugs [online]. 2014, 12(1), 128-152 [cit. 2024-06-04]. ISSN 1660-3397. DOI: 10.3390/md12010128.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!